obciążenia

[...] Marty: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stretch_mark_mass Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek - czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa - plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek - wolne/brzuch Friday - klatka/barki/triceps (mała [...]

No i jak w końcu robiłaś, w seriach czy w obwodach? :) Takie parę uwag: - wznosy z opadu lepiej przytrzymać chwilę w górze zamiast dokładać obciążenia, zaręczam, że poczujesz bardziej. Ludzie często w tym ćwiczeniu "machają sobą", na dodatek z przeprostami, a to chodzi o to, żeby kontrolować mięśnie - jak masz w drugiej serii jeszcze zapas, to [...]

[...] siłowy powoli, ale idzie w każdym ćwiczeniu. Najmniej w przysiadzie, bo bo tu walczę o głębokość. Oczywiście robię moblilizacje na każdym treningu. Jest duży postęp. Bez obciążenia ATG wychodzi. Głowa: pozytywnie :). Łatwo idzie, czasem myślę, że aż za łatwo. Widzę efekty, może nie powalające, ale adekwatne do włożonego wysiłku. W ciuchach [...]

[...] dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a) Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

[...] Tydzień 2, Dzień 1 5 minut marsz na bieżni prędkość 5 km/h poziom 2 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 5x30kg/4x40kg/2x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg - walka dziś była o obciążenia przez dziki tłum na siłowni, obciążenia marne ale dobrze, że choć tyle udało się wywalczyć %-) 5x50kg/4x60kg/2x70kg*/5x40kg/4x50kg/3x60kg - *zeszłam bardzo nisko i [...]

[...] mięśniami łopatek, ściskać je i cały czas utrzymywać napięte. 2) Wiosłowania ze sztangą - 3x6 (60% JPM) Pomiędzy seriami obowiązuje przerwa 3 minuty. Podciągnięcie obciążenia powinno odbyć się szybkim ruchem, natomiast opuszczanie wolnym. 3) Pompki na poręczach z obciążeniem - 1x10 (30% JPM) 1x6 (50% JPM) 3x3 (80% JPM) Pomiędzy [...]

1. Czy sprawdzanie maksów powinno wyglądać jak powyżej? Tzn. w kazdej serii coś dokładam aż do 1 powt? Niby tak ale do końca. Chodzi o to, żeby mięsnie były rozgrzane, ale nie zmęczone sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu ]] i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x [...]

[...] - w MC dała zadziwiające efekty. Myślę, że podpowiedź Krystiana w kwestii rozgrzewki również miała ogromne znaczenie. Dzisiaj czułam, że mogę dokładać i dokładać tego obciążenia, w każdej kolejnej serii bardzo samą siebie "zaskakiwałam". Wyniki dzisiejszego treningu, obciążenia podane ze sztangą: 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 - głębokie, [...]

[...] mnie i cały czas się bałam, że coś sobie zrobię to ćwiczenie korekcyjne, nagraj może to zobaczę jak to wygląda 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - zrobiłam bez obciążenia, ale ładnie napięłam mięśnie i czułam tyłek mocno. mogę następnym razem spróbować z obciążeniem na kostki chociaż w pierwszej albo ostatniej serii. Takie ćwiczenia [...]

[...] nikogo. także jako dyżurny dzikus tego działu, byłam zadowolona. jak niedawno wspominałam o braku styrania na treningu, tak już wiem dlaczego - jak pisał Nightingal zmiana obciążenia w domowych warunkach jest na tyle długa, że pozwala odpocząć. w warunkach, gdy obciążenia zmieniać nie trzeba, to jednak to styranie występuje i to nawet [...]

[...] chyba jednak nie dam rady np. uginać ramion na ławce skośnej z takimi przeskokami (o 4 kg). Co do pleców, obawiam się, że wiosłowanie może źle wpłynąć na mój kręgosłup, bo obciążenia przy takim ćwiczeniu są duże, chętnie dowiem się też co dałbyś na prostownik i dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na plecy, a tylko 1 na klatkę. Dlaczego mam [...]

[...] i są, ale brakuje na prostowniki, tak mam to rozumieć? Tak Z jednej strony sugerujesz usunięcie 1 ćwiczenia na klatkę, bic i tric w max 15, a z drugiej zauważasz zbyt małe obciążenia na inne partie, chodzi konkretnie o plecy? Dla optymalnego rozwoju najszerszego potrzeba dwóch ćwiczeń, chyba już o tym wspominałem.. chyba. Dodatkowo przyda sie [...]

witam bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w jednej serii wiec nie bede robil dwoch trzy pierwsze cwiczenia [...]

W pon srode i piatek wykonujesz te same cwiczenia na cale cialo np: Przysiad Podciaganie Wycsikanie na lawce plaskiej Wioslowanie Wyciskanie na barki Dips przez 2 tyg 15 powt przez nastepne 2 tyg 10 powt przez nastepne 2 tyg 5 powt przez nastepne 2 tyg cwiczysz z ciezarem maxymalnym lub nieco wiekszym Obciazenia sa ulozne z gory na kady trening. [...]

Wiec dostosuj progresje do najmniejszego możliwego skoku obciążenia. Te 5% to nie jest świętość, a wskazówka. Jaki masz ciężar dla 15? Zawsze możesz zwiększać co 2.5kg co drugi trening, jeżeli jesteś poniżej 50kg na 15 razy.

[...] o serię wyciskanie zza karku do x2 (barki po hst nie rosną mi zbyt dobrze) - pomiędzy 10 a 11 nieoficjalnie dodaję ściąganie linki x2, jednak nie robię tego na max obciążenia, raczej w formie doprawienia motyli. Biceps i triceps chociaż niby pracują w innych ćwiczeniach dodane są z 2 względów: - ćwiczę ergometr wioślarski - nie mogę [...]

Jak nie możesz podciągnąć się z obciążęniem,to rób progresję powtórzeń,a nie obciążenia.W takim razie na barki zrób serię podwójną,unoszenie na boki i unoszenie w opadzie tułowia.Pozdrawiam.

[...] przerwami, dietą)chcę od sierpnia do marca przeprowadzić 3 pełne cykle metodą treningową HST ( jeżeli tylko pierwszy się sprawdzi ). Wszystkie zasady co do planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i korektę planu treningowego. TRENING 3x tydzień 1 MC SUMO 2 MC na prostych [...]

[...] to, to że będziesz zaczynać ruch trochę szybciej (ekspolozywniej) bo będziesz cały czas pod wpływem napięcia mięśniowego. Rozumiesz? Masz czuć te napięcie w momencie gdy obciążenia są na ziemi a nie w momencie zaczynania rwania z ziemi sztangi. Dlaczego to pomaga?? Jeżeli nie "zegniesz" całej tej sztangi to martwy ciąg będzie jedynie 2/3 [...]

[...] przymasujesz, przy niedoborze kcal bedziesz zzucal z siebie kg 5. Jak dobrać odpowiednie obciążenie do ćwiczeń? jest napisane że powinno się dawać obciążenie ok 60% obciążenia maksymalnego... jak takowe zmierzyć? po prostu na czuja? jak największy ciężar i sprawdzić czy udźwignę tylko raz czy jest jakiś inny sposób:) : nie bierz [...]