TRENING KLATKI

witam
mam 23 lata,wzrost 172 cm, ważę 80 kg, klatka 112cm, biceps 38cm, w pasie trochę za dużo bo 98 cm :( ćwiczę amatorsko w domu, nie mam zabardzo dostępu do sprzętu, posiadam jedynie sztangę z obciążeniem 60 kg i hantle jak zdejmę obciążenia ze sztangi. Mam takie pytanko, wiem że nie ćwiczę prawidłowo itd. ale czy takie ćwiczenie cokolwiek daje:

ćwicząc na klatkę podnoszę tą sztangę w 3 seriach 15-15-20 powtórzeń, potem robię serię pompek 40-30-20-15

wiem że to są złe serie,ale nie mam możliwości dołożenia ciężaru, a jak co to jak zmienić tą serię na klatę żeby chociaż w części była prawidłowa( bardziej interesuje mnie trening na masę)

najpierw zrób pare serii pompek na rozgrzewke i bedzie to w sumie wstepne zmeczenie miesnia, potem rób skos jak masz mzoliwosc a dopiero płaska wtedy bedzie dobrze, jak nie masz skosu to rób płaska bardzo powolne powtórzenia zeby przez cały czas czuc napiecie miesniowe, pozdrawiam

Obowiązkowa lektura atlasu ćwiczen i to -----> https://www.sfd.pl/temat273627/ 

Większość ćwiczy amatorsko. Radził bym znalezienie jakiejś siłowni, lub dokupienie sprzętu, a przedewszystkim ciężaru. Masz 98 cm w pasie i chcesz robić mase? Ciężko jest co kolwiek ci poradzić nie znając twojego całego planu.

wg mnie nie ma sensu robić dalej masy przy takim bebzunie.
No chyba, że chcesz być jak najwiekszy.

Cześć/

a ja kompletnie nie rozumiem rozkladu powtorzen typu 15-15-20 tym samym ciezarem.

skoro w trzeciej serii mozesz zrobic 20 ruchow, znaczy ze dwoch pierwszych te 15 powtorzen to straszny lajcik - ani to rozgrzewka, ani to serie wlasciwe, to po co to robic?

No cóż... trudno się nie zgodzić z przedmówcą...

no niestety nie mam z czego dokładać obciążenia, a brzuch żeczywiście trochę urósł ale to za sprawą treningu piwnego :)