Biniu, a jeszce mam takie pytanka do ciebie na temat HST: -Jak uwzględnić podciąganie na drążku jeżeli mogę podciągnąć się ok. 8 razy bez obciązenia; -Czy wszystkie grupy mięśniowe ćwiczysz systemem HST, czy może niektóre trenujesz osobno np. brzuch... Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL [...]
[...] przysiady (i zostawił KONIECZNIE martwy), ograniczył ilość powtórzeń i skupił się na minimalnej progresji z treningu na trening (zaczynając pierwsze sesje od obniżonego obciążenia - tak, by z początku było lekko). Najbardziej jednak polecałbym fbw 5*5 Billa Starra (lub coś podobnego). Moim zdaniem nie ma lepszej opcji siłowo-masowej przy 3 [...]
Ten plan zupełnie nie jest dla Ciebie. Podoba ci się? No super, ale tu praktycznie większość ćwiczeń jest ze sztangą. Do tego potrzebne jest sporo obciążenia, którego prawdopodobnie nie masz. Podwieszone w tym dziale. Są gotowce.
[...] siłka za rok temu ale ja zamknęli i jest teraz jakiś sklep z obłuwiem. A do innej jest z 15 km, do tego trzeba przejechać przez całe miasto. Myślę, że na razie mogę sobie ćwiczyć w domu, a sprzęt po woli się skompletuje. Mam nadzieję że w połowie lutego będzie ławeczka, sztanga prosta, hantle i z 50 kg obciążenia, z czasem dokupię sprzętu.
Obciążenia jescze możesz poszukać na złomowisku w okolicach gdzie mieszkasz. Niekiedy mozna bardzo tanio kupić troche ciężarów. A na allegro jeszcze policz przesyłke i się nie kalkuluje niekiedy
Źle robisz, że w jednym dniu treningowym se ułożyłeś klate, bary i tric zmień to---bary w dzień piąty 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 [...]
co to jest opuszczanie aktywne ? wiekszy ciezar od maxa i samo opuszczanie ? i trzymanie sztangi tez raczej u mnie odpada bo poki co nie mam tyle obciazenia zeby dolozyc
[...] zbyt dużym przeciązeniem czyli mam wypróbować i sam się przekonać ?bo tak jak napisałeś katowałem klatę , dałej jej odpoczać zwiększyłem intensywność oraz zmniejsyzłem obciążenia dlatego był progress .No to teraz robić tak jak robiłem ostanio na mniejszych cięzarach ?czy może FBW czy może noirmalny split3x , 1x klatka w tygodniu czy może [...]
ja w swojej nowej silce mam tylko laweczke sztange hantkle obciazenia troche bieznie laweczke na brzuch brakuje mi tylko drazka.nie wiem czemu nie umiem sie jakos do maszyn przekonac.trenuje sam wiec jak sztanga na mnie spadnie to albo ja wycisne albo zrzuce albo sie drzemne i poczekam na sily
[...] Co do szrugsów to zrób ich 4 serie w większym zakresie powtórzeń (polecam 20-25). Daj coś na prostowniki, jesli nie możesz robić MC to zrób unoszenie tułowia z opadu bez obciążenia (ja tak robie ) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. [...]
Do piłki nożnej to brzuch rób.. Wiadomo pozostałe mięśnie też są ważne ale raczej nie robiłbym treningu na masę... Zobaczysz jak będzie Ci szło ale bardzo rozsądnie dobierz obciążenia tak na 50% max bo zajedziesz się i na piłkę siły Ci braknie. Jeśli zachowasz dietę to moim zdaniem dasz radę w ciągu miesiąca zrobić te 2kg.
Dzieki Wam za odpowiedzi Na brzuch na razie bede robil bez obciazenia... A co do tego pytania z robieniem serii to dzieki Ci Andrzey ze powiedziales, bo juz ponad miesiac cwiczylem robiac 1 serie kazdego cwiczenia i pozniej druga i zaczynalem sie domyslac ze cos nie tak bo odzywiam sie spozywajac duzo bialek i weglowodanow a z masa byla kicha [...]
musisz ciągle zaskakiwać mięśnie nowymi bodźcami rób trening intuicyjny zwiększaj obciążenia ilość serii oraz ćwiczenia na dane partie no i zwiększ dawki michy :D
Zamierzasz ćwiczyć siłowo? Ćwiczę pumpy - fitness ze sztangami. Obciążenia żadne (na sztandze na nogi 15 kg, na biceps 5, martwe ciągi jak nogi, klatka 8), ale przy sporej ilości powtórzeń widzę, że mięśnie urosły od roku gdzie niegdzie :) Mieśnie nie rosnąc od tak sobie, do tego trzeba treningu nie po 15kg...tylkk typowy siłowy, oraz nadwyżka [...]
Moze i racja, jak robilem kiedys bez obciazenia to nie mialem problemu z chwytem, z obciazeniem moze byc juz inaczej. Tu juz sam musialby sprawdzic ale nie ma sie nad czym glowic bo ze skrecona kostka raczej nie bedzie mogl go robic w ogole
[...] może być nadmiar , kiepska jakość tych węgli lub ogólnie - źle zbilansowana dieta. O chorobach napisałam już wcześniej. Natomiast zdrowy człowiek, który nie ma jakiegoś obciążenia genetycznego w kierunku np. cukrzycy, zjada węgle z dobrych źródeł, ma dobrze zbilansowana dietę, w której niczego ważnego nie brakuje, je węgle wg zapotrzebowania [...]
Axel_PL sila powiadasz? ...a na jakich obciazeniach teraz pracujesz w podstawowych bojach? dlaczego HST,skoro jest tyle lepszych programow na sile? pozdrawiam. ...i co z tym MC? rozumiem,ze sporo masz dodatkowego obciazenia w swojej silowni?
Axel_PL nie odpowiedziales na wszystkie pytania. zdaje sie,ze mimo roku treningu,ciagle jestes na samym poczatku drogi. na 100% bedzie to ktoras z mutacji planu calosciowego(zreszta HST tez jest taka mutacja)-tylko jeszcze nie wiem,ktora,dlatego musisz podac swoje obciazenia. pozdrawiam. ...i znowu to samo. to nie jest kwestia,ktory plan jest [...]
Fruktoza — zło ?
