Rower- jak jezdzic aby spalac tluszcz?

chyba każdy wie, że są lepsze :D ale do tego trzeba mieć kondycję. W moim przypadku mogłam je robić dopiero po 6 tygodniach praktycznie codziennych 40-50 min aerobów (elipsa/biegi), po ok 2 letniej przerwie od siłowni / aktywności fizyczniej

Tak, MD gdzie połowa artykułów i badań się wyklucza. Ale wrzuć, znajdę źródła i zweryfikujemy. Nikt kto promuje rower stacjonarny nie jest dla mnie wiarygodny. Ślepa ścieżka ewolucji, dla leszczylub kulturystów tak spasionych, że nie mogą biegać.

body_rock - im szybciej olejesz maszyny cardio, tym szybciej zrobisz źelazną kondycję. Nie znam nikogo kto dałby radę zrobić porządny trening biegowy, trenując na sprzęcie fitness.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-17 22:12:36

Body_rock, jak nie dajesz rady to zaczynasz od marszobiegów. Z czasem zwiększa się ilość biegu kosztem marszu. A tak na prawdę najlepszy jest nierówny teren, gdzie są podbiegi i zbiegi z górki. Żaden sprzęt nie da Ci takich warunków jak las, do tego za darmo

wyzszosc roweru stacjonarnego nad normalnym polega na wygodzie dostosowania obciazenia i intensywnosci dla spalania niezbednych aspektow, w terenie o to trudniej,
"aeroby kiepskie w spalaniu tluszczu " hm jakis belkot skoro idowodniono ze aeroby naczczo i po treningu silowym spalaja efektywnie tluszcz :) interwalow nie neguje bo tez sa dobra opcja ale nie dla kazdego pomysl o grubasku ktory z fotela sie rusza i pyta jak spalic tluszcz :) jak polecisz mu interwaly przy bieganiu np sie zajedzie i zniecheci :) wyzszosc tutaj rowerka jest oczywista facet z brzuszkiem np o stosownej wadze nie uprawiajacy sportow i biegajacy z.dnia na dzien zajedzie sobie stawy takim przeskokiem .
spalanie tluszczu najefektywniejsze przy wysokim tetnie? hah brak pytan wiesz co to wysilek tlenowy i beztlenowy :)
co do md badania sie.nie wykluczaja bo.sa odbuwane w roznych warunkach.na roznych grupach ludzi itp itd.

na szczęscie już daje rade i również zdecydowanie preferuje bieganie w terenie :) a aeroby zostawiam sobie na 1-2 w tygodniu, chyba tylko dlatego żeby sprzęt się nie kurzył i nie slużył za wieszak :)

btw rower właśnie mi się kojarzy z facetami z brzuszkami i przed oczami mam foto Wałęsy, zapalonego rowerzysty zresztą:)

mrp

hm jakis belkot skoro idowodniono ze aeroby naczczo i po treningu silowym spalaja efektywnie tluszcz

A interwały w połowę krótszym czasie. Aero prawie w ogóle nie robię - jako drobne uzupełnienie do treningów wysokiej intensywności, jestem wycięty na maksa. Aero wg badań dla wielu osób nie są w ogóle skuteczne, zaburzają proporcje włokien mięśniowych, powiększją oporność insulinową, nie wpływają prawie w ogóle na kluczowe hormony. To co zapronowałeś - sesje po więcej niż godzinę, tyle razy w tygodniu - to czysty bezsens. Starczą 3 treningi biegowe w tygodniu, 2x interwały + krótki bieg, 1x wybieganie - bo spalić tłuszcz.

Zastanów się, ważę i podnoszę dużo więcej od ciebie i mam dużo mniej w pasie. Dlaczego? Rób dalej aero... Powodzenia.

mrp

spalanie tluszczu najefektywniejsze przy wysokim tetnie? hah brak pytan wiesz co to wysilek tlenowy i beztlenowy

Tak, bo pobudzasz metabolizm na wiele godzin po. To co spalisz w trakcie aero to śmiech na sali, nawet intensywny bieg to 1000 kcal na godzinę, to oznacza wiele miesięcy biegania.

CZYTAJ co wkleiłem, nie pisze więcej bzdur.

Na ten temat wiem dużo więcej niż ty...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-17 22:29:56

Dalej nie podajesz źródła badań, mimo tego, że się na nie powołujesz.
A co do grubasów, to cokolwiek, co spowoduje ruszenie się z kanapy spowoduje efekt. Czy to będzie rower, szybkie marsze czy nordic walking.A co do treningów interwałowych vs aero, to proponuję porównać sylwetki sportowców, sprinter vs długodystansowiec. Jak byś wolał wyglądać?

Knife, masz rację że interwały szybciej spalają tłuszcz ale aeroby też to robią i świetnie nadają się do łączenia z treningiem siłowym.
Gdyby interwały były jedyną drogą do spalania tkanki tłuszczowej, to żaden kulturysta nie robił by aero tylko właśnie interwały.
Co do MD, to są tam tylko interpretacje różnych badań i jest to wyraźnie zaznaczone, natomiast to co znalazłem, to pelen tekst autorstwa Layne Nortona i gdyby był jakimś leszczem, to nie pisałby dla dużego magazynu.
Jest bibliografia pod spodem, jutro fragment przepiszę i sobie przeczytacie.


Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-17 22:35:21

Kulturyści mają chorobliwie niską wydolność i stąd popularność aerobów. Wielu z nich na masie ma problem z wchodzeniem po schodach (jak sami przyznają!), a co dopiero interwały. Poza tym tkwią w dogmatach lat 80 i 90 gdzie były promowane głównie aeroby... Co do gazer kulturystycznych - promują one z reguły nieskuteczne rozwiązania, by czytelnicy dalej kupowali gazetę.

PS. nie ma sensu pisać o kulturystach, samo podawanie testosteronu, GH czy innych hormonów przyczynia się do odtłuszczonej, pociętej sylwetki. I to nawet BEZ STOSOWANIA TRENINGU AEROBOWEGO (jak w badaniu przez 6 miesięcy enanthate, nawet do +8 KG mięśni, 1-2 kg tłuszczu mniej u ochotników BEZ PROWADZENIA JAKIEGOKOLWIEK TRENINGU).

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8486

A co dopiero kombo GH, insa, test, winstrol, oxa oraz farmakologiczne spalacze.

Porównywanie ferrari i małego fiata jest ... bardzo mądre. Tak się ma zwykły człowiek do kulturysty, naszpikowanego chemią.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-17 22:42:18