Michał Jekiel road to super heavyweight

Weź ja dzisiaj o 7 już tam byłem a dopiero chwilkę przed 9 wyszedłem... masakra te kolejki

No i podobno dzisiaj po 17 już badania będę miał więc zobaczymy co i jak


Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-04-09 09:51:01

Dzisiaj pull juz na normalnej objętości ;)
No z podciaganiem to była lipa xD no ale co sie dziwić zawsze miałem z nim problem a teraz przy 118kg to juz w ogóle xD
Co do reszty to fajnie weszło, taki standardowy pull nie ma co sie rozwodzić ;)

1. Podciąganie nachwyt 3s max
x5 x4+1 x4+2

2. Wiosło sztangą do brzucha 2s (8-10p)
20x8 70x8 110x4 130x11 130x10

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p)
80x12 80x11 80x10

4. Wiosło końcem sztangi, klamra 3s (10-15p)
70x15 70x14 70x14

5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce płaskiej 3s (15-10p)
15x15 15x14 15x12

6. Uginanie hantlami 3s (8-10p i 15-10p)
19x10/10 19x9/9 15x12/11

7. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 3s (15-10p)
12x15/13 12x12/11 12x11/10

Siemka
Waga dzisiaj 118,3kg(+1,6kg). Tak więc taki pierszy tydzień redukcji xD
Cardio juz dzisiaj normalnie 20min na czczo
Dzisiaj w planie trening push ;)

Tutaj jeszcze cos z dzisiejszego pozowania ;)

Dzisiaj push ogólnie to szło nawet fajnie obciążenia takie średnie ale jak zawsze każda seria do upadku.
W sumie to przy tricepsie zaczęły sie robić jaja a dokładniej przy wąskim wyciskaniu miały być tam poręcze ale dupa za gruba i dwa powtórzenia zrobiłem więc stwierdziłem że wąsko będę wyciskać. I to była jakaś masakra w ogóle nie umiałem "poczuć" tego ćwiczenia... obciążenie juz malutkie a jakoś bez czucia to szło...
W tych uniszeniach bokiem to stałem i plecy oparlem o ławkę a unoszenia sztanga tez stojac i klatka oparta o ławkę


1. Wyciskanie sztangą skos ujemny 2s (8-10p)
20x8 60x7 100x4 120x11 120x9

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2s (8-10p)
20x10 60x4 100x11 100x9

3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (8-10p i 12-10p)
42x10 32x13 32x12

4. Rozpiętki skos dodatni 3s (8-10p i 12-10p)
19x9 15x12 15x12

5. Unoszenie hantli na boki 3s (15-10p)
15x15 15x14 15x14

6. Unoszenie sztangi przed siebie nachwyt 3s (15-10p)
20x13 20x13 20x13

7. Wyciskanie wąsko 3s (12-10p)
60x12 60x11 60x12

8. Francuz hantlami leżąc 3s (12-10p)
15x12 15x11 15x10

Masz już nowy plan?

No to już chyba nowy od wczoraj leci

Nowy nowy ale nie od Adama :p
A musiałem już czyms innym zacząć trenować i sie zresetować tak jakby z obciążeń. Może teraz w raporcie podesle to zaczne juz Adama :p

Ogolnie to od dwóch dni tez jakas masakra apetyt totalnie padł, glowa mnie nawala jak wściekła, nos zapchany jakby od zatokow... ale wech i smak jeszcze mam xD
Ogoonie tak z dupy sie dla mnie zaczęła ta redu xD

Biedny :( Widzę, że teraz na Ciebie choróbsko przeszło. Może zaraziłeś się ode mnie :) A jak wyniki badań?