Czy potrzebny plan? Pytanie dziwne ale dla mnie ważne :D

Hej! Jestem osobą początkującą (ćwicze od lipca) i nie zależy mi na tym że być jakimś mega kulturystą :D po prostu chce troche przypakować :) i mam pytanie - jak trenuje min. 3 razy w tygodniu ale robie to bez żadnego ściśle ustalonego planu treningowego to czy ma to jakiś sens czy lepiej jednak mieć ustalony "sztywny" plan?
Co do mnie to:
wzrost: 185cm (coś koło tego - może odrobine więcej)
waga : 71 kg
wiek : 17 lat (niedługo 18 :P )

Liczę na pomoc profesjonalistów :)
Pozdrawiam i z góry dziękuje!!

ja bez planu ćwiczyłem rok i można powiedzieć że to był "trening z dupy"


trzeba mie plan i się do niego stosować

plan + praca + dieta= extra sylweta

Plan jest :nieodlaczny, bo dzieki niemu nie masz problemow z takimi rzeczami jak przetrenowanie, regeneracja. Bez planu to na poczatku tylko sie cos rosnie, a puzniej sie to zatrzyma

plan jest po to bys wiedzial co robic na silowni a nie szwedal sie od urzadzenia do urzadzenia bez celu, tu pomachal, tam pomachal i nie wiedzial co robiles poprzednio. Plan pozwala sie czegos trzymac, kontrolowac swoje postepy, uniknac zmeczenie jednej grupy miesni i znudzenia cwiczeniami, bo wiadomo co zmienic po jakims czasie. W koncu plan daje motywacje i pomaga osiagnac pozytywne efekty.
Nie bez przyczyny mowi sie, ze "Brak planu to zaplanowana porazka".
Pozdrawiam

Oczywiście, że trzeba sobie ustalić jakiś plan treningowy, bo jest to związane z regeneracją, regularność jest ważna, jak masz rozpisany trening rozwijasz mięśnie równo względem siebie, poza tym plan pozwala szacować, czy siła "idzie do przodu". Jesli nie wiesz jak ustawić sobie treningi, zapytaj starszych, doświadczonych kolegów, albo poszperaj na forum. Pozdrówka

Hitman047
mega kulturysta?
nie musisz wybierac-nigdy nim nie bedziesz.
apropos pytania....plan,to podstawa!

hardgainer czemu wstawiasz takie teksty -
"mega kulturysta?
nie musisz wybierac-nigdy nim nie bedziesz."
- skad ty mozesz to wiedziec? Moze chlopak zlapie zajawke i zacznie cwiczyc na powaznie (jeszcze nie jest za stary)

DewoNN
przeczytaj jeszcze raz jego post... i bedziesz wiedzial.
pozdrawiam.
a odpowiedz moze byc takze prosta-tak zle,to ja mu nie zycze...

właśnie specjalnie podkreśliłem(troche w sposób wręcz sarkastyczny) że NIE zamierzam być(i wiem że nie będe, bo nawet jak by co to nie chce :P ) jak to nazwałem "mega kulturystą" , tylko że ćwicze bo sprawia mi to przyjemność i nie chce być jakimś przeciętnakiem, flapem ;) I bardzo dzięki za odpowiedzi

:) a w takim razie - czy ktoś z Was jest w stanie rozpisać mi jakiś plan treningowy? Zakładając że mam do wykorzystania małą ilość sprzętu(bo ćwicze tylko w domu - nie mam czasu ani tyle kasy żeby gdzieś regularnie chodzić, więc regularnie ćwicze w domu), a mianowicie mam :
- ławeczke z regulacją pleców i "siedzenia" + wiadomo stojak na sztange :D
- modlitewnik
- gryfy : prosty i łamany i obciążenia łącznie 90 kg (mnie tyle wystarczy i nie wyskakujcie z tekstami że tyle to Wy bierzecie na biceps bo wiem o tym ale jak podkreślam - jestem początkujący )
- do tego jeszcze wiadomo hantelki, sprężyny,ekspandery itp. itd. i podkreślająć że w moim przypadku jest taki problem że nie moge mieć ustalonego konkretnego dnia ćwiczeń zawsze - np. że zawsze w poniedziałki, środy i piątki bądź coś w tym rodzaju, bo nie zawsze mam czas. ale zawsze znajdzie sie czas żeby te min. 3 treningi tygodniowo były. Pozdro i z góry dzięki wszystkim chętnym do pomocy :)

Proszę, specjalnie dla Ciebie. Tu znajdziesz gotowe plany lub wskazówki jak je ułożyć:

[[[https://www.sfd.pl/temat195698/]]] - masówki
[[[https://www.sfd.pl/temat225350/]]] - plany 4 dniowe
[[[https://www.sfd.pl/temat246194/]]] - trening każdej grupy 2 razy
[[[https://www.sfd.pl/temat43259/]]] - przykłady treningów

[[[https://www.sfd.pl/temat107470/]]] - jak ułożyć własny program treningowy
[[[https://www.sfd.pl/temat169737/]]] - najważniejsze posty o treningu
[[[https://www.sfd.pl/temat18564/]]] - trening dla początkujących
[[[https://www.sfd.pl/temat195698/]]] - treningi masowe
[[[https://www.sfd.pl/temat201429/]]] - masa i siła
[[[https://www.sfd.pl/temat205292/]]] - dla nowych na silce
[[[https://www.sfd.pl/temat214525/]]] - układanie własnego planu
[[[https://www.sfd.pl/temat226516/]]] - układanie własnego planu
[[[https://www.sfd.pl/temat247387/]]] - grawitacja a rozwój mięsni
[[[https://www.sfd.pl/temat247583/]]] - liczba powtórzeń
[[[https://www.sfd.pl/temat262714/]]] - Jak dobierać ćwiczenia
[[[https://www.sfd.pl/temat31925/]]] - własny program treningowy
[[[https://www.sfd.pl/temat36416/]]] - podstawy treningu

POZDRO