[...] następnie klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Ćwiczenia te powtarzam 3-4 razy zaczynając od 14 powtórzeń kończąc na 8. Staram się robić wszystko pomału, na niewielkich obciążeniach - chcę pierw złapać technikę. Potem obciążenia mogą dojść. Czy robię to poprawnie? Raczej konkretów spisanych nie mam, ale staram się ćwiczyć wszystkie partie [...]
[...] o poziom wytrenowania - od około pół roku męczę pompki oraz brzuchy (na początku absII, na poziomie pierwszym musiałem dodać po 5 powtórzeń do każdej serii oraz dodatkowe obciążenia na nogi i za głowę, gdyż trening stał się zbyt łatwy...dostępu do drążka nie mam, więc nie mogłem wskoczyć wyżej...obecnie jestem na 8 dniu a6w i idzie mi całkiem [...]
Witam! pierwszy moj post na forum wiec mowie dzien dobry. A teraz powazne pytanie, czy ktos zna jakies dobre cwiczenia rozgrzewajace na rece? szczegolnie chodzi mi o stawy lokciowe ktore u mnie sa wybitnie kontuzjogenne. Poczytalem forumowe plany rozgrzewki ale nietety jak na moje lokcie i ich okolice to troszke za malo. Co z tym robic? zwiekszyc [...]
Mam kumpla (czesto z nim ćwicze) który wyróżnia sie ewidentnie metodą treningu. Mianowicie nie uzywa obciążenia. Trenuje od 3 lat tylko i wyłącznie uzywając masy wąsnego ciała (która obecnie wynosi 98kg) Jego trening wyglada tak: 1 dzień: 10 seri pompki na jednej rece (max 60) 5 serie podciaganie na jednej rece (8!!!) przypominam ze wazy 98 5 [...]
Witam wszystkich. Niedulgo koncze cykl 100 tabletek mety balkana, Jestem zadowolony z przyrostu bo przyszlo mi 7 kg. W trakcie cyklu bralem do tego aminokwasy i bialko W drugim tygodniu zaczalem brac monohydrant kreatyny i jestem w fazie podtrzymania. Cykl mietka koncze za 2 tygodnie. Zastanawiam sie co brac po skonczonym cyklu by zminimalizowac [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pod sztangę z modlitewnikiem i rozpiętkami, atlas, ławeczka skośna do brzuszków, sztanga i około 100 kg obciążenia, hantelki. Dieta: staram się zdrowo jeść i jak najwięcej w stałych godzinach, bardzo dużo czytałem .. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam.Mam ułożoną dietę, trening już prawię też. Sprzęt który posiadam na siłowni to: ławka płaska/skośna , rozpiętki, modlitewnik, wyciąg górny, 2 krótkie gryfy, gryf łamany i gryf prosty.Chcę urozmaicić ten plan aby trening był wydajniejszy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : bie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa 2 sztangi sztangielki lawka prosta 80kg obciazenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
witam mam problem a mianowicie od jakichs 3 lat bola mnie miesnie przyczepowo przy obojczyku(raz prawe raz lewe) zaczelem cwiczyc delikatnie i mnie pobolewaja na drugi dzien ale chodzi mi oto zeby ktos powiedzial mi jak zaczynac cwiczyc jakie obciazenia moze ktorych cwiczen nie powienienem wykonywac i czy dobze robie ze zaczelem cwiczyc moze cos o [...]
[...] jest dzielony na A i B i czy to sie robi tak ze jednego dnia A a na kolejnym treningu B??? - jak zwiekszac obciazenie tzn. jak juz mam zamiar zwiekszyc to czyli do kazdej serii czy tylko do tej najwazniejszej?? I w 1 serii nałożyc połowe maksymalnego obciążenia?? No i to chbya narazie wszystko jak cos to bede pytał a narazie z góry dzięki!!
[...] -Wyciskanie hantla na modlitewniku 4x po 10 -Super seria 8,8,8 razem 24 4 serie -Młotki 4x po 10 Przedramie -Zwijanie i rozwijanie hantla ręką -Zwijanie rozwijanie na lince obciążenia -Ruchy sztangą trzymając ja z tyłu (wiecie ocb xD) ŚRODA: Barki i Kaptury Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6,4,2 Wyciskanie na boki 4x po 15 Wyciskanie przed siebie [...]
[...] siłowni od wakacji 2009 - ok.6 miechów (wcześniej w domu) Uprawiane inne sporty: piłka nożna kiedy jest okazja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga regulowana , hantelki, wyciąg górny, gryfy i obciążenia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: słabe stawy kolanowe Zażywane suplementy: witaminy
[...] lekkie ciężary przyspieszą leczenie? Dodam, że jak byłem poprzednio u ortopedy to pochwalił mnie za robienie drobnej samo-rehabilitacji w postaci głębokich przysiadów bez obciążenia. Chodzi po prostu o to, że nie chcę robić przerwy w ćwiczeniach, a z drugiej strony boję się pogorszyć sprawę. Zmieniony przez - Galard w dniu 2015-12-23 18:05:52
[...] stosowałem progresję a'la Joe Weider: 80% obliczam i robie bardzo powolną progresję. Nie spieszy mi się, wolę robić poprawnie technicznie, niż szaleć z szybkim dodawaniem obciążenia. Wymyśliłem nawet coś takiego 1 sesja treningowa(3s ćwiczenia x) : 8p 8p 8p na przykład 50kg 2 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 10 9 8 50kg 3 sesja treningowa [...]
witam, Jakies 2 tygodnie juz "przyzwyczajałem" sie do sprzętu jaki posiadam i ćwiczeń które są w FBW podawanych na tym forum. Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu i zależy mi na ułożeniu 1 planu tylko takiego po którym poczuje ze ćwiczyłem;p Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s - Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s Barki: - [...]
[...] przybyło mi parę kilogramów za dużo dlatego chciałbym je zgubić oraz poprawić trochu swoją sylwetkę. W domu do dyspozycji mam ławke prostą , hantle , gryf prosty + 40kg obciążenia. FBW Plan A : Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Przysiady 3x14 Prostowanie nóg na prasie 3x14 Wiosłowanie sztangą 3x12 Skłony ze sztangą 3x12 Odwrotne pompki 3x12 [...]
