[...] rozgrzewka 10 minut bieżnia suwnica uginanie nóg leżąc przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x bez obciążenia rozgrzewka 12x12kg 3x10 17kg/22kg/22kg* 26/09:15x bez obciążenia rozgrzewka 12x12kg 12x17kg, 12x22kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 12kg/14,4kg/16,8kg [...]
4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka skośna dodatnia - wyciskanie sztangi - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka prosta - wyciskanie hantli - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka skośna - sztanga - od 60-80% obciążenia, 4 serie [...]
Jeśli chodzi natomiast o ZWIĘKSZANIE OBCIĄŻENIA sytuacja jest nieco bardziej złożona. Dobór obciążenia zależy od tego na co kładziemy nacisk w naszym treningu. Generalnie przy zastosowaniu obciążeń 40-85% swojej siły maksymalnej trening określa się mianem treningu hipertroficznego. Przy obciążeniach większych (90-150%) trening nazywamy treningiem [...]
Z biegania, interwalow czy hitu na mnie tabata dziala najlepiej i co wazne ciagle mozna robic progres obciazenia, czyli nie ma opcji zeby sie na nia uodpornic zawsze mozna dac z siebie 101%. Te zwykle siady bez obciazenia juz dawno mnie nie kopia, teraz robie ze sztanga 60kg siady i wyciskania na barki w jednym powt. Odpoczynek w siadzie ze [...]
[...] 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciązeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym [...]
[...] klatkę 30 kg x 1 4. Martwy ciąg klasyczny 60 kg x 4 70 kg x 13 5. Wykroki 20 kg x 15 6. Ława 30 kg x 5 50 kg x 50 7. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 8. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 15 9. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 kg x 15 40 kg x 15 40 kg x 15 To co robię, to początek 15-10-5. Nie [...]
[...] - dużo łatwiejsza forma od oly. Minimalna praca lateralisów, większość dupa i dwójki, skończyłem 140x15 i 2 regresy 100kg i 60kg. Uginanie ze sztangielką dołożyłem coś obciążenia i mc na sztywnych też coś tam delikatnie. Suwnica tu z kolei nie szalałem, bo dwójki już płakały %-) wyprosty skatowały i dopełniły dzieła zniszczenia dwójek. [...]
[...] takiej kuracji potrzebna jest wysoka podaz wapnia. Przeanalizuj sobie te murzynskie tłumaczenia Am J Sports Med. 2004 czerwca, 32 (4) :934-43. NANDROLONE i przebudowy wzrost obciążenia i wytrzymałość ścięgien bioartificial nadgrzebieniowego człowieka. Triantafillopoulos IK , Banes AJ , Bowman KF Jr , Maloney M , Garrett WE Jr , Karas SG . Źródło [...]
[...] mi się że drugą serię tutaj czułam najlepiej, z prostowaniem i uginaniem mam tak, że trochę czuję pracę czwórek/dwójek ale bez szału, nie wiem, będę może na mniejszych obciążeniach ćwiczyć i próbować wyczuć pracę mięśni albo co. W ogóle tak się zastanawiam czy większe obciążenia oby nie rozbudują mi przypadkiem nóg zamiast je zmniejszyć.. [...]
[...] oleju kokosowego, smalcu! Jesz w ogóle jakieś warzywa? Zamiast ładować białko w prochu 2 razy dziennie zjedz coś naturalnego i pełnowartościowego. TRENING: Szczególnie obciążenia nie trzymają się kupy. Z tym martwym to w końcu jak? w rozpisce jest, a piszesz, że nigdy nie robiłaś @@-) Oczywiście wiem, że miejscowo nie schudnę, ale zawsze [...]
[...] (oczywiście dążąc do tych 3, a nie w nieskończoność ). edit: obliques sorry, pisałam jak odpisałaś i nie zauważyłam :) To konkretne pytanie: lepiej zwiększyć najpierw obciążenia w tych 2 obwodach i przy nich chwilę zostać, a potem dołożyć 3, cz teraz dołożyć trzeci i potem już sukcesywnie te trzy podbijać obciążeniami? edit2: szukajcie a [...]
[...] Może niedługo wskoczę w te kontrolne portki, co je powiesiłam na widoku Już wiem czemu pisałyście, że mam silne ramiona Dupa, a nie silne Właśnie mnie olśniło, że obciążenia na maszynach są w funtach, a nie w kilogramach Do tego całkiem bez sensu, bo metalowe sztaby są w funtach, a pokrętło, dodające małe obciążenia na koniec ponoć w [...]
[...] bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 7x3kg, 10x2kg 10x2kg, 10x2kg, 10x2kg obciążenia 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni [...]
[...] Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) Wiosłowanie sztangą 4x10 (obciążenia 50-60kg) 3. (Klatka) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x12 2x10 (obciążenia [...]
Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]
kolejny trening z serii shotgun. Coś mi się wydaje ze nie będe mógł jutro chodzić tak skatowałem nogi. Nie moge nic juz dziś wcisnąć do żołądka, miele i miele to jedzenie ale tak to juz jest trzeba wpychać jedzonko. Ogolnie trening przebiegł spokojnie bez większego wysiłku wkońcu 75% obciązenia. Ostatnia seria 80+ kg.