Wynik po zdjęciu kręgosłupa: Prawowypukłe skrzywienie odc. Th/L kręgosłupa z rotacją trzonów kręgowych.Pogłębienie lordozy lędźwiowej z przemieszczeniem linii obciążenia statycznego kręgosłupa przed promontorium. Mógłby mi ktoś to opisać dokładniej ? rotacja trzonów kręgowych oznacza poprzesuwane dyski ? Mogę w ogóle chodzić na basen ? (jeśli tak [...]
Witam kilka dni temu zakupilem sobie wreszcie wymarzona laweczke, w sklad zestawu wchodzily tez obciazenia oraz gryf o dlugosci 170 cma moze nawet 175 cm no wiec wydaje mi sie ze gryf ten jest za dlugi tym bardziej ze bede cwiczyl w mieszkaniu a to dosc powaznie zwieksza ilosc miejsca jaka bede zajmowal podczas treningu, poza tym wydaje mi sie iz [...]
[...] sztangi leżąc 4 serie 1 seria: 12x50% siły jakieś 47kg 2 seria 10x60% siły jakieś 57kg 3 seria 8x70% siły jakieś 66kg 4 seria 6x85% siły jakieś 75kg (bo tyle tylko obciążenia) Rozpiętki 3 serie Obciążenie jest po 12 kg na rękę Młotki 3 serie Obciążenie po 15 kg na rękę Wznosy sztangielek bokiem 3 serie Obciążenie po 7 kg na rękę [...]
Jest cos takiego mozliwe? Dokladniej -> Ostatnie dwa tygodnie mialem konkretny zapie*dol na uczelni, sesja wiadomo o co chodzi. Do tego w domu nieciekawie ale nie wazne. Chodzi o to ze duzo stresow, nerwow, mniej snu. Mimo to przez ten czas trenowalem normalnie na silowni (normalnie u mnie - 2 razy w tyg) i bylo spoko z treningami. Poszedlem sobie [...]
Siema Chcialem wam pokazac moja mała siłownię;d W jej skład wchodzą ławka pozioma,skos; modlitewnik, gryf prosty , hantelka, 64kg obciazenia. - 4x10kg,4x5kg,2x2kg Wiem ze to mało ale mi narazie wystarcza;] mam jeszcze wyciag górny w piwnicy lezy gdzies, ale u siebie na sile mam za nisko zeby go tam dac;/ Ocencie to co jest:P nie pisac zanim [...]
Wiek ; 16 lat Waga ; 53 kg Wzrost ; 179 cm Cel ; Masa Staż ; 3 msc ( 100% amator ) Siłownia ; Domowa Sprzęt ; Ławka z 3 stopniową regulacją , rozpiętkami oraz z stacją na nogi . Gryf łamany . Hantelki . Gryf prosty . Drążek . Obciążenia ( 65 kg ) Problem ; Jestem amatorem , 3 msc machania gryfem łamanym i hantelkiem . Czyli wszystko na bica . [...]
[...] silowni. Ciezarki kupne + samorobki, dokladniejsze dane wstawie na dniach wraz z fotkami. narazie chcialbym sie zorientowac czy znajda sie jacys chetni. - Łącznie obciążenia jest ok 120-130kg ( 4x15kg, 2x10kg, 4x5kg, - 8x2kg, 4x1kg, 2x0,5kg) z tego co pamietam - Lawka samorobka metalowa - 2x stojaki samorobki pod sztange - modlitewnik [...]
[...] chciałbym wykonywac lekkie cwiczenia zeby nie doznac urazu (szczególnie urazu kręgosłupa). Moj sprzet to : sztangielki, 2 sztangi, ławka, drązek, wyciąg i troche obciążenia :) Jeszcze raz bardzo proszę o jakis konkretny plan dla początkującego, ktory bedzie bardzo bezpieczny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 164 Cel [...]
[...] ale który byłby najlepszy? Jak dobrać powtórzenia itd. Zależy mi również, aby ćwiczenia były dość bezpieczne, gdyż będę ćwiczył sam i jako takiej asekuracji mieć nie będę (chociaż nad jakimiś łapkami asekuracyjnymi myślę, aby zrobić). Do wyboru mam: - ławeczka i stojaki - drążek - poręcze do pompek - obciążenia - gryf 180cm i 2 małe gryfy 40 cm.
[...] dla całkiem początkującego czy inny.. Mam nadzieje, że nakierujecie mnie.. Sprawa wygląda tak.. Siłownie mam w domu to co posiadam to jest: Gryf prosty, gryf gięty, 110kg obciążenia, 5 hantelek, dwie to są z z tależami które się nakłada max moge dać 20kg, ale wtedy będę miał tylko jedną, lub dwie całe odlane po 10kg i jedna 15kg, ławeczka [...]
czesc mam problem w piatek robiłem na siłowni przysiady ze sztangą no niemiałem duzego obciazenia i gdy robiłem juz niepamietam który raz w serii i nagle jak sie schyliłem ze sztangą i miałem sie podnoscic cos mi strzykło w tylniej lewej półkuli głowy kawałeczek za uchem był to straszny bół momentalnie rozbolała mnie cąła głowa u strasznie [...]
[...] efektów;) przybrałem na masie 6kg. Jednak wydaje mi się, że mój plan ćwiczeń wymaga poprawki lub w ogóle zmiany. Do tej pory wyglądało to tak: (w nawiasie ile aktualnie mam obciążenia) 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce - 3s (43kg) 2. Wyciskanie sztangi na barki zza głowy - 3s (20kg) 3. Wiosłowanie - 3s (35kg) 4. Martwy ciąg - 2s (92kg) 5. [...]
[...] przy wadze ciała 63kg na sztandze max potrafiłem podnieść może ze 100kg. Po wrzucieniu 6 kaps. (przedawkowanie), byłem w stanie BEZ ŻADNYCH przerw wyszarpać naspępujące obciążenia: 95kg, 105kg, 109kg, 115kg, 120kg. Oczywiście wcześniej robiłem 4 normalne serie 70-85kg x10 powt. Przy pierwszych 4 obciążeniach w ogóle się nie zmęczyłem. [...]
Czesć! Chciał bym zrobic sobie siłownie w domu i na pierwszy rzut poszlo obciazenie. Wypatrzyłem sobie oferty na allegro lecz po rozmowie z kumplem zmienilem zdanie bo zalatwil sobie obciazenie toczone na tokarce u wujka po 2x nizszej cenie . Ze z kumplem nie bede widzial sie dosc dlugo to poszedlem do ojca ktory pracuje w MOSTOSTALU . Pytam sie [...]
[...] ;] Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: biegi i rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,hantelki,ławeczka modlitewnik,wyciąg(zepsuty;)no i obciążenia Dieta: wzbogacona o dużą ilość białka i witaminy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam Serdecznie...:) Postanowiłem zacząć ćwiczyć, zaznaczam od razu na masę...:) Mam w domu ławkę o łącznej wartości obciążenia 25 kg... Chcę sobie kupić hanteli do tego, aby jakoś sobie urozmajcić ćwiczenia, nie tylko sztangla..:) I tu pojawia się prośba do Was, mianowicie: Jaka waga zestawu, czy wystarczy mi 2x10, czy więcej ?? Czy muszę sobie [...]
[...] do sprzedania mam ŁAWKA OLYMP STAN SUPER PROFESJONALNA 700ZŁ STOJAKI OLYMP 350ZŁ GRYFY 2XPROSTY 145CM 45ZŁSZT 1xŁAMANY 45ZŁ 4xDO HANTLI BEZ ZACISKÓW 10ZŁ SZT stojak na obciążenie 100zł 2xhantle hes 32kg samego obciążenia na hantlu nie licząc gryfu 350zł komplet możliwa wysyłka lub odbiór osobisty okolice Pyskowic bywam też w Gliwicach
Witam, mam pytanie dotyczące wpływu szerokości chwytu sztangi łamanej na rozkład obciążenia między głowy zewnętrzne i wewnętrzne. Wiadomo, że im chwyt szerszy, tym bardziej ćwiczone są głowy wewnętrzne, i na odwrót. Jako że zależy mi na równomiernym rozwoju obu głów, starałem się trzymać sztangę na szerokość barków - pojawił się wtedy jednak ból [...]
