[...] skuteczne! A tak na serio to ćwiczenia siłowe, póki co w domowych warunkach. Lepszy dostęp do siłowni powinnam mieć od października. W domu mam do dyspozycji hantle, trochę obciążenia, sztangę (niedługo przyjdzie kolejna) i ławeczkę do wyciskania. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej: Xyzal (na alergię, parę lat temu), leki [...]
[...] ćwiczeniach mp. łydek lub przedramienia) Nogi: 1 seria: obciążenie 10 kg 2 seria: obciążenie 6 kg 3 seria: obciążenie 2 kg Plecy: W podnoszeniu się na drążku nie dodaję obciążenia, natomiast przy podnoszeniu się na brzuchu -> 2 kg Łydki: Wszystko odbywa się bez obciążenia (zmodyfikowana wersja treningu wg. szoperx Klatka piersiowa: 1 seria: [...]
[...] max.30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciążenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 3, których [...]
[...] Jak możecie zauważyć każde kolejne ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania. Najtrudniejsze są pompki głową w dół, najłatwiej wykonuje się pompki głową w górę (inny rozkład obciążenia), w związku z tym możecie zwiększać ilość powtórzeń co serie. Jeżeli wykonujecie bardzo dużą liczbę powtórzeń (ponad 30-40) to postarajcie się zrobić pompki z [...]
[...] liczby powtórzeń pozostał zapas 1 powtórzenia, którego już nie wykonujemy. Ponadto na co drugim kolejnym treningu na tą samą grupę możemy zapomnieć o zapasie i dołożyć nieco obciążenia.(pamiętajmy o asekuracji przez partnera!!) Ilość ćwiczeń i serii na poszczególne grupy mięśni: Bazujemy głównie na ćwiczeniach podstawowych. klatka 2-3 [...]
[...] jest to ławka dość budżetowa (za około 400 zł) – NEO sport „NS-200”, gdzie dopiero w instrukcji wyczytałem, o dość.. „niekorzystnym” rozłożeniu maksymalnego dopuszczalnego obciążenia, mianowicie: Waga użytkownika 100kg Rozpiętka 2x 20kg Prasa do nóg 18kg (I co mnie najbardziej przeraża) Stojaki pod sztangę 45kg.. Ławka posiada także [...]
[...] Podstawą jest przeciążanie mięśni, co oznacza zaaplikowanie im takiego treningu, do którego nie są przyzwyczajone. Formą takiego treningu może był wzrost stosowanego obciążenia, zwiększenie liczby serii, powtórzeń lub z kolei zmniejszenie odpoczynków między seriami. Chociaż termin "przeciążenie mięśni" wydaje się byt prostą regułą, jest [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Na chwilę obecną ćwiczę tylko cardio. ROzgrzewka : 5 minut Bieżnia 2 minuty marszu przed, ok 25 min bieg z interwałem na poziomie 5.5 [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
Witam wszystkich! Kilka slow o mnie: Pierwszy kontakt z zelaznym sportem w wieku 17lat, trenowalem do 20 roku zycia z niezlymi osiagami (waga z 70kg na 90kg) bez specjalnej diety (wg zasady: "moze byc dobre, byleby bylo duzo") i bez specjalnego programu treningowego. Miedzy 20 a 25 rokiem calkowita absencja sportowa i hedonistyczny tryb zycia [...]
[...] może powiem jakim sprzętem dysponuję... Jest to regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest głównie brzuch oraz słabo rozwinięte mięśnie... wcześniej ćwiczylem ponad [...]
[...] mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością powtórzeń, co przyniesie podobne rezultaty jak do siłowych ćwiczeń, można przeplatać, jeden trening z ciężarkami, następny, bez, ale [...]
[...] stosowanym od lipca do końca września 2003 ACT w pierwszym tygodniu treningu masowego,w którym dopiero chciałem się przygotować do większych ciężarów(3-dniowy;średnie i małe obciążenia,ale bardzo wolne tempo)obwód ramienia zwiększył się z 33do34(pażdziernik)-w zasadzie 1 tydzień ~póżniej do stycznia przy stosowaniu większych [...]
[...] skośnej (6 serii po 50)ŁYDKI:wspięcia na palcach z obciążeniem(5*25) czwartek:(PLECY,BRZUCH,ŁYDKI) PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie (3x12,10,6-ze zwiększeniem obciążenia) 2.podciąganie hantla w zaparciu ręką o ławkę (3x12) 3.podciąganie końca sztangi (3x12) 4.przenoszenie sztangi w lezeniu (3x12,8,6-ze zwiększeniem [...]
[...] liczby powtórzeń pozostał zapas 1 powtórzenia, którego już nie wykonujemy. Ponadto na co drugim kolejnym treningu na tą samą grupę możemy zapomnieć o zapasie i dołożyć nieco obciążenia.(pamiętajmy o asekuracji przez partnera!!) Ilość ćwiczeń i serii na poszczególne grupy mięśni: Bazujemy głównie na ćwiczeniach podstawowych. klatka 2-3 [...]
[...] ciężaru. dobre wykonanie. gumy sprawiają, że pewnie zawieszamy na nich gryf. Kelton stojak na ciężary HS6 - ten stojak u nas "nosi" 300 kg. niezawodny, wygodne zawieszanie obciążenia. Polecam - porządek na siłowni zapewniony Do tego wszystkiego w Keltonie zamówiłem kilka gryfów, drążki do wyciągu, 300kg obciążenia. z tych rzeczy gryf gięty [...]
Witam Wszystkich :-) Dziękuję Moderatorom oraz sponsorowi – firmie Ofra Sport za możliwość testowania suplementów firmy Ofra Sport . Dane: Wiek 36 lat Wzrost 170 cm Waga 66 kg biust 95 pod biustem 81 talia 77 pępek 87 biodra 97 udo 58 łydka 34 Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1017513f55aa4911b2bccaac72fc077a.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będą opierały się na siadach, mc, drążku, wyciskaniach i jak się nauczę to na wiosłowaniu. W ćwiczeniu pewnie 3-4 serie, co jakiś czas będę zwiększał zakresy i mam nadzieję obciążenia, bo pomimo tego, że chcę redukować, liczę na wzrost siły (miałem przerwę w treningach sporą) i generalnie uważam, że na tym poziomie można chudnąć i mieć przyrosty [...]
[...] i nieco procenty w seriach. Do obliczeń przyjąłem wyciskanie max 120 kg tyle udało mi się zaliczyć na ostatnim sprawdzianie czyli około 2-3 tygodni temu. W treningu podałem obciążenia w kilogramach a nie w procentach. 11.03.2013 Poniedziałek (trening miał być lekki wyszło średnio ciężko) Wyciskanie sztangi klasyczne: 60/8 , 72,5/6 , 85/3 , [...]
TEST SPONSOROWNY - Redukcja z OFRA Sport by Jagoda__
