trening ... do ocennki

Witam,

Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle.


Co o tym sadzicie??


Poniedziałek: klatka triceps

Klatka
*wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar

Triceps
*francuskie siedzac ze sztanga 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*francuskie jednoracz za glowy 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*wyciskanie plaska waski chwyt 4x (10 10 10 10) staly ciezar


Sroda: plecy biceps przedramie

Plecy
*wioslowanie w opadzie 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*drazek 4x (10 10 10 10)

Biceps
*uginanie ramion z sztanga w staniu 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*uginanie ramienia ze sztangielka 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*uginanie sztangielka w siadzie 4x (10 10 10 10) staly ciezar

Przedramie
*uginanie nadgarstków nadchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar
*uginanie nadgarstków podchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar


Piatek: nogi barki

Nogi
*przysiad 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*wspiecia na palce z sztanga na plecach 4x (10 10 10 10) staly ciezar

Barki
*wyciskanie sprzed klatki 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*wyciskanie zza karku 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*podciaganie sztangi do brody 4x (10 10 10 10) staly ciezar


Codziennie
Brzuszki 4x (20 20 20 20)

Czy dam rade z tym treningiem na tym sprzecie ?? wydaje mi sie ze tak ale wole zapytac doswiadczonych ludzi!

aaa .... wlasnie nie wiem ile tygodni mam cwiczyc i jak z regeneracja ....

pozdro...

A więc: Na plecy drązek daj jako 1 ćwiczenie,potem wiosłowanie sztangielką w opadzie a potem wiosłowanie sztangą w opadzie, wszystko po 4 serie. Biceps: ostatnie ćwiczenie z rób w podporze o kolano. Barki: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek.Brzuszki rób co 2 dzień. Jeśli na twoim sprzecie są możliwe te zmiany to je wprowadź. Pozdro:]

yo,

aaa... no dzieki za uwagi xD

sie poprawi i bedzie good

a pytanie co do ilosci treningow chodzi mi ile tygodni i jaki czas na regeneracja ??

czy mozebyc...
3 tygodnie trening
1 tydzien wolne
itd.

z gory thx

pzdr

Witam,

Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle.


Co o tym sadzicie??


Poniedziałek: klatka triceps

Klatka
*wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar

Triceps
*francuskie siedzac ze sztanga 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*francuskie jednoracz za glowy 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*wyciskanie plaska waski chwyt 4x (10 10 10 10) staly ciezar


Sroda: plecy biceps przedramie

Plecy
*wioslowanie w opadzie 4x (10 10 10 10) staly ciezar (sztanga czy sztangielki?
*drazek 4x (10 10 10 10)
za malo brakuje cw. na prostownik grzbietu (martwy ciag lub unoszenie sztangi z opdu tulowia)
Biceps
*uginanie ramion z sztanga w staniu 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*uginanie ramienia ze sztangielka 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*uginanie sztangielka w siadzie 4x (10 10 10 10) staly ciezar

Przedramie
*uginanie nadgarstków nadchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar
*uginanie nadgarstków podchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar


Piatek: nogi barki

Nogi
*przysiad 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*wspiecia na palce z sztanga na plecach 4x (10 10 10 10) staly ciezar
cos na m. kulszowo-goleniowe(polsciegnisty, polbloniasty, gwuglowy uda) np Uginanie nóg w leżeniu

Barki
*wyciskanie sprzed klatki 4x (10 10 10 10) staly ciezar
*wyciskanie zza karku 4x (10 10 10 10) staly ciezar
Unoszenie sztangielek bokiem w górę


Codziennie
Brzuszki 4x (20 20 20 20) jakie brzyszki?/ cwiczenie

Czy dam rade z tym treningiem na tym sprzecie ?? wydaje mi sie ze tak ale wole zapytac doswiadczonych ludzi!

aaa .... wlasnie nie wiem ile tygodni mam cwiczyc i jak z regeneracja ....

troche malo obciazenia masz, ale na poczatek wystarczy. Cwicz co drugi dzien

dzieki ...

a wlasnie ile mam czasu trenic tym planem ??

i musze zmieniac ten plan po jakims czasie ?? (zeby miesnie sie nie przyzwyczaily) ???


z gory thx

pzdr