obciążenia

[...] nie jest to tragicznie mało, ale jestem wąski w barkach i mam dziecięcą twarz co sprawia, że zamiast na 17 wyglądam na 15 lat. Mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną 80 kg obciążenia i 4 gryfy. 2 małe, czyli hantle, gryf krótki i gryf długi. Kupiłem dużo ryżu, wody mineralnej i serwatki. Mam zamiar jeść co 3 godziny. Czy ktoś mógłby pomóc [...]

Hej. Mam wielki problem. Planuje wrocic na silownie po ciezkiej kontuzji odniesionej w czerwcu 2004- wybicie barku. Uwierzcie, paskudna sprawa. Problem polega na tym ze nie wiem czy mogwe normalnie cwiczyc i jesli tak to jakie obciazenia stosowac. Moze ktos mnie poratuje???? Juz kilka osob mi mowilo ze powinienem to skonsultowac z lekarzem ale [...]

ćwiczę łydki już ok 2 lat, rożnymi sposobami, duże obciążenia mniej powtórzeń, małe więcej, mniejsze/dłuższe przerwy, często, rzadko. Żadna z tych metod nie zadziałała. Nie wiem czy popełniam jakiś błąd czy porostu ze mną coś nie tak ?

WItam ! Trenuje MT . Chcialbym poprawic swoja wytrzymalosc silowa i nie wiem jak plan ulozyc ;/ Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc taki plan ! Tylko tyle ze nie mam do dyspozycji silowni tylko mam laweczke ze sztanga obciazenia do 90 kg. Posiadam drazek do podciagania . Oprocz tego dozucic papki brzuszki i da rade cos wykombinowac chyba . Tylko [...]

[...] później nie miałem dostępu do siłowni. Dziś wracam do treningu, wejście z kopyta na siłownie nieźle by mnie załatwiło, dlatego chciałbym najpierw rozpocząć trening bez obciążenia, taki aby mnie rozruszał, prawdę mówiąc ćwiczyłem tylko w szkole na WF nic więcej. Dlatego prosiłbym o skierowanie mnie w dobrym kierunku, posiadam duży [...]

[...] i chyba już ponad 1.5 roku nie rosnę. Jeżeli mogę ćwiczyć to co (nie mam dostępu do siłowni, ale mam szopkę, w której mam: gryf prost, łamany i 2 krótkie do hantelek + 69 kg obciążenia)? Chciałbym ćwiczyć przy tym jeszcze to i A6W na brzuch. Na koniec jeszcze napiszę to co już jest w temacie, że jestem początkujący. Z góry dzięki za pomoc. [...]

witam, mam 20 lat na silownie chodze od 3 lat z kilkoma przerwami (z czego jestem w****iony bo mialem wypadek i duzo poszlo w p.... z tego co juz wycwiczylem) ale nie o tym teraz mialem chwile przerwy i nie mam pomyslu na nowy trening wiec licze na wasza pomoc... KONKRETY: -20 LAT -waga 75kg -interesuje mnie trening na mase -silownia domowa 100kg [...]

Witam Potrzebue małej rady: Jak ćwiczyć motyle w domowych warunkach?? Tzn czy mógłby mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać i co ważniejsze jak je wykonywać (serie, powtorzenia) ? Sprzet, którym dyposnuje to: -ławka (regulacja skosu, modlitewnik) -gryf prosty -gryf łamany -hantle -130kg obciązenia z góry dzięki za pomoc

[...] piszę w sprawie brata mojej narzeczonej ma 14 lat i właśnie rodzice kupili mu atlas jedno stanowiskowy bez modlitewnika nazywa się on ATLAS ARROW II FUNFIT łącznie 54 kg obciążenia teraz moja prośba czy jest ktoś w stanie pomóc i napisać jakie ćwiczenia może on robić na jakim obciążeniu i w jakich ilościach i seriach wiadomo młody dopiero [...]

[...] robić go na prostych nogach? Zauważyłem że niektórzy tak własnie robią. Druga sprawa to obciążenie, próbowałem ćwiczyć na 80kg i szło w miarę lekko, dobrze jest zrobić 4x max czy dokładać z każdym ćwiczeniem obciążenia? I ostatnia kwestia, jest sens w ogóle dzwigac wiekszy ciężar bez pasa czy lepiej się zabezpieczyć i w ten pas zainwestować?pzdr

Czesc Od jak pojde sporadycznie pobiegac, to po 20 min takie skorcze w krzyzu lapie przy prostownikach grzbietu, ze ledwo moge sie odwrocic i wrocic do domu.( nie zawsze) teraz to samo, robie mc seria 8x100 i w 3 serii czuje takie bole jak przy ogrnej ilosci powtorzen.. A co ciekawe jestem na cyklu i powinno mi sie predzej regenerowac.do tego mam [...]

[...] i być silnym :) Poza tym dieta jest na mase, a nie trening :) A więc trening: Przysiad 5x5 Dips 5x5 - 5 5 4 3 3 i powolne dochodzenie do 5 powtórzeń w 5 seriach > dodanie obciążenia Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 Martwy 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy kolan 4x15 Gdy nauczę się podciągać chciałbym zamienić wiosłowanie na podciąganie różnymi chwytami

[...] i spalam dziennie 700-900 kcal. Mam dietę ułożoną na podstawie wielu artykułów. Składa się ona z okuło 3500 kcal. Mój problem polega na tym, ze nie wiem jakie obciążenie zakładać podczas treningu ACT. Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg. Proszę o ułożenie mi treningu ACT z uwzględnieniem proporcji obciążenia zgodnie do mojej wagi. z góry dziękuję.

Troche czytalem o hst, ulozylem sobie trening i wrzucam go tu zeby sie upewnic czy jest dobry. 1. Przysiad ze sztanga 2serie 2. Wspiecia na palcach 2serie 3. Sciaganie linki wyciagu gornego 2serie 4. Wioslowanie sztanga jednostronnie 2serie 5. Szrugsy 2serie 6. Wyciskanie na lawce 2serie 7. Wyciskanie sztangielek na barki 2serie (nie wiem czy [...]

Witam mam pytanie co do tej lawki czy ta stacja do rzpietek nie bedzie przeszkadzalay przy wycsikaniu?Bo sam juz nie wiem... Chcialem wyciac zdjecie i wstawic na imageshacka ,ale cos mi nie chodzi,wiec wysle link do allegro odrazu informuje ,ze link nie ma na celu zareklamowania produktu lecz chce sie dowiedziec czy nie mecie mi to przeszkadzalo w [...]

Do sprzedania 175 kg obciążenia +sztanga krótka+sztanga 180 cm+8 krótkich gryfów+ławka YORK (bardzo solidna)+ gratis ławka do brzuszków pro swing . 4x15 kg 8x5 kg 20x2 kg 20x1.25 kg 4x 2.5kg Wszystko w bardzo dobrym stanie ,tylko ławeczka troszke obita w jednym miejscu. Odbiór osobisty u mnie (centrum krakowa -krowodrza) Link allegro - [...]

Chciałbym zakupić coś do obciążenia, po to, aby zwiększyć wyskok (kosz). Zaznaczam, że nie zamierzam w tym skakać, ani wykonywać żadnych ćwiczeń (tak, wiem, że to jest szkodliwe). Zamierzam po prostu w tym chodzić w ciągu dnia przez jakiś określony czas. Zastanawiam się nad obciążnikami na kostki lub pasem obciążającym (zakładanym na biodra). [...]

[...] się zrobiło ,chwilę na czworaka poklęczałem,trochę poleżałem. Już kilka dni minęło i jest bez zmian,ból w obwodzie pasa,nie mogę zrobić przeprostu .Mogę zrobić ćwierćprzysiad bez obciążenia jedynie teraz. Jest ogólnie ch**ówka i nie wiem gdzie się udać .Jaki gabinet,najlepiej Białystok i tylko prywatnie bo w kraju jestem nieoficjalnie..}:-(

[...] coś znalesc jak kupiłem diete to się okazało ze za duży deficyt i tylko kase na diety wydaje proszę o pomoc ćwicze 3 razy w tygodniu Ławka + 1 handla z gryfem 180 cm obciążenia max 50 kg ćwiczę wszystkie partie mięśni na cyklu nie weim czy to dobrze chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej pomoże ktoś dopiero zacząłem od [...]

[...] FBW, bez diety(wiem bk), ale podłapałem trochę opinii od znajomych i postanowiłem przerzucić się na split. Nie mam zbyt dużo sprzętu jedynie: ławeczka, stojaki, 100kg obciążenia, gryf prosty. Za dietę(masa) już się zabrałem i myślę, że w najbliższym czasie będzie gotowa. Chciałbym dążyć do takiej sylwetki: **KLIK** Proszę o jakieś [...]