obciążenia

wiek 17 waga 64 wynik 130 nie mam wiecej obciazenia ale 150 by poszlo

nie mam wiecej obciazenia na siłce* ;d

[...] suplementów jako środka zastępczego w razie braku napędu i dyscypliny. Choć pomogą Ci zrobić więcej serii i powtórzeń i z większym obciążeniem, szanuj te suplementy i te obciążenia. Zmiany hormonalne spowodowane termogeneza mogą wywołać taki stan umysłu, w którym trudno będzie ocenić jak wiele możesz zrobić i na ile bezpiecznie. Poza tym [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź, bardzo cenne uwagi. Chciałbym jeszcze dopytać o zmianach ilości powtórzeń i serii. W przypadku zwiększania obciążenia i zmianie, tak jak opisałeś 4x8 > 4x6 > 5x5 jak ustalić następny etap? Czy powinno to wyglądać w ten sposób?: Przykładowe ćwiczenie: 60kg 4x8 62,5kg 4x6 65kg 5x5 i następnie: 62,5kg 4x8 65kg 4x6 65kg [...]

[...] ćwiczyć mięśnie brzucha? Po pierwsze umieść w swoim planie ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady czy martwe ciągi. Ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach są efektywnym treningiem dla mięśni prostych, skośnych, głębokich, a także mięśni grzbietu. Poświęć czas w swoim planie treningowym głównie ćwiczeniom [...]

[...] warto spróbować innego rozstawienia rąk, np. pompki z szerszym rozstawieniem dłoni lub pompki diamentowe; - pompki z nogami na podwyższeniu - dobrym bodźcem do zwiększenia "obciążenia" jest umieszczenie nóg na podwyższeniu. Jeszcze ciekawszym wariantem jest zawieszenie nóg na taśmach czy też pompki w staniu na rękach; - pompki na piłce, [...]

[...] potrzebuje stosunkowo dużego ciężaru, z małą liczbą powtórzeń, około 8-10 w zupełności wystarczy, - triceps (około 29-49%) do wzrostu mięsień ten potrzebuje większego obciążenia, ale mniejszej liczby powtórzeń, około 8-10, - biceps (45-60%) tutaj sytuacja odwrotna do tricepsa, czyli mniejsze obciążenie, ale więcej powtórzeń, około 15, - [...]

mnie sie wersja trica z podlogi nie podoba, o ile moze miec to pewne uzasadnienie dla osob trenujacych WL typowo pod dzwiganie klamotow, tak z punktu budowy muskulatury bedzie nieco kiepska opcja. bedziemy tracic znaczna czesc TUT, czy bedzie nas kusilo aby dokladac do obciazenia nieco wiecej, co dla pozycji ustawienia katowego lokci, startowanie [...]

Ale myślisz, że ruszy masę do przodu ? Bo jednak obciążenia nie będą tutaj duże plus w tej płaszczyźnie chyba głównie barki przejmą pracę. Przy OHP teoretycznie górna klata też pracuje.

Nie wiem czy jest sens kombinować z dokładaniem obciążenia. Zwykle planki plus ćwiczenia wielostawowe załatwiają sprawę brzucha.

Obciążenia jest ogólnie więcej, tylko mi chodziło że pojedynczy krążek u mnie ma max 5kg :)

Wybrałem pompki :) Obecnie mam w planach rozciągać się w zupełnie dni nie treningowe i pytanie czy takie ćwiczenia jak https://www.youtube.com/watch?v=z9PsgZfc4IE + kilka serii pompek i przysiadów bez obciążenia wystarczą jako rozgrzewka przed rozciąganiem całego ciała?

No tak, ale wam to chyba strzela podczas cwiczen tylko a mi strzela nawet poza silownia... Ale jesli lekarz ma mi zalecic tylko ograniczenie obciazenia to mam gdzies taka rade.

[...] Sportowiec amator może być często bardziej zajarany na punkcie sportu od wyczynowca ;) . Pytanie kto co chce osiągnąć, bo amatorzy też mają swoje cele. Poza tym, kiedyś każdy sportowiec wyczynowy też był amatorem, więc nie sądzę, że powinni schodzić jakoś znacząco z obciążenia - czy w mojej opinii obowiązkowej w takiej sytuacji suplementacji.

[...] po prostu trenuj, a jak jeszcze jest za wysoka to zmniejsz ją delikatnie. Progresja jest istotna i jeśli jesteś w stanie z treningu na trening dokładać jakieś małe wartości obciążenia to dokładaj nie zmieniając zakresów powtórzeń. Wiadomo jednak, że na głodowej misce te ciężary mogą nie wzrastać więc taka forma progresji jaką wpisałeś czyli [...]

[...] Biorąc pod uwagę krótki staż to taka forma progresji jaką przyjąłeś jest powiedziałbym dość powolna. U początkujących najczęściej nie ma problemu z dokładaniem obciążenia chociaż z tygodnia na tydzień, ale skoro u Ciebie się taka forma progresji sprawdza to w porządku. Powiedziałbym, że masz typowe problemy, ale jak redukujesz [...]

[...] 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow wznosy nóg w leżeniu spięcia brzucha Jeśli chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, ale najlepiej daj tam serię przysiadów i jak masz mocny, zdrowy kręgosłup do daj jakiś martwy ciąg. Jeśli chodzi o efekty to w miesiąc siła w klacie [...]

[...] w każdej dyscyplinie sportu. Wynika to z tego, że aminokwasy rozgałęzione sprawdzają się bardzo dobrze w celu regeneracji naszych mięśni. Każda dyscyplina sportu powoduje obciążenia dla naszych mięśni. Z tego też względu warto je wprowadzać okołotreningowo. Stosowanie BCAA najczęściej wygląda w ten sposób, że spożywamy minimum 1 g/10 kg masy [...]

Wczoraj na trasie wydłużyłem krok do "susów" a nawet trochę "biegłem". Wieczorem brzuch tak dzień wcześniej. Dzisiaj 3x filmik i podciąganie na drążku 3x6p wąskim nachwytem bez obciążenia https://youtu.be/nJ8wLrdwgoA Pójdę też na trasę taką samą jak wczoraj.

Kuba_SnK całkiem ładny wynik w wyciskaniu jak na twoja wagę.. Ze mną było następująco- jakoś byo to we wrześniu 2002(miałem 14 lat) wtedy zaczełem cwiczyć pompki podciągać sie na drazku i pierwszy raz wybrałem sie do kumpla do piwnicy na siłke-z tego co pamiętam poszło 50 kg-wtedy też załozyłem sobie skromny dziennik treningowy gdzie zapisywałem [...]