Rower- jak jezdzic aby spalac tluszcz?

nie demonizujmy tak aerobow, 10-15 lat temu czołowi kulturysci przygotowywali sie na nich do zawodow, niektorzy nadal tak robia i sa skuteczne

Aha, bo myślałem, że błędnie zinterpretowałeś moją wypowiedź wyżej
Ja nie eliminuję żadnej formy ruchu i też nigdy tego nie zalecam. Kombinuję raczej tak, jak Bull napisał.

a ja dzisiaj 32 km z rana na rowerze, na czczo, w czasi 1h 17 minut - strasznie wiało stąd czas padaka.

Przed chwilą wróciłem z siłowni, a wieczorem może na tenisa.

Tak się bawię na urlopie

Aeroby są dobre, ale wymagają wielokrotnie dłuższego czasu pracy w por. do interwałów. Pęd do rowerków, stepperów, bieżni elektronicznych - kojarzy mi się z sapiącymi grubaskami, którzy miesiącami zrzucają to, co można w kilka tygodni.

Sam rower jest super, o ile mamy właściwe obciążenie - o co trudno.

a ja zdecydowanie nie cierpie roweru, w żadnej postaci, już pare lat nie jeździłam, nic mnie tak nie nudzi jak rower ;) i zdziwiłam się, gdy w tym temacie przeczytałam że rower jest najlepszą formą aerobów, zawsze mi wmawiali że elipsa/orbitrek. I ten w ten sprzęt właśnie zainwestowałam do domu (jak dla mnie jest idealna zwłaszcza na 'boczki' / talie), chociaż teraz trochę żałuję że nie w bieżnie ;)

Zmieniony przez - body_rock w dniu 2012-07-17 21:08:45

Pod katem spalania tkanki tłuszczowej to oczywiste ze rower stacjonarny jest lepszy mozna na nim bez problemów ustalic sobie tempo kontrolowac tetno itp bo o to w spalaniu chodzi by tetnp było krotko mówiac umiarkowane bo chodzi tu o wysiłek tlenowy ktory jest najefektywniejszy w spalaniu tłuszczu jak udowadniaja to liczn
e badania i praktyka, czyli tempo umozliwiajace rozmowe, druga opcja to interwały o zmiennej intensywnosci , opcja krótsza takze bardzo efektywna lecz bardziej wymagająca , pory najefektywniejsze tak juz ktos wspominał naczczo i po treningu silowym 45-60min 4-5 razy w tyg

rower oszczedza wiecej miesni podczas aerobów co jest naukowo udowodnione ale jak ci nie zalezy na nich lepszy bedzie marszobieg lun bieg o umiarkowanej intensywnosci w zaleznosci o twojej wydolnosci

A gdzie te badania na temat wyższości roweru stacjonarnego?
Chętnie poczytam skąd bierzesz takie chorobliwe bzdury.

MRP - piszesz ciekawe rzeczy, całkowicie sprzeczne z wiedzą obowiązującą od dobrych kilku lat - czas się doedukować.

Po 1 - aeroby są kiepskie do spalania tłuszczu.
Po 2 - interwały są lepsze.
Po 3- w spalaniu nie chodzi o niskie tętno, tylko wręcz przeciwnie o wysokie tętno.
Po 4- aeroby powodują mniejszy wzrost włókien mięśniowych - przestawiasz organizm nad inny tryb pracy.
PO 5- w biegu na 4500 km (!!!) biegacze stracili 1.1 kg mięśni. Skończ bajki o "utracie masy mięśniowej" przy aero!


Poczytaj chociażby:

http://potreningu.pl/artykuly/968/co-sie-dzieje-z-hormonami-po-treningu

INTERWAŁY! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 - dziesiątki badań o interwałach, są lepsze od aerobów. Uwierz.

http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala-

http://potreningu.pl/artykuly/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

###

body_rock - orbitreki, eliptyki, rowerki - to wszystko część bezsensownego, ślepego trendu fitness. Żadna aktywność na tym sprzęcie nie działa jak powinna. Bieganie miażdży każdy sprzęt fitness. A interwały biegowe- to już w ogóle.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-17 22:05:14

Wiadomo, że interwały są skuteczniejsze ale aero też ma swoje miejsce. Akurat mam gdzieś artykuł z MD nt. wyższości aerobów na rowerze stacjonarnym od innych w dodatku poparte kilkoma badaniami. Wrzucę jutro fragment.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-17 22:07:53