- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s193.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 60% maksa ustalonego [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s197.html Seria rozgrzewkowa. -push press 45 kg x 10 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody hantli 8 kg x 10 Między każdym ćwiczeniem 10 [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s200.html Serie rozgrzewkowe. -push press 45 kg x 5 55 kg x 4 62,5 kg x 3 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody 5 kg x [...]
1. Pandarek - a jak jest ze spożywaniem owoców rano, na śniadanie? Bo słyszałem takie coś, że warto rano lub po treningu? Rodzynki, suszoną żurawinę i suszone banany też powinienem liczyć w spożyciu fruktozy? Nie jakoś ścisło liczyć co do grama, ale powiedzmy: "zwracać baczniejszą uwagę" 2. Do wszystkich - Panowie, orientujecie się, gdzie, w jakim [...]
[...] łokcie strasznie latają i chyba zbyt do przodu ręce są. Ale triceps poczułem ;-) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 11 kg x 12 13,5 kg x 12 Zacząłem z mniejszego obciążenia. To poszło w miarę ok, ale na III serię już nie miałem siły w rękach... Wspięcia na palce - 3x max (z 10 kg) 50 powtórzeń 30 powtórzeń 30 powtórzeń Filmik z [...]
[...] ale ręce leżą... 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Starałem się jechać do biodra. Nieco głębiej niż ostatnio i wolniej. Dołożyłem obciążenia. Plecy w miarę ok. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 12 13,5 kg / 13,5 kg / 13,5 kg Miała być rampa, ale jakoś słabo mi dziś wychodziło, więc pojechałem [...]
[...] mi zaraz puszczą... Nie wiem czy taka głębokość styknie, wydawało mi się, że schodzę głębiej, ale filmik zweryfikował moje "widzimisę" %-) 2. Syzyfki 6x10 Ok, robione bez obciążenia. Przy tej intensywności treningowej darowałem sobie. I takie dziwne odczucie (pewnie mające wpływ na to, że jedna noga jest większa niż druga): w lewym udzie [...]
[...] nie znałam,-) Rozpoczęłam nowy plan treningowy by Obliques. Trening A bardzo mi się spodobał, ćwiczenia są zróżnicowane. Był to trening próbny, z instruktorem, dlatego obciążenia w wielu ćwiczeniach są dużo zaniżone. Wykonałam jednak wszystkie założone serie. Robiłam wolno w celu nauki, dlatego nie byłam bardzo zmęczona po treningu [...]
Okej, wracam po 4tygodniach od rozpoczaecia treningow z kilkoma pytaniami, Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4s /8-10 [...]
[...] (przynajmniej te o których wiem). TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet bez obciążenia x12, 10kg 5x5, bez obciążenia 12 Sztanga 15kgx5, plus 10kg (25kg) 5x5 SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 8kg x5x5, bez obciążenia 12 ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA [...]
[...] głowy pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W dipsach zacząłem dokładać obciążenie, w pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek Tu bez zmian box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione [...]
[...] chodzi o klasyczny ze sztanga, jezeli maja byc inne wersje czy modyfikacje to pisze wyraznie Przysiad, - jak przysiad jest elementem wytrzymałości to jest to przysiad bez obciążenia air squat, jezli treningu silowego to wiadomo ze ciezar dodajemy i chodzi o back squat, inne rodzaje pisze wyraźnie Podciąganie (tego nie zrobię, jak ma wyglądać [...]
[...] najszerszy grzbietu i wszystkie części mięśnia równoległobocznego. Ćwiczenie doskonale poprawia masę całych pleców. Wykonujemy 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń z progresem obciążenia. Trening ten połączyć możemy z treningiem klatki piersiowej pamiętając, że plecy są tu priorytetem więc ćwiczenia na klatkę wykonujemy tylko na podtrzymanie masy [...]
[...] sztangi na skosie w dół: 10x75kg, 7x85kg, 7x85kg Łydka: - na suwnicy stojąc na podporze: MAXx50kg, MAXx70kg, MAXx100kg - na maszynie siedząc: 14, 14, 12 z progresja obciążenia Tymi zaledwie 9 seriami na prawdę dałem klatce popalić. Tak jak pisałem staram się robić większe ilości powtórzeń. Po treningu klatka bardzo spompowana, jak i [...]
[...] dzięki swojej konstrukcji i zasadzie działania jest wyjątkowo bezpieczne w czasie obsługi i samego ćwiczenia. Nie wymaga asekuracji dla trenującego nawet przy największych obciążeniach. Nie występują gwałtowne przeciążenia wynikające ze zmiany kierunku ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Niebezpieczeństwo kontuzji jest zminimalizowane. Obsługa i [...]
Jak powstawał Reactor Pierwotnie Reactor powstał jako urządzenie umożliwiające ćwiczenie na maksymalnych obciążeniach z oporem jednokierunkowym, w ruchu koncentrycznym (pozytywnym). Ćwiczeniami były: ciągi, przysiady i wyciskanie, czyli podstawowe ćwiczenia dla trójboju siłowego. Już pierwotna konstrukcja umożliwiała wykonywanie ciągów z [...]
[...] 3x15x1- widać w lustrze różnicę w tricepsie lewym i prawym... zobaczę może w nastepnym tygodniu sprobuje zwiekszyc ciezar 3x15x1 3x15x1 3x15x1 3x15x1 3x15x1 15x1 15xbez obciążenia 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x20 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 5c turlanie sie plecami na [...]
[...] ramion w pochyleniu 15x1 2x15x2- fajnie lekko z ta 2 poszło, moze się zlapie za 3 następnym razem:-D 8-) 3x15x1 3x15x1 3x15x1 3x15x1 3x15x1 3x15x1 15x1 15xbez obciążenia 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x bez obciążenia 15x1 15x1 15x1,25 5a. sit up wolno 3x20 5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 5c turlanie sie plecami na [...]