SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 522

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

19

Waga

70

Wzrost

178

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

ponad 1 miesiac

Uprawiane inne sporty

Piłka nozna czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,hantelki,ławeczka

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie ma

Zażywane suplementy

jabłczan kreatyny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327
witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu
np Pon,srod.piat.niedz
a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba,
w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp
z seriami roznie bywa

na bicki,i triceps robie takie cwiczenia
Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie
Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym
Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie
Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę

Klata
Pompki zwykle bez obciazenia
Pompki z obciazeniem klade sobie na plecy obiazenie 15kg i pompuje az do padniecia
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc
Przenoszenie sztangi za głowę

Barki
Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Unoszenie sztangi na prostych przedramionach
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia
Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
Wznosy hantli bokiem w górę

Nogi-udo.łydki
Opad tułowia z gryfem na barkach
Martwy ciąg ze sztangą na wyprostowanych nogach
Przysiady ze sztangą na plecach
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku

wiem troche tych cwiczen za duzo na jeden dzien
biore kreatyne te cwiczenia wykonuje w godzine z seriami i liczba powtorzen roznie bywa
prosze o ocene czy sa dobre te cwiczenia i czy dobrze robie ze robie je jednego dnia wszystkie na wszystkie partie miesni ? prosze o odp
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6631
Robisz dużo za dużo, nie staraj się zrobić całego tygodnia w jeden dzień i dodatkowo go mnożyć 3-4 razy :) Polecam Ci zacząć od:
>> https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
to ułatwi Ci wejście w świat treningów siłowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 38 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327
OK dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Połaczenie treningu siłowego z interwalami - jak to rozegrac

Następny temat

Trening do oceny :)

Wiecej