Czy macie jakiś trening na poprawę w wyciskaniu?

Kończę 10 tygodniowy program Sene ukierunkowany na poprawę wyciskania na ławce poziomej,później czeka mnie 2 tygodniowy odpoczynek no i tu zaczyna się problem potrzebuję planu na klatkę który wykonujemy dwa razy w tygodniu najlepiej gdyby to był program procentowy chodzi mi o poprawę rekordu a słyszałem że takowe są najskuteczniejsze.Proszę o pomoc ludzi znających się na rzeczy,nie piszcie mi tylko o diecie i regeneracji uprawiałem kulturystykę od 10 lat wiec kumam czacze.Od 4 miesięcy interesuję się i uprawiam trening siłowy więc ekspertem nie jestem i wiedzy profesjonalnej nie posiadam.Znajdziecie coś dobrego???

no własnie tego sie obawiam,ze moze spasc i sie zastanawiam co zrobic, zwłaszcza,ze bark nadciągnałem(przednia głowe) ale to w skutek braku treningu barków, jak zauważyłem,że powstaje nierównowaga i zacząłem robic wzniosy(b/p/t) to juz było troche za puzno.
Ogulnie troche przeszkadza w treningu ale tragedi nie ma..
Zauwazyłem, ze ten trening najlepiej robić z kims najlepiej troche silniejszym a co najmniej tak samo wkręconym;) wtedy niema h..a musi sie udac a po 4tyg robisz 10 seri po 3 powt ze swoim starym maxem;))

To dla siebie zostaw,mistrzem Polski już nie zostanę kilkanaście lat ćwiczyłem na sucho po to ażeby na stare lata gównem się faszerować bo chcę wyrwać kilkanaście kilo więcej?Wystarczy mi dobrana dieta i odpowiedni trening, i o solidny trening procentowy prosiłem a nie o takie bzdety które wypisujesz-daruj sobie.

https://www.sfd.pl/Sprawdzilem_Metode_Niemieckich_Ciezarowcow-t570547.html  - O takie coś Ci chodzi? Obciążenia w seriach wyliczone procentowo

twierdzisz ze kumasz o co chodzi a bierzesz sie za plan na wyciskanie co najmniej dla średnio zaawansowanych ze stażem 4 miechy a potem mówisz o koksie nie mając żadnego pojęcia

szasz świetnie jeśli dla Ciebie 10 lat ciężkiego treningu na siłowni to za mało to wybacz,ale nie ucz ojca dzieci robić,prosiłem o poradę osobę kompetentną Ty jak sądzę takową osobą nie jesteś.

Gats 2 a Tobie dzięki za fatygę ale właśnie to już testowałem,mały progres nastąpił ale mnie ten system nie przypadł do gustu.Trochę monotonny program do tego duże obciążenia dla stawów w moim przypadku.Wiem że tych programów trochę jest ale jestem ograniczony z powodu pracy i mogę robić klatkę dwa razy w tygodniu.

Niestety jak zawsze na forach jest proste pytanie i śmieszne odpowiedzi,szasz a propos koksu ja nie krytykuję osób które na tym jadą w końcu to ich decyzja i ich zdrowie.Ja swoją przygodę z siłownią zacząłem już w podstawówce i trafiłem na dobrego trenera który pokazał i opisał mi działanie takich dopalaczy i skutków ubocznych,od tamtej pory ja jestem na nie a inni mnie nie obchodzą.

dzień ciężki
wl 3x3 od 75% +2,5 co tydzień
dociskanie 70% /3 80/3 90/3 +2,5 co tydzień z martwego punktu
wąsko x/8 6 4 4
rozpietki 2s 10-12p ławka płaska
porecze x 6 6 6
francus sztanga 8866

lekki dzień
dynamika wl 60% 6 s po 3 powt
wyciskanie na barki na cuwnicy 8 8 6 6
pompki na poreczach dynamika 3s 8-12
wznosy bokiem i tyłem relaks

jak dojdziesz w wyciskaniu do 90% ro wchodzisz an 2 2 2 jak sie zrobi ciezko to kończysz jedynkami od 3 do 6

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-06-16 15:34:41

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-06-16 15:35:38

Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-06-16 15:36:07

Sprawdzałeś ten program?W dniu ciężkim rozpiętki 10-12 powtórzeń?wydaje mi się trochę dużo jak na trening siłowy ,ale nie sprzeczam się tylko pytam..Czy w poniedziałek i piątek byłoby ok?Mógłbym zacząć od lżejszego dnia?Czy to raczej nie wskazane?