[...] chodzić na siłkę ale już w grudniu musiałem zrezygnować(brak czasu na dojazd). Cel: jak wspomniałem poprawienie sylwetki ;p Za kilka miesięcy planuje dokupić sztangę plus obciążenia do 100kg :) Trening na pierwsze 6 tygodni: Poniedziałek, Środa, Sobota. Klatka piersiowa: 1. Wycyciskanie sztangielek na płaskiej 3s 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] urządzenie do ćwiczenia wszystkich nóg. dodatkowo posiada możliwość montażu i demontażu modlitewnika oraz urządzenie do ćwiczenia rozpiętek które też można zdjąć. ławka posiada 2 małe dziurki na materiale widoczne na zdjęciach. Do ławki dołączone jest wszystko co na zdjęciu oprócz sztangi i obciążenia. http://i50.tinypic.com/2vud5zk.jpg
[...] piję itd :P Ogólnie mam tak dość długo już nie pamiętam od kiedy, ale myślę, że warto poprawić kondycję. O tym, że robi mi się czasami biało przed oczami mówiłem lekarzowi, ale jakoś nie zwrócił na to większej uwagi, więc pewnie to nic takiego. Chciałbym wiedzieć jak stopniowo i bez dużego obciążenia poprawić swój stan. Liczę na Waszą pomoc :P
na wstepie zaznaczam ze dopiero przymierzam sie do HST i nie chce zrobic bledow o ile rozumiem to w HST chodzi m.in. zeby na kazdym treningu wzrastalo obciazenie - w ten sposob miesnie dostaja ciagle nowe bodzce ale przeciez w czasie przechodzenia z jednego mikrocyklu na nastepny spada ciezar i liczba powtorzen? przykladowo jesli moje maxy na [...]
[...] pożyje. Wyciągu nie ma, ponieważ preferujemy metodę hst, gdzie takowe urządzenia są zbędne. Może w przyszłości zakupię.. chociaż na razie się na to nie zapowiada. Co do obciążenia : obciążenie - 20 x2 ; 10 x2 ; 5 x2 ; 2,5 x2 ; 1,25 x4 sztanga 180cm - 10kg, oraz sztanga 140cm - 6kg Na dzień dzisiejszy jest to wystarczająca ilość. [...]
[...] Chciałbym, żeby częśc do nakładania ciężarów miała 2x 40 cm, powinno wystarczyc (pewnie się zastanawiacie dlaczego aż tyle, ale większośc ciężaru jaki posiadam to betonowe obciążenia). Mam też przygotowany materiał do zrobienia ławeczki, która będize miała rozstaw uchwytów na gryf 105 cm. I jak myślicie, lepiej jest zrobic taki gryf jak wyżej [...]
To moja sytuacja: ćwiczę już 2 lata, u siebie w piwnicy, mam tam gryf prosty, ławkę, 97 kg obciążenia i hantla. Ćwiczę ciężko, nigdy nie puszczam treningów. Na klatę biorę 85 kg (w styczniu 2012 brałem 81), więc postęp jest prawie znikomy. Ogólnie nie widać po mnie ze ćwiczę nawet. Mój problem polega na tym, ze nie mogę masy zrobić i przez to nie [...]
[...] na drazku nachwyt 5x5 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 2x10 + brzuch 1x15 Jedno pytanie, które nie daje mi spokoju i odpowiedzi nie jestem pewny, to czy zwiekszać obciążenia tylko w ostatniej-najciezszej i decydujacej serii czy we wszystkich, tych czterech poprzedzajacych również ? Wydaje mi się, że w każdej, ale zakładam temat aby [...]
[...] z jego postu i mam kilka pytań: 1. Czy ćwiczenia na bic/tric to mają być izolowane (modlitewnik, francuz) czy bardziej skupić się na np. uginaniu w staniu i poręczach ? 2. Czy taka ilość powtórzeń/seri jest ok ? 3. Dokładać co serię ciężar czy jechać stałym i jakie to mają być obciążenia? (max czy 70-80% ?) Czekam na Wasze opinie, pozdrawiam!
[...] wyciskanie stojąc albo na przednie 3x6x10(jw.). Aha robie to wieczorem przed pójściem spać i nie wygląda to zwykle tak monotonnie ale taki jest główny zarys. Aha co do obciążenia to np biceps 1 seria 3kg 2,3 -4kg ,4 i 5 -6kg. Barki 2x po 3kg i 3x 4kg. Rano zanim podniosę się z łóżka robie klatke wyciskanie hantelkami (różny rozstaw łokci) w [...]
Sprzedam siłownię CAŁY KOMPLET, cena: 750 zł (odbiór Bytom, Śląsk) Ławka Prosta + duże stojaki regulowane z miejscem na obciążenia (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 200,250,300 kg) Ławka Uniwersalna (skos, bary) + stojaki regulowane (niezbyt stabilna) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek do ściany (firma kelton, bez śrub) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię go 3 razy w tygodniu (tzn w pon, wt odpoczynek, sr trening itd do pt niedziela bieganie itp.). Narazie nic w nim nie zmieniałem ponieważ mam tylko sztange i 20k obciążenia a z takim sprzętem nic nie zrobię, lecz w mojej gminie jest darmowa siłownia do której będę chodził w roku szkolnym, jest na niej bardzo dużo sprzętu (ławki, [...]
Witam. A więc chciałem zaczerpnąć waszej opinii na temat wyżej wymienionego planu "push pull leg". Pozostałe plany przerabiałem. Teraz robię roztrenowanie i do nastepnego tyg. chciałbym ułożyć sobie jakiś sensowny plan 2-3x tyg. Sam sie zastanawiam nad ponownym HST, lecz dużo osób poleca Push pull leg. Co wy o tym sądzicie? Coś mi się z ankietą [...]
[...] widać). W piwnicy mam modlitewnik, ławeczkę, sztange, sztange łamaną, hantle, i zamawiam wyciąg keltona. I pytanie czy mógł bym na tym ćwiczyć? oczywiście rozsądnie dobierać obciążenia, nie cisnąć rekordów "pincet" na klatę, i nie brać jakiegoś świństwa tak jak moi *****ni koledzy :P Chciałbym trochę podrosnąć, nabrać masy. Bo takie chuchro ze [...]
[...] Z PRZODU 6x10 -MARTWY CIĄG 6x15 -brzuszki tjw. :) Czw- 1 dzien pt- 2 dzien sob- 3 dzien nd- odpoczynek. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta, gryf prosty, 70 kg obciążenia, i laweczka do brzuszkow ! Czekam na poprawki itp! Nic nie zażywam ale mam zamiar CARBO OLIMPU oraz BIAŁKO SERWATKOWE? OSTROWI Slyszalem że dobre? Wystarczy jak [...]
witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]
[...] 55 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, Ławka skos, drążek,wyciąg, hantle, 80kg obciążenia. Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Narazie nie
Witam jestem nowy aktualnie robie ogolno rozwojowke, powoli chce przejsc do normalnego trybu co myslcie o takim treningu: pon- klatka biceps zaczynam od plaskiej 12x12x10 waga narazie 20kg bo przy 30 robie tylko jedna serie reszta z pomoca i to duza :) przechodze na rozpietki : 12x12x10 waga 8 kg na jedna reke wracam na lawke tylko ze skos : [...]
