[...] na pomoc w tej sprawie. Chciałbym abyście pomogli mi stworzyć dietę i plan treningowy domowy. Dysponuję hantlami, gryfem prostym 150cm i di tego wszystkiego jest sporo obciążenia. Nie mam pojęcia jak ćwiczyć i wiem że robię to bez głowy. Do dzisiaj codziennie regularnie w nocy: 80brzuszkow 20pompek 30przysiadów hantla zza głowy 4 serie 30 [...]
[...] z artykułu Antosia: FBW vs Split. Trening w schemacie push/pull/push/pull/itd. Push Przysiad 5*8 Wyciskanie żołnierskie 4*10 Dipsy w wersji na klatkę 5*6 - póki co bez obciążenia, dopóki nie zrobię pełnych 6 powt we wszystkich seriach Wyciskanie wąsko na skosie 3*12 Wspięcia na łydki stojąc 3*15 Pull: Podciąganie nachwyt 5*6 - obiciążenie [...]
[...] tekst PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Wyciskanie sztangi płasko średni uchwyt 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych/ Serii ze zdejmowaniem obciążenia (4) Wyciskanie hantli skos* szeroko 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st./ Powtórzeń wymuszonych Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 8/8/5/5 Serii [...]
[...] a myślę, że komuś mogą się przydać. Stan prawie idealny, niebyły długo używane, nie są poobijane ani w żaden sposób uszkodzone. UWAGA! istnieje możliwość wymiany na obciążenia gryf, gryf długi, jakieś hantle, oczywiście wszystko w rozliczeniu, z dopłata z mojej strony, lub kupującego :) Propozycje pisać na maila ([email protected]) lub [...]
[...] w małym mieście do najbliżej siłki mam naprawde kawałek czasu, więc ćwicze w mojej skromnej piwnicy. Ławka regulowana, 2 gryfy proste, 2 sztangielki ( zakupie w pon), łacznie 60kg obciążenia ( w tygodniu będzie kolejne 40kg wiec sprawdze maksymalne wyciągi i tak dalej ) Zaraz zalacze zdjecia planu treningowego prosze nie pisać jeszcze nic
[...] Posiadam kreatynkę vitalmaxa 500 g bo kaski było mało ale wolałem , zainwestować więcej w dietkę i sprzęt (ŁAWECZKA , Gryf łamany , prosty , 2 x hantel , modlitewnik i 80 kg obciążenia do tego ) Bardzo proszę o rady ! Z góry dziękuje, i pozdrawiam całe sfd.pl Mój gg : 5274387 Mail : [email protected] Zmieniony przez - konradlp w dniu [...]
[...] niedawna , trenowałem tak : - od poniedziałku do piątku są treningi klubowe z tym, że UWAGA we wtorki i czwartki uzupełniająca siłownia (ogólnorozwojówka, 8 powt na 60% max obciążenia). ( Czyli we wt i czw. trening normalny godzine + 1 siłowni) . Na dodatek w niedziele mecz. -dodatkowo codziennie rano i [...]
[...] wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12-12-12 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 12-10-10 Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce - 4 serie po 15-15-15-15 Mam jeszcze pytanie co do ciężarów w kolejnych seriach, jak to powinno mniej więcej wyglądać 1 seria 50% max obciążenia, 2-60%, 3-70%, 4-80% ?
[...] dodatkowo do każdego ćwiczenia stosuję metodę tej hm piramidy? Tzn. kilka serii rozgrzewki z mniejszym ciężarem a potem serie z właściwym, cotygodniowo dodając kolejne obciążenia jeżeli daje radę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : Umilenie wolnego czasu :) Staż treningowy na siłowni : 2mce Uprawiane inne [...]
[...] i nie moge przytyć i potrzebny mi 100% plan treningowy na mase, jestem ektomorfikiem, w swoim wyposażeniu posiadam: ławke z przyrządem na nogi, 2 hantelki, duży gryf, 115 kg obciążenia. Prosił bym o plan na takie partie ćwiczń i w jakie dni je ćwiczyć i żeby plan był na 5 dni w tygodniu. Przećwiczyłem już 9 miesięcy ale w te wakacje była przerwa [...]
[...] przeważnie rano 30 minut jazdy na rolkach. Chciałabym ćwiczyć siłowo w domu (siłownia odpada), posiadam: ławeczkę poziomą, 2 hantle (gryfy 2kg), sztangę łamaną ok 12 kg oraz obciążenia: 4 x 5 kg, 8 x 1 kg, 4 x 0,5 kg. Mam jeszcze 0,5 kg obciążniki na nogi. Dodam iż kompletnie nie wiem co z tym zrobić. Wprawdzie przeglądałam atlas ćwiczeń i nawet [...]
[...] 3 x 1- 5. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 10 Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3 x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 3. Wyciskanie oburącz obciążenia stojąc 3 x 10 Piątek Nogi + Barki Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej 3 x 10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 10 3. Prostowanie nóg w siadze 3 x 10 4. [...]
witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]
[...] - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania [...]
witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]
[...] w barze, ona była z koleżankami, ja weszłe przywitałem się, nagle coś tam mrugneły do siebie i powiedziały cicho "chuchro" i zaczęły się śmiać :/ albo ciągłe dogadywanie "co obciążenia na siłce zabrakło" albo że jedzenia mi nie dają, a pozatym ona sama mnie obgaduje przy koleżankach mówiąc jakieś docinki że jestem dzieckiem urodzonym w auschwiz i [...]
Witam! Mam do sprzedania niemiecki trenażer TACX Speedmatic T1810 oraz opona dedykowana Continental Hometrainer. Trenażer został zakupiony 12.09.2011. Stan techniczny bardzo dobry. Używałem go tylko przez jedną zimę. "Przejechane" tylko 700 km. Więc jest to praktycznie nówka. Kupiłem go do rehabilitacji nogi (skrecenie kolana i zerwane wiezadel). [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf łamany, obciążenia 50kg, drążek Dieta: sprawdzona i stosowana Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mono, gainer po treningu - przewidziane na cykl z tym [...]
[...] rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez podstawienie krzesła a wiec mozliwy jedynie skos w dol + na plasko), oczywiscie stojaki, hantle, drążek, poręcze. 3 sztangi, ~150kg obciążenia, ławka rzymska, hantle, drążek + ZESTAW KELTON TRYTON III, o ten: http://allegro.pl/item406196269__bestseller_kelton_lawka_stojaki_tryton_iii.html Bardzo proszę o [...]
