Skad masz tyle obciazenia?? Ile go masz i ile placiles? Jak mozesz powiedziec Ławka spoko tylko niewyrazna troche Pozdro. Aha i wez zmien stojaki. Nie sa one takie jak na fotach ktore pzedstawiles wyzej. Bo jak ci ***nie sztanga na cialo to sobie krzywde zrobisz i jak nie bedzie nikogo w poblizu to sie modl do Boga o ocalenie Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się cały czas suksesywnie zwiększać obciążenia także za każdym razem ciężko mi wykonać ostanie powtórzenia. Mówicie że może lepiej najpierw osiągnąć taki poziom że będę jakimś obciążeniem wykonywał bez najmniejszych problemów całą serię a potem minimalnie zwiększyć ? I tak robić ciągle ?
więc tak, ławka stojaki wyciąg ok ale : gryf wziąłbym 180cm i osobno kupił bym obciążenie i gryfy, wyszło by Ci to taniej i mógłbyś kupić sobie za to więcej obciążenia
[...] krążenie i przygotuje mięśnie i stawy na intensywny wysiłek. Instruktorzy najczęściej proponują zestaw: rowerek + bieżnia + step. Zacznij od krótkich czasów i niewielkiego obciążenia. Staraj się zwiększać wysiłek z treningu na trening. Dobre są tez przysiady ze sztangą . Sztange polóz sobie ponizej karku i wykonaj głeboki przysiad bez [...]
hahah plyo w tym wieku do plyo potrzeba sily w nogach w trzaskomie pisze ze trzeba podnosic przynajmniej 1.5 swojej wagi w przysiadzie i napewno nie w tym wieku Nie rob zadnego scoot bo to tez trening silowy NIE ROB PE CO bo tam sa setki powtorzen i cwiczen a to masz na treningu Wejdz do dzialu trening i zrob trening domatora na zasadzie [...]
hehe boze moze napisze to jeszcze prosciej w 4 zdaniach: --> Jem jak jem i tego nie zmienie --> to co zjem staram sie spalic na TRENINGU i mi to wychodzi --> chociaz wydaje mi sie, ze potrzebuje SPALACZA, zeby jednak nie musiec sukcesywnie zwiekszac obciazenia TRENINGU --> nie chce nic redukowac ;) PYTANIE: czy green tea lub inne [...]
[...] No wiesz, po 2 m-cach przy wadze 75 kg ciżęko raczej o większy ciężar. Od czegoś muszę zacząć. Dbam o progres i chyba nic innego nie pozwoli mi na sukcesywne zwiększanie obciążenia. Poza tym "do wyczerpania" doprowadzasz w kazdej serii do upadku mięśniowego, to dobra metoda ale nie dla ciebie, nie w tym momencie. Tego nie kumam. Zabrakło [...]
Mozesz wykonywać plan dla średniozaawansowanych? To co wkleiłeś, to są ćwiczenia z FBW ale nie plan treningowy. W FBW bardzo istotna jest progresja obciążenia, której ty nie masz w swoim planie, a w warunkch domowych bez sprzętu jest to bardzo ... hmm ciężkie do wykonania.
A wiec tak, mam z obciazenia do sprzedania 2x2.6kg, 2x3.5kg, 2x7, 2x8, 2x10, 2x40, modlitewnik za 50 zeta, lawka rzymska na brzuszki 40 zloty, wyciag za stowke, hantelki 2x5kg, plus hantelki wlasnej roboty, jeden zestaw to 12 krazkow, z obciazeniem okolo 20 kg
[...] ---- 11. POZIOM BF%: ------ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej Brak tendencji 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg 2-3 razy nie mam więcej obciążenia więc nie moge sprawdzić
[...] bardzo długi czas problemy ze stawami, zaczęło się dawno od RZS następnię złamania w stawach łokciowym i nadgarstkowym a od jakiegoś czasu zrujnowałem stawy łokciowe poprzez obciążenia ( głównie na francuzie do czoła ). Ból był na tyle silny, że uniemożliwiał mi praktycznie każdy trening, przeszedłem zabiegi laserami, krio itp. fajnie było dopóki [...]
[...] na treningi z zupelnie innej perspektywy. Wielkie dzieki! I jeszcze pytanie do fragmentu tekstu: "Dla przyspieszenia procesu restytucji stosuje się po zakończeniu obciążenia postyępowanie czynne i bierne (bieg, gimnastyka rozluźniająca, gry sportowe na zakończenie treningu, pływanie, środki fizykoterapeutyczne) dla uzyskania [...]
Zacznij o FBW. zalezy jakie obciazenia zawsze mozesz sam zrobic troche odlac z betonu albo poszukac na zlomowiskach jakis obciazen chlopaki odemnie tak robili. ale wykorzystuj tez ciezar wlasnego ciala do podnoszenia na drazku pompkach czy wyciskaniu wlasnego ciala przy scianie stojac na rekach
Przeczytałem założone tematy. Też trenuję brzuch prawie codziennie. Napisz co na niego robisz. Ćwiczenia na siłowni robisz z progresją obciążenia? Napisz jak to wygląda.
Ja bym byl za cwiczeniem calego ciala... Najpierw musisz ogolnie przyzwyczaic cialo do obciazenia treningowego, a pozniej mozna by sie zabawic w cwiczenie dokladniej pod futbol zdr.
Porady? Jedyna jaka mi przychodzi do głowy to -> dokup obciązenia bo na tym to masy niestety nie zrobisz. Jak nie masz możliwości to zapraszam do działu Trening w domowych warunkach.
[...] innym rozmiarze, złożoności. W dodatku w ćwiczeniach na klatkę czy grzbiet też pracują ramiona więc im na pewno nie jest potrzebna taka sama ilość ćwiczeń i serii. Jak zrobisz floor press to jako drugie ćwiczenie możesz sobie dać pompki, ale z nogami na podwyższeniu co zmieni nieco forme ćwiczenia. Ile masz obciążenia treningowego do tych hantli?
czyli jak dojdę do 45 minut to mam tak jezdzic caly czas? przez kilka miesiecy?bez zwiekszanai obciazenia? cos czuje ze potem bedzie za lekko. a moze ktos ma jakis plan treningu?:)
[...] nie martwił bo dokładnie wczoraj miałem taki porypany pomysł o ile mi sie podniesie tentno jhak bede robił prysiady udając że mam sztange na barkach(takie przysiady ale bez obciążenia ale rece trzymałem tak jak bym miał sztange) i najpierw zrobiłem 10 - przerwa na cisnieniomierz, potem i przerwa 20, przerwa i po 30 przysiadach mi sie już [...]
