obciążenia

ziomal a skad jestes bo male obciazenia(tak kolo 5-7kg) tez bym chcial kupic tylko napisz skad dokladniej jestes.

mam różne obciążenia małe i duże (duże sprzedaję tylko w zestawie z gryfem )

Popieram poprzedników, to z braku snu , sam jestem tego przykladem,dzisiaj spałem ze 3 godziny około i nie mialem siły zrobic miernych 400 przysiadów na treningu ... a jeszcze 2 pytania dotyczące formy(nie chcialem zakladac nowego tematu) więc - odkąd zaczalem robic cwiczenia ze sztanga itp to cięzej mi sie robi przysiady bez obciazenia(dziwne-ale [...]

Queblo szczerze mówiąc nie wiem :/ nie znam się na tym za bardzo.. myślałem że są ok. To jak to byś Ty ułożył swoim fachowym okiem ;]? Mam drążek do podciągania, 2 hantelki i 40kg obciążenia.

woda to akurat zalezy od ciebie... mozesz ropzuscic w litrze a mozesz zaaldowac do ust i zapic kilkoma lykami wody to bez znaczenia po cyklu zejdz troche z obciazenia i intensywnosci to bedzie dobrze, pamietaj o diecie i regeneracji a bedzie git

[...] Klatka + biceps Środa: Barki + nogi Piątek: Plecy + tricpes Nie pamiętam CM bo mam dość sporą przerwe. Aczkolwiek jeśli chodzi o martwy ciąg to w granicach 150kg a przysiad około100kg Ale nie są to dokładne obciążenia. Niestety nigdy nie sprawdzałem CM w tych ćwiczeniach. określiłem to na podstawie tego jakim ciezarem wykonywalem serie.

coś takiego by się przydało: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html

Jakryc przeczytaj uważnie jeszcze raz mój post a potem wyjeżdżaj mi o zminiejszeniu obciążenia i regeneracji.

[...] To co rozpisałem jest najprostszym, łopatologicznym sposobem na trenowanie hst. Zmiana natężenia odbywa się PO CZĘŚCI poprzez zmianę ilości serii a częściowo dostosowaniem obciążenia( inne dla 10 inne dla 15- tek). 2 serie na biceps i 2 na trica w postaci złożonych ćwiczeń typu pompki na poręczach w wer. tricepsowej i uginanie sztangą nie spalą [...]

najpierw myslalem nad taka lawka http://allegro.pl/lawka-hertz-hector-50kg-sztanga-hantle-promax-i2395750224.html ,http://allegro.pl/wielki-zestaw-tytan-60-kg-lawka-thorn-7839-i2397055883.html,i http://allegro.pl/zestaw-mars-obciazenia-95-kg-lawka-tytan-7838hit-i2397057902.html to byl by chyba zly wybor?

****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

[...] 55x3, 60x3, 70x5 -Front siady 40x10, 45x10, 50x10, 55x10, 60x10 -Podciąganie na drążku: nachwyt 5p, podchwyt 6p, nachwyt 5p -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]

[...] 102x10sx5p -WL rampa3 30kg-70kg -francuz leżąc 10p, 8p, 10p -uginanie hantlami na bica 3x10p -unoszenie nóg leżąc 2x15p -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]

no niestety nie mam z czego dokładać obciążenia, a brzuch żeczywiście trochę urósł ale to za sprawą treningu piwnego :)

Wklej cały swój plan. Oraz obciążenia w seriach w martwym ciągu i przysiadach. Wtedy coś więcej będzie mozna powiedzieć. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 12:53:11

No raczej, że możesz hehe. Pomagał mi go układać Giszman, więc jest na pewno dobry, szczególnie, że mimo redukcji dobrze idzie mi na nim siła do góry. Obciążenia tak, aby była progresja i w ostatniej serii nie dać rady zrobić więcej niż założona liczba powtórzeń. Choć przy treningu FBW powinno się zostawiać 2 powtórzenia luzu, ale ja zbyt [...]

[...] Takie 3 serie 5 razy w tygodniu przez miesiąc, po miesiącu przez 1 tydzień dodam kilka powtórzeń aby było bardziej na wytrzymałość i wtedy co tydzień będę dodawał po 5kg obciążenia. I dieta taka: śniadanie 2 kanapki z wędliną i jakimś warzywem, W szkole: 3 kanapki z wędliną i warzywem, Obiad: To zależy, ale często ziemniaki z kurczakiem [...]

Obciązenia - jak już wwspomniałem - z wyczuciem. Co do Cykliczności, to poszukaj na stronie głównej kulturystyka.pl

[...] Kup wagę kuchenną. Licz. Na potreningu Masz dziennik. Używaj. Albo fatsecret na androidzie. Cardio zamieniasz na siłownię. Na początku z tą wagą wiele ćwiczeń nawet bez obciążenia będzie wyzwaniem. Nie łam się, bo masz silną wolę. Jakbyś jej nie miał to byś nie dotarł do takiej wagi - przerabialem to samemu %-) Eliminujesz węglowodany w [...]

Zrób tak jak pisał xMariusz19 rozwiertakiem ja tak robilem połowe obciążenia i jest git.