klate rozwiniesz robiąc pompki o róznym rozstawieniu rąk iwe o to sie nie martw Pozatym pisałeś, że masz sztange więc możesz nią robić wyciskanie na kllatce leżąc np na krzesłach lub pufach. Napisz jeszcze ile masz obciążenia w domu?:>
ohhh.... jakaś masakra z tymi tak pomocnymi podpowiedziami od jakże doświadczonych specjalistów. Ten atlas to również ławeczka wielofunkcyjna, więc jak posiadasz gryf i obciążenia oprócz tego hantle (jak nie to dokup nie są drogie) to możesz wykonywać praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie będą ci potrzebne do wzrostu masy mięśniowej, a jakie [...]
Swoja odpowiedzia pokazuje jakim Ty jestes "specjalista". Oczywistym jest, ze moze dokupic obciazenia i hantle i caly inny sprzet. Nie zastapi to jednak profesjonalnej silowni. Poza tym odpowiedzi na kazde pytania dot. treningu i diety masz juz napisane na tym forum. Ludzie sa tylko leniwi, zeby szukac, kazdy woli zadac pytanie i oczekiwac [...]
[...] Mój kolega z kolei robił to ćwiczenie na prostych nogach, więc tym bardziej postanowiłem to napisać. Jeśli chodzi o mały ciężar, to oczywiście jestem za zwiększaniem obciążenia co serie, ale w granicach zdrowego rozsądku, a więcej powtórzeń - dodam - w tym przypadku, to dla mnie max 20. Zacznij od małych ciężarów, a dojdziesz do dużych. [...]
Brałbym sztangę jeśli masz potem możliwość dokupić obciążenia dość sporo, zalezy jaką też chcesz tą sztangę. Optymalnie byłoby np. kupić drążek i sztangielki.
Właśnie mam problem bo, od czasu operacji nie trenowałem, tzn od początku lutego. Więc pewnie marne te obciążenia będą w tych seriach roboczych. Chciałem właśnie jakiś trening na rozruch po tym okresie w którym nie trenowałem.
[...] 3 serie razy max liczba powtórzeń ( jeśli nie masz poręczy , z powodzeniem mozesz zastąpić je dwoma krzesłami ). 2)Wyciskanie sztangi ze skosem w górę ze zdejmowaniem obciążenia , tzn . zrób pierwszą serię z ciężarem z którym wykonasz 6 powtórzeń , następnie zmniejsz ciężar sztangi tak , żebyś mógł wykonać 10 powtórzeń , potem to samo ale [...]
[...] do przetrenowania, jest tylko rozgrzewką. Ogólnie idea tego treningu jest taka, że najpierw rozgrzewka, a później 3-4 serie dochodząc w ostatniej serii do maksymalnego obciążenia od 1 do 3 powtórzeń. Druga sprawa to to że jest to trening przed zawodami (Oliwier nie ćwiczy tak cały czas). Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wątpliwości to chętnie [...]
nie seri nie zwiekszaj 12 to max na tydzien to nie to.jesli chodzi o hantelki musisz sie przyzwyczaic rob powoli i technicznie na poczatku male obciazenia az poczujesz ;) mozesz sprobowac czegos takiego. -wyciskanie na skosie w doł hantlami 4s -wyciskanie na skosie w dół sztangą 4s -rozpietki na skosie w gore 4s i tym jechac przez np 6 tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponownie chciałam zapytać czy treningiem bez obciążenia ( promowane treningi takich osób jak Chodakowska bądź Gacka) da się ukształtować mięśnie ? Ile razy trzeba wykonywać takie ćwiczenia w tygodniu by uzyskać jakiekolwiek efekty? Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-03-13 12:38:02
przez 3-4 miesiące się nie da- ja proponowałbym raczej metode polegająca na ściaganiu obciążenia po wykonaniu zasadniczej serii. jednakże i do tej metody proponuje sie przygotować; ten cykl zacznij od zaniżonych ciężarów a następnie zwiększaj z treningu na trening, jesli juz dojdziesz do max. to probuj zacząć robic ze zdejmowianiem, na początku [...]
Ja, bym żadnych z tych nie brał, zwróć uwagę na grubość obciążenia. Polecam te: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12290-Zestaw-hantli-zeliwnych-2-x-20-kg.html W talerzach z zestawu max 2,5kg mogę założyć 27,5 i zostaje kilka cm wolnego miejsca, więc nic się nie odkręci i nie spadnie. Jeśli cena za wysoka, to poszukaj, bo były też 2*15kg
zakupilem ten wyciag i powiem ze nie jestem do konca zadowolony, krzywy, nie rowny, spawy kiepskie jedno z kolek zle wytoczone, ogolnie jest za niski i musialem zrobic pare przerobek, i nie polecam testowania obciazenia powyzej 100 kilo chyba ze po jakis przerobkach; ogolnie wystawilbym im negatywa ale ze sam nie chce takiego miec wiec [...]
j.w ławeczki na pierwszy rzut oka wydają się masywne i bardzo mocne , ale wystarczy zwrócić uwagę na te łączenia śrubowe i na maks dopuszczalne obciążenia i wnioski nasuną się same tak jak kolega bugi proponuję zdecydować się na zestaw z oddzielnymi stojakami, dla większej funkcjonalności takiego zestawu 2012 | Zestaw 10 | Ławka wielofunkcyjna [...]
Nie codziennie. Tylko 3x w tygodniu, całe ciało. Nie kombinuj za dużo. -Przysiad bułgarski -Podciąganie na drążku -pompki -coś na brzuch Na początek starczy, rób bez obciążenia. Przyzwyczaj stawy i mięśnie do wysiłku, to jak zaczniesz pakować mocniej w wieku 16+ to szybko przyjdą pierwsze efekty. Powodzenia.
matek22 dieta. ty jej nie potrzebujesz. potrzebujesz za to podstaw sprzetowych: - lawka uniwersalna, - sztanga olimpijska lub chociaz para regulowanych sztangielek(na poczatek 20-30kg sztuka), - jesli sztanga,to stojaki uniwersalne(do siadow i wyciskan), - drazek, - monooostwo obciazenia albo to ogarniasz albo daj se spokoj. tak na szybko: (nie [...]
[...] dalej, w najlepsze, ba rekordy robić. Ale to może ja tak mam Kto ma od razu spadek formy to niech tnie ciężary i intensywność. Ja sobie nie mogę pozwolić na redukcję obciążenia o 25% Oznaczało by to dla mnie w MC np. 255 kg * 0,25 = 63,75 kg... czyli 255-63,75= 191 kg... a to dla mnie ... powrót do epoki kamienia łupanego... Zmieniony [...]
[...] równolegle do siebie ale na drążku opartym na krzesłach. Senku: może i jest duża ilość powtórzeń ale jak ćwiczysz w domu a nie na siłowni to nie masz opcji zwiększenia obciążenia czy czegoś w tym stylu i to chyba jedyna opcja zwiększenia poziomu trudności. Trzeba po prostu starać się dobrze wykonywać ćwiczenia ;) Wciąż czekam na odpowiedź [...]
Ilość cardio w treningu.
