[...] mężczyzn ) schodzi najpierw z pleców i pośladków a z okolic brzucha niestety na samym końcu. Jeśli chcesz zrzucić oponę z brzucha to rób wszystkie ćwiczenia na tą partię bez obciążenia. No a jeżeli mówisz, że trening i dieta nie pomagają ci to jest taka możliwość, że gdzieś jest błąd. Daj swój trening i dietę ( ale w dziale o odżywianiu ) do [...]
praca- choćby najcięższa to zupelnie co innego niż trening siłowy. poprostu inna specyfika, inne metody, inne obciązenia. nie ma więc nawet najmniejszego sensu porownywać- jeśli ktos myli te rzeczy to poprostu nic o nich, albo o ktorejś z nich, nie wie...
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
Thindux wklej caly plan,a nie tylko na klatke! (masz swiadomosc,jaka wage ma to,co odwalasz jeszcze na barki i tric,czy nie a bardzo?) szybkie lekarstwo ma Twoj "problem" : 1. zmniejsz objetosc!(utnij cwiczenia i serie) 2. zastosuj deload(czyli cofnij sie z obciazeniami roboczymi) 3. zmien parametry! (to juz na ziemi nie ma innego systemu,jak [...]
ja narzekałem i narzekały też osoby, które ćwiczyły wtedy kiedy ja (własnie na tą małą ilosć obciazenia ) ) bo powiedzmy sobie szczerze: lekko ponad 200kg w krazkach to ciezar odpowiedni jak na silownie w piwnicy, a nie silownie
ja narzekałem i narzekały też osoby, które ćwiczyły wtedy kiedy ja (własnie na tą małą ilosć obciazenia ) Mało mało. Za każdym razem gdybym chciał sprawdzić maksa w martwym ciągu musiałbym talerze z domu przywozić Byłem tam raz bo ćwiczą tam moi znajomi, ale nie wrócę. Wolę siłkę na Spiskiej gdzie jest grubo ponad pół tony ciężarów więc raczej [...]
[...] mietka do byle cyklu rosnę w oczach, zwiększając mietka do 50 mg nie rosnę wogòle bo jeść nie mogę. Na winie cofam się z formą do tyłu bo chciał nie chciał muszę redukować obciążenia z powodu bòlu stawòw i nigdy nie rozumiałem jak na tym można siłę budować skoro mi siła spada. W moim przypadku nawet częstotliwosć iniekcji ma ogromne znaczenie, [...]
negatywy moglyby wygladac tak ze partner treningowy spycha Cię w dol a ty probujesz z nim walczyc i stanowisz opór. jest to b.intensywna technika. znajomy mial po takim treningu rozwolnienie i dlugotrwaly DOMS(bol miesniowy) z tym ze wykonywal do upadku miesniowego powtarzalo sie to przy kazdym podejsciu do takiego sposobu wykonywania tego [...]
Traktor - ja też nie wiem o co chodzi z tymi maxami nie rozumiałem tego co napisał Sylwek17 odnośnie powtórzeń na maksa - to było pytanie do niego Co do zwiększania obciążenia - właśnie możliwości siłowni - moim zdaniem najlepiej dokładać po 1 góra 2 kg co 2 treningi (w przypadku FBW 3x) niż za szybko pojechać w górę co dla początkujących odbija [...]
[...] ja ćwiczyłem na nim nie cały miesiąc.. a gdybym nie dodał do każdej partii co najmniej po 1ćwiczeniu to nawet bym nie wiedział że byłem na siłowni(mimo zakładania max obciążenia jakie podnosiłem w danym ćwiczeniu) Także trening A/B mało daje.. i ja bym go nikomu nie polecał :] wg mnie A/B to jest coś stylu wchodzę na siłownie i robię [...]
I jeszcze nasunęło mi się kilka pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo w tym to ujmę. 1. Czy można robić masę tylko za pomocą obciążenia własnego ciała i hantli 10 kg? (15 lat, wzrost 178 cm, waga 74 kg. Staż 40 dni) 2. Czy ketchup albo musztarda ma jakiś wpływ na dietę? 3. Kiełbasa grzana, parówki. Czy mogą być dobrym suplementem diety? 4. Czy [...]
To narazie fotka zrobiona przypadkowo ale jest Tak wyglada ta ławeczka no i widac tam sztange i troche obciazenia...mniej wiecej tak to wyglada...lawka jest regulowana
[...] (potylicą) dolega do ławki. Jeśli robisz inaczej narażasz się na kontuzję. Zwróć uwagę na to, że kiedy na ramiona napiera ciężar - powiedzmy - 80 kg, to jego duża część przekłada się na piersiowy i szyjny odcinek kręgosłupa. Jeśli podczas tego obciążenia dodasz ruchy skrętne szyi to nie dziw się że później boli - bo to ból na własne życzenie.
Ankieta. ;-) Nic o Tobie nie wiemy. Co stosujesz na te barki? Jakie obciążenia, ilość serii etc. Przy większej ilości pow. łapiesz pompę. Nie jest ona do niczego konieczna. Ja mam mikrocykle, gdzie trenuję w zakresie 3-5 powtórzeń i pompa jest zerowa. Ilości powtórzeń się nie bój. Nic nie stracisz od tego, jak masz odpowiednią dietę. DIETA jest [...]
Zamień kolejnośc ćwiczen, zmniejsz obciązenia itd. Daj cały trening-pomyslimy i pomożemy Najlepiej tak: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]
Czy kobieta, czy mężczyzna - ćwiczenia takie same, jedynie obciążenia i intensywność będą większe dla mężczyzn. 3 razy trening tlenowy + 3 razy trening siłowy, po treningu krótkie aeroby. Trenujemy całe ciało FBW= Full Body Workout, coś nazwa wskazuje, prawda? Jeśli dieta będzie odpowiednia to nie zwiększą Ci obwodów w żadnym z wypadków.
W sumie: -około 200 kg obciązenia -gryfy:prosty 180 cm, łamany -3 hantle -ławka -stojaki pod sztangę -drązek -poręcze ( nie ma na zdjęciu) -drązek do ćwiczeń przedramion -ławka bez stojaków własnej roboty(drewniana ale nie do zdarcia) -łydkownica No i to chyba wszystko , można komentować. Czego według was brakuje?
Moja mordownia
