obciążenia

Witam, moj problem polega na zaniku apetytu. Wcale nie chce mi sie jesc , wystarczy ze zjem jogurt rano ok 7.15 potem wmusze w siebie kilka kesow obiadu ok 15.00 a na kolacje ok 21.00 zjem gotowane jajko. Na poczatku roku szkolnego bylo to samo schudlem prawie 5kg alr to wina byla chyba stresu w szkole. Udalo mi sie zdobyc te 3kg do teraz ale [...]

[...] moim wzroście i sylwetce obecnie wyglądam jak "przecinek". Mówie stop, trzeba coś zrobić po raz drugi i ląduje na SFD. Zakupiłem ławeczkę kelton home, sztangietki, gryf, obciążenia od dwóch tygodni jestem na etapie rozćwiczania - staram się ćwiczyć jak tylko zakwasy mi zejdą, przy czym cały czas biegam. Wykonuje ćwiczenia na różne partie [...]

[...] nie ująłem w planie, mogłyby być lepszym rozwiązaniem to proszę o propozycje. Jak wspomniałem, posiadam drążek do ćwiczeń oraz expandera. Ewentualnie w celu zwiększenia obciążenia mógłbym jeszcze użyć plecaka z dodatkowym obciążeniem. Czy expanderem wogóle watro sobie zawracać głowę czy może bez sztangielek się nie obejdzie? I jeszcze [...]

„PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 5 minut mało intensywnych ćwiczeń, następnie 1 seria po 10 powtórzeń ćwiczenia 1 (na obie strony) bez obciążeń. Plan treningu: Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień jako część regularnego treningu siłowego. W czasie każdego treningu rób cztery wypady: powinny być to ćwiczenia 1 i 6 oraz do wyboru - 2 lub 3 i 4 lub 5. Zmieniaj [...]

[...] W środę mam przerwa, czwartek wygląda jak dzień pierwszy, a piątek jak dzień drugi. Sprzęt jaki posiadam to: - rowerek treningowy, sztanga prosta , hantel-ki 2x, obciążenia łącznie ok.50kg, ławeczka ukośna do brzuszków Nadszedł czas na pytania do Was drodzy forumowicze: 1. Czy dołożyć coś do kreatyny tzn. jakiś dodatkowy suplement? [...]

[...] 3x20 Zacząłem z niskich obciążeń, ok połowy tego co mam teraz i pilnowałem techniki. Oprócz tych ćwiczeń które wcześniej napisałem, nie było jeszcze oporu, dokładam powoli obciążenia i za każdym razem robię tyle powtórzeń ile zakłada plan. Trochę się rozpisałem ale ok już daję pytanie. Czy to plan dla mnie? Czy wystarczy ten dla zupełnie [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

Witam trening ulozony:)push pull ze splitem Nie mam pojecia za bardzo jakie cwiczenia dac w kilku miejscach prosze o pomoc. I oczywiscie co sadzicie o calym planie ? Sprzecik jaki posiadam lawke regulowana + i -,stojaki dwa,druga lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja [...]

[...] układów, narządów i tkanek (głównie skóra, ścięgna ale również rogówka oka). Braki kolagenu objawiają się zmarszczkami, bólami stawów, spadkiem odporności aparatu ruchu na obciążenia fizyczne. Kontuzje zdarzają się częściej, trwają dłużej, a ich przyczyny są nieraz błahe. Odpowiednia podaż tego składnika diety lub suplementu może skutecznie [...]

[...] więc pokazałem jej co ja ćwiczę na siłowni i sama się zachęciła tylko wiadomo z mniejszym obciążeniem robiła. Teraz dopiero widzę, że dla początkujących polecacie mniejsze obciążenia. Proszę o poradę co zmienić żeby znowu waga zaczęła spadać. Myślałem, żeby teraz ćwiczyła z mniejszą ilością ćwiczeń siłowych, ale na koniec dodać trochę aerobów. [...]

[...] siłowych i 12 lat sportów walki. Po powrocie zacząłem od FBW by Knife. Najpierw lekko, później coraz ciężej. Plan fajny, siła przerosła pierwotne osiągi a podane w ankiecie obciążenia są CM dla 4-5 powtórzeń. Niestety, nie o to chodzi. Owszem, zaczyna być widać zarys mięśni klatki i ramion ale waga stoi w miejscu. Postanowiłem zmienić plan na [...]

[...] w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 -unosznie hantli na bok. 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Do tego brzuch 3 razy w tygodniu na koniec siłki PYTANIA: 1)Jak dobrać obciążenia?Ćwiczyć z obciążeniami które jestem w stanie podnieść?Czy np 80 procent tego co mogę podnieść najwięcej.Nie mam pojęcia i dlatego pytam JESTEM POCZĄTKUJĄCY 2)Czy [...]

[...] wykonane są z pełnego pręta o śr. 18mm. Suwnica posiada blokadę zabezpieczającą opadniecie suwadła na sam dół oraz zabezpieczenie przed wysunięciem od góry. Do zakładania obciążenia służą 4 uchwyty wykonane z pełnego pręta o śr. 26 mm każdy, długość ok. 22 cm. Odległość miedzy prętami 44 cm - nie ma więc problemu że talerze o dużej średnicy [...]

[...] z obciążeniem ( 8kg , 20powt.) -dzień 2 grzebiet i biceps :ćwiczenia identyczne jak w poprzednim planie "środa " tylko dołożyłem szrugsy ( 18kg , 15powt.) + mniejsze obciążenia . -dzień 3 Barki : identycznie jak w poprzednim planie "piątek" Oczywiście nie zapomniałem o nogach ponieważ jeżdżę 5 razy w tygodniu na rowerze ok.12km . Z góry [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Wstęp Dziennik zakładam głównie dlatego że chce mieć wszystko pod kontrolą, czy to zwiększanie obciążenia czy zmiany w wadze. Dzięki dziennikowi będę widział co na mnie działa i kiedy robię fajny progres. Wiek -17 Waga -86kg Wzrost -177cm Staż - 11 miesięcy Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad ATG - 120kg x 5 [...]

http://iv.pl/images/07157787543681071782.jpg http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a [...]

[...] w garażu (atlas, obciążenie (max.70kg) do tego jakieś hantle, sprężyna worek, dostęp do 'modlitewnika' czy jak to się nazywa ;) itp..). Zaczynałem od praktycznie zerowego obciążenia (gryf + parę kilko na nim) stopniowo je zwiększając, dochodząc do 50kg na wyciskanie na ławce, 13 kg na biceps itp... wiem, że to mało ale zważywszy na moją wagę i [...]

[...] pępka): 91 cm Udo: 66,5 cm Łydka: 40,5 cm Ramię: 38,5 cm Wyniki siłowe - szczerze mówiąc maxów nigdy nie mierzyłem, bo nie miałem ku temu okazji i możliwości, w każdym razie obciążenia na podstawowe ćwiczenia wyglądają następująco: Martwy ciąg: 170 kg 2-3 razy (ćwiczę w fitness clubie i nie chcę narobić hałasu, ani zrobić krzywdy posadzce dlatego [...]

[...] 4. Trenowałem wcześniej kulturystycznie, ale niektóre ćwiczenia z w/w będę wykonywał po raz pierwszy. Czy warto przez 1 miesiąc ćwiczyć z samą sztangą, bądź małą ilością obciążenia? 5. Tutaj brzuch działa jako stabilizator. Załóżmy teraz, że trenuję 2x w tygodniu na sekcji, do tego 4x w tygodniu indywidualnie. Czy jeśli robiłbym po 2 serie [...]