taaa oczywiscie problemow nie masz arnold bo jestes najmadrzejrzy. to sa wlasnie glowne objawy obciazenia bebechow przez np metylotestosteron, a tym bardziej ze dupa ci spuchla to winstrolu w tym ****ostwie db nie ma. takze jak bardziej doswiadczeni koledzy ci dobrze radza to badz laskawy tak ich wysluchac. miczel zadal tobie bardzo dobre pytanie [...]
Robienie masy to nie tylko dodatni bilans kaloryczny. Jest jeszcze kwestia regeneracji, zbyt dużego obciążenia fizycznego i psychicznego z uwagi na nadmiar ilości treningów i ich intensywności w krótkim czasie. Generalnie ciężko jest pogodzić stosunkowo intensywne trenowanie boksu (3-4 razy w tygodniu) z budowaniem masy na siłce, ponieważ te dwa [...]
no tak :) 170cm wzrostu około 76-78 w pasie 63-64 kg 25 lat ćwiczę prawie 2 lata - regularnie ( w domu: sztanga; sztangielki, 52kg obciążenia, rowerek stacjonarny, pseudoławeczka, ściskacze, expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna [...]
A - 2m B - po 40cm na stronie C - 15mm(chyba ze zrobisz 25mm jak w olimpijskim) D - 15mm E - 16mm albo 26 jak olimpijskie. F - to zależy jaka waga obciążenia, popatrz na allegro. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-28 22:29:59
W przypadku MC tylko 1, ostatnią serie wykonujesz z maksymalnym ciężarem. Starasz zawsze dołożyć ciężar i nie zakładaj z góry, że to będzie 5Kg. Nie rozumiem do końca. Czyli hipotetycznie klata w pierwszym tygodniu zaczynam od 50% czyli to będzie powiedzmy tcyh 50 kilo x 5 x 5 podobnie z siadem 50 x 5 x 5. Z martwym tez zaczynam od połowy czyli 60 [...]
[...] różne ćwiczenia na piłce i nie tylko, które robię w domu by wzmocnić brzuch. Bardzo to pomogło i teraz nie przeszkadza mi to wcale w życiu codziennym. Na siłownię dostałem zielone światło, ale właśnie żeby nie zarzucać dużego ciężaru, tylko na małym obciążeniu ćwiczyć. Stąd moje pytania jak ułożyć trening pod małe obciążenia, aby miał on sens.
W linku masz wszystko jak na tacy .skoro masz zielone światło na wszystko to tylko dopasuj obciążenia pod siebie i możesz zaczynać. Skup się na planie fbw najlepiej https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
To troche dziwnie, bo u mnie jest odwrotnie - z racji ze jest to tylko jedna seria - obciazenia sa wieksze niz przy treningu wieloseryjnym. Nie wiem jak ciezkie jest to twoje 12 powtorzen ale to jest tak mala liczba powtorzen, ze rozgrzanie kolan nie mowiac juz o napompowaniu krwi do nog bez solidnej rozgrzewki jest niemozliwe. Tym bardziej ze [...]
[...] - tu jest potrzebne obciążenie - najlepiej spisuje się sztanga - przysiad, przysiad ze sztangą trzymaną nad głową, thruster, itp ale można spróbować jakiegoś innego obciążenia, więc w domu się da :) sam przez większość czasu ćwiczę w domu na siłowni jestem raz w tygodniu trenując martwy i przysiad. Wiosna przyszła więc trzeba będzie [...]
polecam,obciążenia równiutkie,bardzo dobrze wykonane,a wiadomo że stal po upadnięciu na podłogę nie pęka tak jak żeliwo,sam kupiłem kilka sztuk,polecam
kolejny trening wykonany. Zwiększyłam obciążenia. Może być?Trening siłowy A I seria II seria 1 wznosy nóg z leżenia 15 15 2 wspięcia na palce 15 15 3 przysiady klasyczne 15 (3kg) 15 (3 kg) 4 wejście na ławkę 15 (4 kg) 15 (4g) 5 wznosy z opadu 15 15 6 pompki klasyczne 10 10 7 podciąganie oburącz wzdłuż T 15 (4kg) 15 (4kg) 8 pompki w podporze [...]
dziewczyny wróciłam. Kolano wraca do zdrowia, obeszło się bez gipsu więc chcę wrócić do treningów. Mam pytanie jak mam dopasować teraz obciążenia? No i znowu muszę dopracować miskę, bo przy tej depresji zdarzyło mi się trochę złamać zasady :(
"Bo ja sobie założyłem 12,10,8 w 3 seriach ze zwiększającym sie obciążeniem." zastosuj się do rad Freeda, oczywiście nikt Ci nie broni zwiększania obciążenia co serię i zmniejszania powtórzeń, jednak wyszłoby na 5-4-3 powtórzenia, więc przemyśl to sobie dokładnie. Ewentualnie możesz dodawać ciężaru bez zmiany liczby powtórzeń, ale to już [...]
[...] szczególnie do knife i traktora jako iż mi doradzali. ćwiczę tym planem i robię 60,70,80,90,100% CD x 5 i co trening +2,5 kg do CD. co robić w momencie kiedy w ostatniej serii nie będę w stanie zaliczyć 5 powtórzeń?za tydzień powtórzyć te same obciążenia akurat w tym danym ćwiczeniu? Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-05 22:33:56
[...] własnego ciała wpadłem na pomysł dołożenia jeszcze jednego treningu skierowanego wyłącznie na szerokość pleców. Czyli podciąganiem na drążku z własnym ciężarem nie zbuduje szerokości pleców?? Dodam ,że mam w domu pas,taśmy i trochę obciążenia także mogę też dodać go jak się podciągam. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-09-09 00:55:13
Skrzywienia kręgosłupa nie mam. Możliwe, że jest to wina niedokładnie ułożonych pleców przy wiosłowaniu sztangą, bo bóle odczuwam w lędźwiowej części kręgosłupa. Co do martwego ciągu, to wykonuję go poprawnie (tak mi się przynajmniej wydaje), a odczuwam praktycznie taki sam ból. Obciążenia mam naprawdę niewielkie i chyba nie będzie sensu ich [...]
a nie wiecie czasem ile razy powtarzać ćwiczenie bo mam tylko 45kg. obciążenia na wyciągu na plecy i nie wiem ile sie razy podciągać. 45kg to troche mało. ile powtórzeń max moge robić na mase i żeby na więcej nie było mnie stać.czy jeśli stać mnie na max 17powtórzeń to zrobie mase na tym pleców??
trening siłowy 2x w tyg
