Co na siłe bez znacznego przybrania na masie??

Witam. Jestem po cyklu monohydrantu OLIMP CREATINE MEGA KAPS Co proponujecie na uzyskanie sily??Szczegolnie chodzi mi o to zeby nie przytyc bo czwicze wyskok!a jak przytyje to nic nie wyskocze:P Glownie wyskok i siła ataku. na czwiczenia szybkosciowo siłowe:) z gory dzieki pozdro

stódentkat jakiego wyskoku? to o czym Ty piszesz to prawda (odnosnie 1 czesci); odnosnie drugiej nikt na swiecie nie mial, nie ma i na pewno dlugo nie bedzie mial czystego wyskoku 100cm !
nasz swietej pamieci mlody zawodnik Arek Golas mial najlepszy wyskok na platformie z poslkich siatkarzy i jeden z lepszych na swiecie -> wynik to 77cm
jezeli mowa o wyskoku dosieznym, z uzyciem rąk, to tutaj oprocz siły nog (odpowiedni trening) takze bardzo wazny bedzie trening mocy/skocznosci (ktorego nie mozna laczyc z treningiem siły bo moc i siła to 2 rozne cechy motoryczne) dlatego musisz poprostu rozpisac sobie odpowiedni trening, najpier polecam potrenowac nogi ogolnie ,zwiekszyc ich mase i obwód, pozniej zrobic np. trening siłowy a dalej cos na skocznosc/moc
niestety teraz nie mam czasu pisac, bede wieczorem

co do supli - wszystko zostalo juz napisane
oprocz jablka, mozesz wziac ester, orotan kreatyny, czy kre-alkalyn, ale majac na uwadze ze masz za soba tylko cykl na mono polecam jabłczan

a jaki staż ?

jablczan kreatyny, lub jakis stack oparty na jabłczanie na przyklad
troche sie rozumujesz
zapewne trenujesz siatkówkę, powiem Ci ze kilka dodatkowych kg - oraz w tym czasie wiekszy nacisk na trening nóg moze po kilku tygodniach przyniesc znakoimte rezultaty...sam podczas treningu na siłowni to zauwazylem pozniej podczas gry w siatkę (poprawa wyskoku mimo przybrania ok.5-6kg masy o +8-10cm )

proponuje jakąś kreatynke, ktora nie powoduje retencji wody...do tego skup sie na treningu ud -> przysiady, prostowanie w superserii z uginaniem , np.wypychanie na suniwcy oraz LYDEK (takze bardzo wazne)

bierz stacka np: cell pump - jeden z tańszych stacków

A z jakich jablczanow bys mi radzil dokladniej??

moze byc na przyklad
tri-creatine malate z hi-tec'a
albo cell pump jak wyzej napisal kolega

a ile czasu wyskok wzrosl ci o 8-10cm??

robilem typowy split - tening 3x w tygodniu ale z troche wiuekszym naciskiem na nogi (obwod uda +6-7cm, łydki +1.5cm - to moja najslbsza partia, poza tym trudno ją rozbudować) w tym okresie gralem standardowo 1 lub 2 razy w tygodniu; po ok.8 tygodniach treningu i przerwie regeneracyjnej zauwazylem ,ze o mam o wiele wiekszą siłe wyskoku -> wyniki są zaokrąglone bo to było mierzone na podstawie miarki na scianie (wiec nie moze byc to w 100% uznane za dobry test) ALE poprostu czulem poprawę

i zaznaczam ,ze nie robilem nigdy zadnych treningow na wyskok,skocznosc - itd. bo one gó.wno dają , a tylko stawy kolanowe mozna sobie poniszczyć - co predzej czy pozniej gwarantuje Ci ,ze odczujesz

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-04-08 09:50:24

Chodze na profesjonalna silownie i tam jest duzo sprzetu na wyskok, moge przez cale 2godz robic trening na wyskok!nie bawie sie w takie super dunksy itp. kiedys probowalem to zaraz mnie kolano bolalo:/ cytrynian to tez dobra forma kreatyny do wyskoku??sorki za off top ale jaki robic trening? duze obciazenia malo powtorzen czy male obciazenia duzo powtorzen??

PON. -> klatka (13s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*10/8/6/max
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8
3)SERIA ŁĄCZONA: rozpiętki (płaska) + przenoszenie 3*10 + 3*12/10/8
4)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*10/10/8
5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8
6)Wspięcia w staniu 3*15 + wsp. w siadzie 3*max (co tydzień zmiana)
& Brzuch
ŁĄCZNIE: 25 serii

WT. -> plecy (13s.) + 2głowe ud (3s.) + biceps (6s.) + przedr. (2s.)
1)Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt do klaty) - 3*max
2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwyt młotkowy) 4*12/10/8/8
3)Martwy ciąg 3*12/10/8
4)Szrugsy ze sztangą 3*12/10/8
5)Uginanie nóg leżąc 3*10
6)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3*12/10/8
7)Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 3*12-10
8)Uginanie nadgarstków w podchwycie 2*12/10
ŁĄCZNIE: 24 serie

CZW. -> barki (9s.+dodatkowe) + 4głowe ud (10s.) + brzuch
1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*12/10/8
2)SERIA ZE ZDEJMOWANIEM OBC.: hantle-bok 3*10 + 3*8 + 3*max
3)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3*10
4)Przysiad ze sztangą 4*15/12/10/8
5)Prostowanie nóg siedząc 3*10
6)Wypychanie ciężaru na suwnicy 3*12/10/8
& Brzuch
ŁĄCZNIE: 19 serii

to byl ten moj plan, ktorym dzieki podzieleniu nog na 3 sesje treningowe uzyskalem naprawde extra rezultat...mozesz sobie go zmodyfikowac...co do ciearu masz podane ilosci serii powtorzen (wiekszosc progresja-> zmniejszasz ilosc powotrzen w kolejnej serii , dodajesz obciazenia)
bierz cell pumpa lub jablko z hiteca i bedzie ok

bo teraz ten temat bardziej nadaje sie do dzialu trening

"i tam jest duzo sprzetu na wyskok, moge przez cale 2godz robic trening na wyskok!"
ze niby co ,jak ?