Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalanie tłuszczu i ćwiczenie na sucho znowu - kwiecień - czerwiec ćwiczenie na sucho Rzeczy jakie posiadam na siłowni: -2 ławki -gryf łamany i prosty -hantle -troche obciążenia z jakies 130kg -drążek -za jakieś 2 tyg będę mieć jeszcze krzesło rzymskie ;D Hmm co by jeszcze aa mój plan treningu :d Poniedziałek i piątek (Klata i bicek) [...]
[...] Jak widać z powyższego do dyspozycji w domu mam: hantle (ostatnie obciążenie dla treningu powyżej na biceps i triceps: 24kg, ale mam spore pole manewru, jeśli chodzi o dobór obciążenia), drążek, podpórki do pompek. Rozważam zakup Ekspandera i Iron Arm - do przedramion. Chciałbym przerzucić się na prawidłowy trening FBW, wstępnie opracowałem taki [...]
[...] wykazuje również silne właściwości antykataboliczne i skraca czas potrzebny do zregenerowania się włókien mięśniowych po wysiłku fizycznym. Poprawia także wytrzymałość na obciążenia. Clarinol CLA wzmacnia odporność organizmu i poprawia jego ogólną kondycję, co objawia się m.in. lepszym wyglądem skóry, włosów czy paznokci. Produkt ten może być [...]
[...] Mocno skupiłem się na ROZGRZEWCE (sam dobrałem ulubione ćwiczenia) - po treningu konkretne ROZCIĄGANIE wraz ze spowolnieniem oddechu. Mocne skupienie na technice, małe obciążenia ale ćwiczenie opanowane do perfekcji, dobór odpowiedniego tępa i..... i nagle okazało się, że to już 6 miesiąc treningów. 27 lat przy wzroście 175cm i wadze 53kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł http://allegro.pl/marbo-silownia-17-s-lawka-stojaki-modlitewnik-94kg-i3582156237.html 94 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, gryf do hantli, modlitewnik, ławka regulowana wielofunkcyjna, stojaki) Chce ćwiczyć na mase, ale problem w tym że jestem dość zalany i mam [...]
Czesc, trenuje rugby 2 razy w tygodniu, i mamy silke w klubie 2 razy w tygodniu(od 3 tygodni). Jako ze jestm mlodszy o rok od reszty osob, trener mi kaze robic jedynie rzeczy ktore nie maja wplywu na kregoslup (robic klaty na laweczce (?), wyciskania sztangi w gore, szrugsow, przysiady ze sztanga itd.), reszte treningow robie u kumpla. Płeć : [...]
[...] siły i wytrzymałości mięśni, zwiększenia ruchomości w stawach, poprawy kondycji i koordynacji. Konstrukcja Gymstick powoduje, że nie obciąża on kręgosłupa i stawów ponieważ obciążenia przenoszone są poniżej środka ciężkości ciała. Bardzo ważnym czynnikiem przemawiającym za stosowaniem Gymstick jest jego niska cena. Jeden przybór zastępuje [...]
Ćwicze osiem miesiecy ale moja przygode z ćwiczeniami zabralem się jak pies do jeża.Ćwiczyłem szejść razy w tygodniu myśląc,że dużo z naczy dobrze, do tego odrzywki nie potrzebnie brane garściami.Efekty niby są ale mizerne co do włożonego wysiłku i pieniedzy a co najgorsze w ostatnim czasie zamiast dokladać obciązenia ,odejmowałem bo niektóre [...]
Witam, pierwszy raz piszę na forum jednak śledzę je już od dłuższego czasu, na jego podstawie mam jakiekolwiek pojęcie o treningach i zdrowym odżywianiu Cwiczę 3 miesiąc, wcześniej miałam kilkumiesięczną przerwę. Moje wymiary: Talia: 68 cm Biodra: 85 cm Udo prawe: 56 cm Udo lewe: 54 cm Biceps: 27 cm Waga: 59 kg Wzrost: 170 cm wiek: 23 [...]
[...] kaloryczny. Postanowiłem też zwiększyć swoją aktywność fizyczną i do 2/3 wypadów na gierki (kosz/noga) dorzucić FBW i aeroby. Co mam w domu: 2x hantle 1x sztanga 60kg obciążenia mało miejsca (więc cwiczenia ze sztangą póki co odpadają) No i znalazłem taki plan FBW z wykorzystaniem samych hantelek: PLAN TYGODNIA: Poniedziałek: A Wtorek: [...]
[...] - Skłony w leżeniu płaskim pojedynczo ze skrętem tułowia Dzień V (piątek) - boks Dzień VI (sobota) - Klatka piersiowa (podwójna seria z zastosowaniem metody zmniejszonego obciążenia) + uda S+S barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Rozpiętki hantlami na ławce [...]
[...] kupić Białko na noc. Trening : A więc tak robie ogólno rozwojówkę robie co kolwiek żeby się spocić jak świnia w taksówce. Czyli tak : Wyciskanie sztangi płasko 3x15 ( 20 kg obciążenia żal) Sciąganie drążka do klatki 3x15 40 kg ,,Wiosłowanie na maszynie" 3x15 40 kg Hantelki chwyt młotkowy 3x15 15kg Wznosy ramion z hantelkami 3x15 15kg Nogi na [...]
[...] do cwiczeń ) >> rozpiętki >> ławka płaską, oraz skośna ( trzy poziomy ) >> wyciąg górny >> modlitewnik >> do ćwiczenia nóg >> do pompek francuskich w skład wchodzi 80 kg obciążenia oraz dwa gryfy ( łamany, oraz prosty ) dwa hantle. ławkę kupiłem okazyjnie, dokładnie tą podnoszę 15 razy ( z determinacją 20 ) 38kg. 3-4 razy podniose 55 [...]
[...] Bardzo proszę o porady w kwestii diety oraz treningów. Przez 3 miesiące chodziłam na siłownie, obecnie ćwiczę w domu (posiadam hantle, sztangę, ławeczkę, stojak, 38 kg obciążenia oraz piłkę). Bardzo lubię ćwiczyć, nie chciałabym doprowadzić do zastoju mięśni. Od kilku lat robię różne "dywanówki". Zdjęć wolałabym nie umieszczać publicznie, [...]
[...] ramion z cięzarem 5x 12-15 -uginanie ramion ze sztangą 2x max Dzień trzeci - przerwa. Dzień czwarty (klata + triceps): *klata: - pompki na poręczach 4x max (progresja obciążenia) - pompki wąskie 3x max - wyciskanie sztangi na płasko 3x max - pompki serduszka 2x max *triceps: - pompki żołnierskie3x max - pompki odwrotne 3x max Dzień piąty [...]
[...] następnego. Wiem, że nie zdrowo ale przynajmniej co zjadłem to się zaraz przerobiło na pokarm nie? ;) Chyba ostatnia sprawa. Trafiłem na ławeczkę/atlas YORK z gumami zamiast obciążenia. Opłaca się zakupić coś takiego do moich ćwiczeń czy lepiej inne zestawy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: 95 Obwód [...]
[...] tygodni trenowały siłowo dwa razy w tygodniu w nie następujących po sobie dniach, wykonując trzy serie każdego ćwiczenia z obciążeniem równym 80% jednorazowego maksymalnego obciążenia. Ćwiczenia obejmowały wyprost kolan (nóg), uginanie nóg na siedząco, wyciskanie nogami, ruchy przyciągania i wyciskania na klatkę i wykonywano je na pneumatycznym [...]
[...] na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, ławeczka, gryf, hantle oraz obciążenia Dieta: zamierzam wprowadzić Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak (nie chce niczego zażywać) Ostatnio [...]
Witam, Ćwiczę jakieś 7 miesięcy, ostatnio zmieniłem trochę trening i po każdym czuję mięśnie (pewnie poprawiłem technike i zmieniłem trochę ćwiczenia), Proszę o opinie i ew. modyfikacje 1.Poniedziałek : Barki: Wyciskanie hantli siedząc : 3x 12,10, 8 do 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedzac na ławce skos. : 3x 12,10, do wyczerpania siły [...]
