"Sztuczki" na poprawienie układu nerwowego.

FU - dokładnie tak samo myślę. Takiego typa pierwszy raz widzę. Pewnie gość z miarką po każdym treningu sprawdza sobie obwody - czy aby nie drgnęły. No i to już któryś jego topic w którym roztrząsa te same smuty

A jak myślicie po kiego grzyba ja sie pytam o te sztuczki na poprawienie układu nerwowego?? Z tego jasno wynika, że mam zamiar powrócić do treningu dzielonego, tylko chcę sie jak najlepiej przygotować do tego.

To wróć do tego dzielonego, bo na razie to nie wiesz czy znów będziesz spał mniej.A tak wogóle to co ty robisz na codzień. Uczysz się, studiujesz, pracujesz, ....???

Studiuję zaocznie a od poniedziałku do piątku prowadzę takie tam swoje małe interesy.
Masz rację- nie wiadomo czy ten problem powróci. Ja jednak chcę sie jak najlepiej zabezpieczyć przed tym i dlatego pytam o te metody na lepszą regenerację.

Czesc lukas222! mam do Ciebie prośbe! mogłbyś mi podać ten trening HIT?? sam zamierzam go wypróbowac i zalezy mi tylko na sile!! i moze pamietasz jakie mialeś postępy w sile??

Nie ma sprawy. Oto on:


wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 10-15 pow
wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow
podciąganie na drążku 1 seria 8-10 pow z plecakiem z obciążeniem
wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow
wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow
wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 8-10 pow
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow
wyciskanie francuskie (sztangielka) 1 seria 8-10 pow
wznosy nóg w leżeniu
spięcia brzucha


Jeśli chodzi o trening nóg to tam różnie kombinowałem bo trochę mało obciążenia na nogi mam, ale najlepiej daj tam serię przysiadów i jak masz mocny, zdrowy kręgosłup do daj jakiś martwy ciąg.

Jeśli chodzi o efekty to w miesiąc siła w klacie na płaskiej skoczyła o 10 kg, na skosie o 7 kg, w wyciskaniu na bary o 6 kg, w wiosłowaniu sztangielką o jakieś 5-6 kg, w podciąganiu też do przodu ale trudno mi powiedzieć ile dokładnie, bo tam trochę kombinowałem(później zamiast nóg na taborecie z plecakiem to pomagał mi ojciec trzymając nogi co trening to niżej), bicepsy o 3 kg, jeśli chodzi o tricepsy to najpierw jednorącz wyciskanie robiłem, a później oburącz i właśnie oburącz Ci polecam, bo wtedy siła mi szła lepiej.


Niektórym te wyniki mogą się wydawać przeciętne lub słabe, ale biorąc pod uwagę moją beznadziejną siłę, to procentowo jest to zazwyczaj ok. 20% poprawy.
Z postępów w sile jestem jak najbardziej zadowolony.

Dodam, że podałem wyniki tylko z miesiąca bo potem niestety sie przetrenowałem i zamiast postępów były spadki. Radzę zrobić przerwę po jakiś 4-5 tygodniach stosowania tego treningu.

jakie miales objawy przetrenowania ?

No właśnie spadek siły z treningu na trening który miałem przez kilka ostatnich treningów.

ile razyw tygodniu masz sw ?
i co to za sw i jakie sa treningi