obciążenia

[...] i jeszcze w kimę do kolejnego posiłku xD hehe Dzisiaj w planie czwórki. W siadach będę chciał dodać tylko 2,5kg i zrobić też tylko 1s roboczą a cała reszta bez zwiększania obciążenia tylko jak sie uda to ilość powtórzeń :) No to 9 Tydzień Masy start! :D Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. [...]

[...] zamiast przenoszenie hantlem to przenoszenie na linkach wyciągu dolnego leżąc na ławce, może lepiej poczuję najszersze bo póki co tylko dolny wyciąg mam i to do 45-50kg obciążenia, więc albo to wpadnie albo jakieś przyciąganie jedną ręką :D bo to przenoszenie hantlem to tak średnio coś to nie to samo co pull over itp. Szama 1. B: 55g W:60g [...]

9 Tydzień Masy Sobota 18.04.2020r 62 Dzień Masy Bry, Dzisiaj poszły łapy tylko inny zestaw niż ostatnio więc celowanie w obciążenia ale fajnie wyszło nawet :P Jedyne co mi średnio podeszło to uginanie na modlitewniku kąt 90 stopni. jakoś niewygodnie i w ogóle dziwnie. Na kolejnym treningu tym zestawem zamienię sobie to ćwiczenie na uginanie [...]

[...] fajnie progress siłowy poszedł, niby lekki ale mnie cieszy bo u mnie wszystkie wyciskania zawsze były okropnie słabe. Ale cała reszta to już była walka o zachowanie obciążenia. Miałem nadzieję że gdzieś poprawie wynik no ale niestety, nawet chyba w dwóch seriach zrobiłem po 1p mniej. Bareczki za to baja weszły, triceps też nawet ok [...]

Łukasz, obiecalem że już bez zdjęć i filmików wiec dotrzymuję słowa :D A co do obciążenia to przy 6 powtórzeniu już gwiazdki latały przed oczami a po serii oczy całe czerwone :d Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-05-04 20:12:34

[...] dzisiaj padło na plecy i biceps lekko. Zresztą jak co tydzień xD Nie wiem co nawet napisać o tym treningu, dość dziwny. Niby wszystko wchodziło, coś tam sobie dołożyłem obciążenia ale jakoś bez takiej werwy, chęci, większego skupienia. Zwyczajnie zrobiłem swoje i wyszedłem. Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 142x8 [...]

[...] będzie xD Ale to też tam mniejsza z tym bo to tylko waga :D Dzisiaj planowo Barki i lekko klatka. Zobaczymy co to wyjdzie na treningu ale też planuję dodać gdzieniegdzie obciążenia jak zawsze :P A po treningu już poinformowali mnie w domu że mamy zalewać betonem słupki do tych płotków, więc będzie ciekawie xD Jak ja po treningu już nie [...]

Jak tak obserwuje damiana przykładowo to widac, ze mino np malej objętości i w sumie nie wielkiego obciazenia jego cun to bodziec jest i cos tam sie dzieje. Zwiekszyc zawsze można przeciez jakby bylo zle. Ale sprobowac zaczac z nizszego pulapu i dop*****lac okresowo 4 tyg z dropami np itp w ch** jest metod tylko pilnowac tej regeneracji na maksa [...]

Jak tak obserwuje damiana przykładowo to widac, ze mino np malej objętości i w sumie nie wielkiego obciazenia jego cun to bodziec jest i cos tam sie dzieje. Zwiekszyc zawsze można przeciez jakby bylo zle. Ale sprobowac zaczac z nizszego pulapu i dop*****lac okresowo 4 tyg z dropami np itp w ch** jest metod tylko pilnowac tej regeneracji na maksa [...]

[...] ciągach a nawet i wyciskaniu na klatkę niby leci się na maksa ale jak nie ma tej asekuracji to takie rpe9 wychodzi. Nawet ostatnio o tym z Adamem rozmawiałem i też uważam że akurat w tych ćwiczeniach nie ma co, tym bardziej że to duże obciążenia, ruchy wielostawowe, układ nerwowy dostaje, ścięgna, stawy a to się tak szybko nie zregeneruje :)

04.08.2020r Dziś Push W wyciskaniu na skosie ujemnym tak jak wspominałem zszedłem z obciążenia i to był bardzo dobry pomysł :) Reszta treningu też bardzo pozytywnie :) Nagrałem sobie kilka filmików z treningu to też tutaj wrzucę :) https://www.youtube.com/watch?v=Myo8hqo6yyY https://www.youtube.com/watch?v=tFjmybQRoXk [...]

Nic tylko brac sie za robote , zeby wiecej obciążenia bylo :-))

Dokładnie ;p Ja teraz supełnie inaczej podchodzę do pewnych spraw :) nawet i obciążenia na treningu tej progresji itp. wszystko na spokojnie. Mam lepsze i gorsze dni i tyle. I szczerze to cieszę się że mi się to zmieniło :)

Dzisiaj Barki + Triceps. Trening fajnie wszedł. Obciążenia niby te same, gdzieniegdzie 1p więcej ale dzisiaj za to fajne czucie. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 92x8 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x11 12x12 10x11+3+3 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed [...]

Dzisiaj Plecy + Brzuch Trening mega wchodził. Co pompa dzisiaj to masakra :D Przy ostatniej serii pull over zapomniało mi sie zmniejszyć obciążenia i stąd takie pierdy w ostatniej serii :p 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx8 CCx7 CCx5 CCx8 CCx7 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p) 70x8 125x7 110x11 110x9 70x8 125x8 110x11 110x9 3. [...]

[...] coś tam dodaje ale dalej nie chce schodzić poniżej 10p więc wszystko 10-20p a czasami w regresie nawet i ponad. Może takim sposobem ruszą. Tam gdzie większy przeskok obciążenia to niestety powtórzeń mniej no ale inaczej sie nie da u mnie w piwni :) 1a. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s 4x12 3x13 2x19 4x13 3x14 2x20 1b. Uginania na [...]

95kg tylko że trochę z dupy ta sztanga mi latała, za tydzień jeszcze raz podejdę do tego samego obciążenia :) https://www.youtube.com/watch?v=AKWDK-pi4Ro

Dzisiaj jak co środę Barki + na koniec lekko klatka ;) trening nawet spoko pod względem skupienia i uczucia pompy ;) hehe W wyciskaniu zza karku miałem niby nie dodawać obciążenia i powtórzyć to co było tydzień temu ale na rozgrzewkowych seriach czułem się pewnie dzisiaj i stwierdziłem że to symboliczne 2,5kg dodam. Udało się zrobić tyle samo rep [...]

Dzisiaj push ogólnie to szło nawet fajnie obciążenia takie średnie ale jak zawsze każda seria do upadku. W sumie to przy tricepsie zaczęły sie robić jaja a dokładniej przy wąskim wyciskaniu miały być tam poręcze ale dupa za gruba i dwa powtórzenia zrobiłem więc stwierdziłem że wąsko będę wyciskać. I to była jakaś masakra w ogóle nie umiałem [...]

Klatka i ręce Trening nawet chociaz za tydzień to raczej będzie powtarzanie obciążenia w niektórych ćwiczeniach :p Ale spoko fajnie wszystko weszło. Aaaa dzisiaj chciałem być ja cbum i zjadłem jabłko w pre xD cały trening czułem je pod gardłem xD to był zły pomysł pre jedgnie banan albo suszone owoce, ostatnio daktyle lecą :p Wyciskanie sztangi [...]