po co ci atlas kup ławke i do tego wyciąg drążek obciążenia dużo raz jeszcze powtarzam bo sprzyda się A z tym atlasem nie kombinuj najważniejsze sa podstawowe cwiczenia złożone a jak chcesz więcej cwiczen to dokup wyciąg i bedzie ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja polecam jednak zakupienie karnetu na siłownie, bo w domowych warunkach nie zbudujesz takiej masy. Mięśniom musisz dawać bodziec, w postaci zwiększonego obciążenia, aby zwiększały objętość (wzrastała masa mięśniowa).
RDL rzeczywiscie mozesz wywalic... Ilosc seri traktowalbym jako orientacyjne... A dostosowywal ich ilosc do obciazenia na jakim pracujesz... Ilosci powtorzen ok, mozesz dac tez wyzsze... w zakresie 15-6 Nie wiem jak u Ciebie ze stazem i innymi danymi typu wyniki w podstawowych bojach, jak z technika... Jak z technika cwiczen dynamicznych...
staz mam jakies 3 lata, ale do tej pory raczej "rekreacyjnie", obciazenia planowalem mniej wiecej tak: 10x 65% maksymalnego/8x 75% maksymalnego/6x 85% maksymalnego ciezaru i krotkie przerwy miedzy seriami, ok. 30 sekund. a czy moglbys mi polecic jakies suplementy do tego czy to raczej bardziej zlozony problem na osobny temat razem z cala moja [...]
[...] ćwicze w domu), a mianowicie mam : - ławeczke z regulacją pleców i "siedzenia" + wiadomo stojak na sztange :D - modlitewnik - gryfy : prosty i łamany i obciążenia łącznie 90 kg (mnie tyle wystarczy i nie wyskakujcie z tekstami że tyle to Wy bierzecie na biceps bo wiem o tym ale jak podkreślam - jestem początkujący ) - do [...]
wykroki 5 x 12 zamiennie z przysiadem ale tam uwaga na obciążenia wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlą [...]
Mając sztangę możesz wykonywać kompleksy sztangowe , zajrzyj do działu CROSS FIT . Jednak proponowałbym zainwestować w podstawowy sprzęt treningowy . ławka , stojaki , sztanga plus dużo obciążenia . drążek i poręcze .
cwicz dalej. zbudujesz COS-wtedy bedziesz sie martwil. dokup wiecej obciazenia,bo 70kg za chwile bedzie ograniczalo Twoje pryrosty w kazdym,waznym cwiczeniu! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 20:54:30
Jest wszystko okej, nie przejmuj się, raczej to kwestia psychiki moim zdaniem, jest progres masowy i siłowy, obwody też rosną. Dalej możesz dokladać obciążenia do ćwiczeń ?
Smichy, chichy tu odchodza, ale w zamierzchlych czasach gdy zaczynalem robic pompki i brzuszki w domu i podciagalem sie na trzepaku na podworku, robilem tez przysiady na jednej nodze. W porownaniu do sztangi to oczywiscie gowno warte, ale dla biedaka w szkole podstawowej, przysiady na jednej nodze sa duuuuzo lepsze niz nic lub zwykle przysiady bez [...]
Odpowiem ci - źle szukałeś. Ile masz obciążenia? Gdzie uzupełniona ankieta? Uwazasz, że powinieneś wykorzystać wszystkie te urządzenia, dlaczego? To, że jakiś plan nie uwzględnia tego co masz to nie oznacza, że nie jest przeznaczony dla ciebie albo jest zły. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-29 22:45:51
Henry_T "Witam, ćwiczę od 3,5 miesiąca takim oto planem znalezionym na forum: " "Chciałbym coś zmienić, bo od dwóch tygodni mocno zwolniłem z dokładaniem obciążenia. Myślę nad zmniejszeniem liczby powtórzeń do 8-12. Co Wy na to?" zero filozofii czas przejść na 2 skrócone . patrz - przeczytaj ten temat [...]
Jeśli chcesz mieć fajną klate musisz zainwestować w gryf, obciążenia i ławeczkę. Bez tego nie wyćwiczysz wszystkich partii klatki. Co do pompek. Według mnie jest do dobra alternatywa dla wyciskania (oczywiście nie osiągniesz wtedy takich efektów ale coś zawsze będzie widać). Miałem ten sam problem co Ty odnośnie przytycia. Twoja dieta musi składać [...]
Metodą, która najlepiej rozwija siłę absolutną jest metoda ciężkoatletyczna(obciążenia powyżej 85%CM w 1-3powt, serii 3-6 nie licząc rozgrzewkowych. Co jakiś czas można dorzucić do planu metodę ekscentryczną + jakieś izometrie(3-4 serie po 1-5powt w zależności od wariacji metody i %CM) lub ich kombinacje. Warto również zastanowić się nad KEAT(nie [...]
