obciążenia

A jeżeli chodzi o sam trening, to po jakimś czasie zwiększać obciążenia, tak? To znaczy, gdy ćwiczenia będą się stawały zbyt łatwe?

[...] etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA? tak, dawka 10g bedzie ok;-) co do treningu mozesz dac wspiecia

[...] ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantla jednorącz. Efekty na pewno są (+1 cm w ramieniu), ale czytałem o HST i tak myślałem czy by go nie spróbować. Jedyne co mnie zniechęca to trening z ciężarem mniejszym od maksymalnego. Ok dzięki za radę, pozostanę przy zwykłym FBW z progresją obciążenia i może dorzucę drugi zestaw ćwiczeń. Pozdrawiam.

dokup obciążenia albo zainteresuj się treningiem domatora bo dwudziestokilową sztangą wiele nie zwojujesz

nadal nie wiem co jest nie tak z tym treningiem jeśli ktoś może to prosze o poprawienie go (ćwicze w domu mam ławeczke dwa gryfy dwa sztangielki i ok 150 kg obciążenia drążek do podciągania worek treningowy)

split nie jest do dupy-tylko Twoje podejscie. zastanow sie,czemu po 5 m-cach pracy,jestes w tym miejscu: MC 95kg wycisk płasko 55kg przysiad 60kg mala podpowiedz-to nie jest wina planu(na 99%),wiec jego zmiana nic tutaj nie da. czytaj moje posty-moze cos zalapiesz: brak postepow,deloading…. [...]

można prosić jakieś szczegółowe informacje o tym złomie bywam na wiekszosci na widzewie i nie spotkalem sie ze sprzedaza na obciazenia

Jeszcze jedno pytanie żeby nowego tematu nie zakładać. Ważny jest stały progres w w zwiększaniu obciążenia? Tzn czy np co trening dokłądam zawsze tyle samo np 2 kg czy nie ma znaczenia jak dołoze raz 1kg raz 2kg byle by był progres. hmm?

[...] serie łączone. 3. Musisz dostarczać tyle kalorii, żeby mieć siły na intensywny trening. W pierwszej kolejności zwiększaj wysiłek treningowy, dopiero potem tnij kalorie. 4. Jeżeli jesteś w stanie dołożyć ciężaru na kolejnym treningu to stosuj progresję, jadnak nie za wszelką cenę. Ważniejsza jest intensywność każdej serii niż progres obciążenia.

dodam ze atlas ma ponad 60kg obciązenia ( i niby 2x wieksze przelozenie co jest kompletna sciema) to wiadomosc dla tych ktorzy wierza w takie bajki jakie np mozna przeczytac na allegro. Nie powiem cwiczac miesnie grzbietu odczywa sie wieksze obciazenie niz to ktore tam fizycznie jest takze jakis tam opor wystepuje ale napewno niejest 2 x wiekszy i [...]

Do tej kwoty polecam zestaw 10+ z linii semi-pro: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-ms-s001-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_NA_POCZ%C4%84TEK_SEZONU_W_SKLEPIE_MARBO_SPORT.PL-t890448.html + możliwość odbioru sprzętu w jednym z [...]

[...] zmieniać możesz zakres powtórzeń, wymieniać ćwiczenia (sztanga/hantle), zmniejszać lub zwiększać przerwy, zamieniać kolejność ćwiczeń... i wiele wiele innych.. a jak sam widzisz, efekty są.... więc dlaczego zmieniać ? zrób roztrenowanie... ale przede wszystkim siłownia, obciążenia itp... to nie będzie problemu z zastojem i dieta odpowiednia !

[...] sam wspomniałeś w swojej wypowiedzi, więc z tymi teoriami oraz ilością powtórzeń odniosłem się do Twojego stwierdzenia (to z pierwszego zdania tej wypowiedzi)... ale chyba nie zrozumiałeś... nie ważne a jak widać, Tobie matematyk obca, skoro sprowadza się tylko do zwiększania obciążenia! Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-03-23 12:50:24

...cena do zaakceptowania aczkolwiek uwazam ze moglbys dostac taniej Nie trzeba odrazu nowych.Jesli masz na skladzie sporo obciązenia to problem odpada bo wystarczy dokupic same gryfiki ale wracajac do tematu-za hantle nie przeplaciles,cena jest do przelknięcia ;) pzdr

Norma, zwykłe obciążenie kosztuje około 50-55 zł za 10 kilogramów, także 15 kilogramów obciążenia jest jeszcze do zaakceptowania.

Jedna hantla ma 2 zaciski , 2 x 1,25kg , 4 x 2,5kg , gryfy wcześniej kupywałem po 36zł wiec 88-36=52zł , waga hantla 15kg - ( 2x1,25 + 4 x 2,5 ) 15-12,5 =2,5kg - waga gryfu czyli za 12,5kg obciążenia zapłaciłem 52zł 52 : 12,5 = 4,16 to wyszło najtaniej z wszysktich ofert z makro i auchanu , selgrosa niemam u siebie a wiem ze tma tanio jest :/

ja ostatnio kupiłem takie zestawiki w nowo otwartym sklepie DECATHLON może jakaś tandeta, ale zapłaciłem za 1 gryfik + 10 kg obciązenia = 39 zł czyli za 2 takie zestawy 78 zł myśle że nawet opłacalne

[...] 3 s triceps wyciskanie francuskie 3s czasem dorzucam jeszcze jedną dwie serie innego ćwiczenia np prostowanie ręki w opadzie tułowia brzuch unoszenie kolan na drążku świeca spięcia Nogi przysiady bez obciążenia ( czeka mnie rekonstrukcja krzyżowego i często odczuwam ból w kolanie ) Zmieniony przez - Megabodd w dniu 2018-11-09 09:17:25

[...] bawił w takie cos jak napisałes. postawiłbym na FBW 3x w tygodniu bazując na wielostawać i klamocie żeby wziększyć siłę i do tego interwały myslę że sprawdzi się to dużo lepiej niż takie pompki, przysiady bez obciążenia po 200 sztuk. Do tego trening interwałowy i już będziesz miał komplet ;) Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-12-20 11:16:06

Ja tez biegam tak co drugi dzien, z plecakiem 9kg obciazenia na 3km, przedtem biegałem po 5km, najpierw bieg na czas 3km. pozniej normlny bieg 2km, po polnych drogach.Z powodu braku nie checi z powdu zimy biegam 3km. Ja nazywam "brak czasu" nygustwem, bo prawda jest ze bieganie na 3km nie zajmuje duzo czasu max 20min.Ja biegam [...]