/SFD/2023/4/18/288d16de0e0c4bedb53ec675f1523dd7.jpg Przede wszystkim zalecam sporą ostrożność jeśli chodzi o dobór obciążenia treningowego. To, że czujesz nawet spory zapas nie znaczy, że powinnaś od razu trenować ciężko. Daj ciału czas na adaptację do nowej formy treningu, a ciężary dozuj ostrożnie. Co do techniki to uwierz mi nawet jak by się [...]
[...] ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc B.Pompki na poręczach B. Wspięcia na palce stojąc B.Spięcia proste Trening trzy razy w tygodniu(A-B-A-B itd.).Micha 5 razy dziennie,z nadwyżką 500kcal.Duże obciążenia.Sen opór,jak się da.I rośniesz w masę .
[...] być na schodach), możesz brać w łapkę jakieś dodatkowe obciążenie (sztangielkę, a jak nie masz to np wiadro z jakimś obciążeniem, plecak itp). Oczywiście robisz to w seriach, nie jakoś przypadkowo. Łydki (ze względu na codzienne obciążenia) są bardzo wytrzymałymi mięśniami, więc nie jest łatwo zwiększać ich obwód... ale dla chcącego nic trudnego
Na mnei dziala raczej ogromne obciazenia, srednia ilosc powtorzen + przytrzymanie kilka sekund w fazie najwiekszego napiecia do maxymalnego palenia w 4 ostatnich powt. Zmieniony przez - And188 w dniu 2009-06-22 13:48:24
no to tak po raz to powinienes sie skonsultowac z dobrym lekarzem po 2 to stosuj małe obciazenia rob klatke sztangielkami- mi bardzo pomogło stosuj wszelkie rozciagania i za***ista rozgrzewke mozesz smarowac masciami po nastepne to pwinienes trening swoj wrzucic, to ktos bardziej kompetentny ode mnie moze ci naprawde pomoc
Te obciążenia wyglądają mi się na "kompozytowe", wydaje mi się że lepiej dozbierać i kupić z obciążeniem żeliwnym. Ale to moja opinia. Na razie możesz używać baniaków z wodą. A i tak bym Ci radził trening całego ciała ale zrobisz jak chcesz.
f***masterowi zapewne chodziło o to: http://www.allegro.pl/item289689746_gryf_prosty_35_5cm_gwintowany_zaciski_br01%5D.html Do tego trzeba sobie jeszcze dokupić obciążenia Tutaj masz zastaw hantli 6kg: http://www.allegro.pl/item289800594_hantle_2x6_kg_z_zaciskami_srubowymi_najtaniej_.html A tu zestaw 10kg: [...]
[...] Uważam że 1 zestaw będzie wystarczający, ponieważ jak mówiłem dopiero zaczynam i chyba hantle aż 20 kg nie będą mi potrzebne, no i obcążenie jest większość 2,5 kg a nie 5 kg jak w 2 zestawie, to bardziej przyda mi się do sztangi, bo większe obciążenia na sztangę posiadam. Czy dobrze myślę? Może ktoś coś poradzi?
Sytuacja wygląda tak, że obciążenie będe miał, ale takie większego kalibru typu 10 kg, czy 5 kg. A ten zestaw 30 kg zawiera 8x 2,5kg i 4x 1,25kg, dlatego wydaje mi się, że bardziej przydadzą mi się mniejsze obciążenia, będę mógł robić zmianę o 5 kg czy 2,5 kg a nie od razu o 10 czy coś. Dobrze kombinuje ?
[...] 16 powtórzeniach - dzień 26. Niestety miałem 4 dni przerwy... co poradzilibyście: kontynuować dalej według planu czyli jutro zrobić to co w 27. dniu się robi czy może cofnąć się np o tydzień i zacząć od np 14 powtórzeń, żeby mięśnie ponownie przyzwyczaić do obciążenia?? P.S. Sorry, że w tym temacie takie pytanie, ale zależy mi na szybki odzewie
[...] ciała oraz typu cardio będzie jak najbardziej możliwy. W przypadku jednak gdy celem jest kształtowanie, budowa sylwetki to bardzo szybko odczujemy brak sprzętu, głównie obciążenia a co za tym idzie brak progresji. Jeśli mamy taką możliwość finansową i przestrzenną, warto zakupić choć część sprzętów – sztanga z obciążeniami (lub [...]
[...] bardziej zaangażować mięśnie, warto zastosować podkładki pod palce lub użyć podwyższenia w postaci np. stepu. Ćwiczeń jest oczywiście o wiele więcej - z użyciem wolnego obciążenia bądź maszyn. Tutaj zostały wymienione absolutnie podstawowe. 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? Ze względu na fakt, iż mięśnie nóg stanowią [...]
[...] - zwłaszcza w treningu, AD i suplach. Niestety, wniosek generalny jest taki, że nie mamy na to zbyt wilkiego wpływu. Oczywiście wazne jest, by nie uciskać kręgów (duże obciążenia np. przy przysiadach), ale przede wszystkim - dużo spać Pozdrawiam ps. przecież Ty wcale nie jesteś niski! [...]
wyzszosc roweru stacjonarnego nad normalnym polega na wygodzie dostosowania obciazenia i intensywnosci dla spalania niezbednych aspektow, w terenie o to trudniej, "aeroby kiepskie w spalaniu tluszczu " hm jakis belkot skoro idowodniono ze aeroby naczczo i po treningu silowym spalaja efektywnie tluszcz :) interwalow nie neguje bo tez sa dobra [...]
Prawdę mówiąc pytałem 00WrX00. Ciekaw jestem ile on doczepia bo z moich obserwacji wynika że paradoksalnie im mniej się waży tym więcej się doczepia obciążenia:)
[...] mięsnie półbłoniaste, mięśnie brzuchate i płaszczkowate łydki i oczywiscie pośladki, które stabilizują postawę i kręgosłup. Ćwiczeniami jakie możesz wykonywać w zapleczu domowym są: -wykroki w przód i tył -przysiady bez obciążenia -glute bridge Tym ćwiczeniom warto się przyjrzeć. Pozdrawiam /SFD/2017/12/2/7c44b7fb3b704d3cb0d4b5d327696a31.jpg
myślę, ze byloby znacznie lepiej- bo chyba nie masz raczej antypredyspozycji%-) do wykonywania przysiadów- gdybyś się nie silił na zbyt wielkie obciążenia, przy faktycznie nienajlepszej technice, źle trzymasz sztangę -co utrudnia, a raczej od razu wypacza cale ćwiczenie, a także oprócz problemów z lędźwiami szykują się zapewne z kregosłupem [...]
[...] jezeli miałbym redukować moje obciazenie Zmieniony przez - Darinho w dniu 2012-12-16 22:33:32 musisz zejść z obciążeń- zmień plan- bo zakończysz tak, ze wogole bez obciążenia niebędziesz mógł ich robić...:-( sztanga właściwie leci Ci na szyję, nie jest to nawet za wysokie lecz stabilne ułożenie pomoc może -i bez wątpienia pomoże to co [...]