Sprawdzilem "Metode Niemieckich Ciezarowcow

Na mnie dziala.. doszlo mi na sztange ok 10kg
Czas Trwania - 6 tygodni
2 razy na tydzien cwiczona klatka zgodnie z wytyczonymi wskazowkami.

Tydzień temu skończyłem tę metodę i napiszę szczere odczucia Po pierwsze maxa poprawiłem o 5 kilo z czego i tak jestem zadowolony.Ale też zmuszony byłem wydłużyć przerwy pomiędzy seriami bo nie dawałem rady ale jak kolega wyżej zauważył minuta przerwy na siłę to chyba jakieś nie porozumienie.Na przed ostatnim treningu miałem ogromne problemy a na ostatnim 92% 10-3 padłem i od ósmej serii pomagał mi kolega chyba za duży progres jak dla mnie.Ale ogólnie jestem zadowolony zaznaczam że dotychczas kilkanaście lat zajmowałem się kulturystyką ale czas na zmiany.

trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3




1 ,2 itd. oznacza trening , cykl powinien mieć 9 treningów i powinno sie ćwiczyć co 4-5 dni
po 4-5 tygodniach sprawdzian nowego rekordu

-odpoczynek od 1 minuty do 1,5
CWICZYC CO 3 DNI..TYLKO NA PLASKIEJ-KLATA reszte cwiczymy normalnie wedlug wlasnego uznania.

tak w skrocie jakby byl ktos zainteresowany podniesieniem poprzeczki w wyciskaniu

poyebane te procenty

chcesz powiedziec ze w ostatnim treningu mozna zrobic 10 serii po az 3 powt 92 procentowym ciezarem to jest nie mozliwe

brałeś jakieś suple ?

6 tygodni po 2 razy klatke na tydzien to jak ty to zrobiles wychodzi 12 treningów czy jak to zaokragliles to czy przez 10-12 trening robiłes tak jak poprzednie

cwicze tym systemem i naprawde dziala, polecam

Po***ane? Kalkulator wystarczy jak słabo z matmą stoisz. :)

robilem ta metode w czasie trwania cyklu kreatynki

nie jest to wcale poj.bane uwierzcie.. ktos wymyslil te % tak ze naprawde ostatnia seria , ostatnie powtorzenie pozniej gdzie jest tych procencikow juz 90+ idzie naprawde ciezko wiec mysle ze jest to obliczone idealnie