SONGOMAT_PL - test Pump Ghost

Już kilka razy wspominałem tutaj o problemie z barkiem, więc jak Twoim zdaniem mogę założyć więcej na sztangę i nie zajechać do końca go? Weź też poprawkę na moją wagę. Z resztą rok jak na trening siłowy to bardzo mało, w końcu trzeba poświęcić wiele czasu na naukę techniki itp. W grę wchodzi też dużo kcal, rzadko mi się zdarzają okresy kiedy mam dobrą nadwyżkę kaloryczną. Pieniądze i jeszcze raz pieniądze.

-Siad 45x5, 55x5, 65x3, 75x3, 85x3, 95x6
-Prostowanie nóg siedząc 5x10p
-GHR 5x5
-Spięcia brzucha 10kg/15p, 15kg/10p, 20kg/6p

Szybki trening. Powoli wracam siłowo, ale jeszcze trochę przede mną. Wydaje mi się, że Pump mi pomaga w tym trochę. W GHR i spięciach nowy progres :) Pompa przyzwoita, mrowienie delikatne. Dzisiaj poszła 1 miarka, w czwartek raczej poleci 1,5 bo martwica będzie.

-MC 50x6, 70x5, 85x3, 102x8sx5p
-Francuz leżąc 3x10p
-Wiosło podchwytem 3x10p
-Uginanie hantlami na bica 3x10p

W martwicy co raz lepiej, powoli się rozkręcam :) Dawka Pump'a: 1,5 miarki - najlepiej działa na mnie taka porcja jak na razie, więc zostanę przy takiej, lecz przy aerobach/interwałach będę brał 3/4 miarki. Pompa na małych partiach przyzwoita dzisiaj. Plecy też dostały dobry bodziec.

Będę zaglądał, powodzenia!

Czyli pełna porcja działa na daną chwilę najlepiej. Ale gdy startowałeś z mniejszej tez było odczuwalne?

Dzięki Krzych93 :)

Sly-tech: mniejszą dawkę przy treningu siłowym średnio czułem, ale jeszcze kilka razy sprawdzę aby mieć pewność. Prawdopodobnie jutro zarzucę 1 miarkę i zdam relację ;)

Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-11-30 18:14:00

To i tak bardzo dobre działanie jeżeli można dojść do pełnej zalecanej porcji i trzymać się jej przez dłuższy czas.

-WL 30x5, 40x5, 45x3, 55x3, 60x3, 70x5
-Front siady 40x10, 45x10, 50x10, 55x10, 60x10
-Podciąganie na drążku: nachwyt 5p, podchwyt 6p, nachwyt 5p
-Wspięcia na palce:
30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
-Spięcia brzucha 15kg/15p, 20kg/10p
-Unoszenie nóg leżąc 2x10p

W WL więcej powtórzeń nie robiłem bo bark zaczął się odzywać, przysiady przednie powolutku do przodu i szukam odpowiedniego ułożenia sztangi póki co. Drążek orientacyjnie aby zobaczyć jak bark zareaguje. Łydki lajtowo, za tydzień zwiększę intensywność. Brzuch zadowalająco.

Dzisiaj poszła 1 miarka Pump'a, pompka na ramionach odczuwalna mimo, że nie tyrałem ich szczególnie. W wtorek poleci 1,5 miarki i zobaczymy jak trening pójdzie.

Będzie tylko lepiej

-Siad 45x5, 55x5, 65x3, 80x5, 90x3, 105x4
-Prostowanie nóg siedząc 5x10p
-GHR 5x6p
-Spięcia brzucha 10kg/16p, 15kg/12p, 20kg/10p

Odkąd biorę Ghost Pump'a mogę co raz więcej robić żurawi i trening brzucha też jest intensywniejszy. Dzisiaj pompa i czucie dwugłowych bardzo mocne. W siadzie powoli do przodu. Dzisiaj poszła 1 miarka Ghost'a, w czwartek wezmę 1,5 bo będzie ciężka martwica. Ból barku na treningu czasami odczuwalny.

Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-12-04 19:32:52