Pon: klata - triceps
-rozpiętki płasko ( 4 serie 12/10/8/8 )
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz ( 4 serie 12/10/8/8 )
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia ( 4 serie 12/10/8/8 )
środa: biceps ( przyznaje sie nie robiłem pleców bo nie mam warunków)
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 4 serie 12/10/8/8 )
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12/10/8/8 )
piątek : nogi -barki (na nogi ćwiczę chodząc na akrobatykę sportową )
- wyciskanie sztangielek ( 4 serie 12/10/8/8 )
Wiem że to był bez sensu plan ( byłem całkiem zielony w tym temacie ) przeczytałem kilka tematów i na pałę spisałem jakiś trening modyfikując go do samych hantli.
Jeśli mógłby ktoś mi pomóc w doborze planu najlepiej 3 dniowego byłbym bardzo wdzięczny .
Mam dietkę taką że trzymam się 10 zasad żywienia (wyczytałem o tym na SFD.pl) , jem dużo i raczej( pewnie są błędy ) zdrowo.
Posiadam kreatynkę vitalmaxa 500 g bo kaski było mało ale wolałem ,
zainwestować więcej w dietkę i sprzęt (ŁAWECZKA , Gryf łamany , prosty , 2 x hantel , modlitewnik i 80 kg obciążenia do tego )
Bardzo proszę o rady ! Z góry dziękuje, i pozdrawiam całe sfd.pl
Mój gg : 5274387
Mail : [email protected]
Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-01 20:42:03
narazie nie wiem :D