obciążenia

[...] czytam... Mogę prosić panie moderatorki o usunięcie mojego poprzedniego wpisu? Podobno ABS 2 jest najmniej kontuzjogenny, jutro zaczynam trening z poprzedniej strony bez obciążenia który ściągnęłam od jakiejś dziewczyny co trenuje walki. Jeśli chodzi o ten trening z workiem piachu to też go gdzieś widziałam ale więcej jest negatywnych opinii [...]

[...] 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - bez obciążenia, chyba mam zbyt słabo napompowaną piłkę, bo to ćwiczenie sprawiło mi dużo trudu :( 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - z obciążeniem awykonalne na tę chwilę, [...]

[...] z 4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc -2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - zrobiłam 2x15 z 9 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - bez obciążenia 5.wznosy z opadu- bez obciążenia 2x15 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 z 9 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce - [...]

[...] Poprzedni plan zakończyłam dochodząc do mneijwięcej takiego rozkładu: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (dobrze wpisuję - waga gryfu, chyba 20 kg + dokładane obciążenia? Czy wpisywać same zakładane obciążenia:-? ) 10x30 kg 12x40kg 12x40 kg 8x45 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg 12x20kg 10x25kg B2. przyciąganie [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/ 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/ 20/ 25 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/ 8) Pompki w podporze tyłem 15/ 15/ 15 Miska: Warzywa: pomidory, marchew, kapusta, pietruszka, seler, cebula. I [...]

[...] bardziej na siłę. Padło na trening 5x5, Najprawdopodobniej w wersji ze stałym obciążeniem. Spowodowane jest to tym że trenuję w domu i nie mam dostępu do tak różnorodnego obciążenia jakie jest na siłowni. Być może w trakcie będę zmieniał w kierunku różnego obciążenia co serię. Choć w głównej mierze zależne co będzie od danego ćwiczenia. [...]

[...] 15/17/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia :-D 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 45x15/50x15/52,5x15 [...]

[...] 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 45x15/50x15/52,5x15 40x15/42,5x15/45x15 [...]

[...] 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 64x12/64x12/64x12/64x12 61,5x12/61,5x12/64x12/64x12 59x12/59x12/59x12/61,5x10 przyniosłam koła zębate z warsztatu więc mogę zwiększyć obciążenia 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 57,5x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 55x12/57,5x12/57,5x12/57,5x12 52,5x12/55x12/57,5x12/57,5x12 45x15/50x15/52,5x15 40x15/42,5x15/45x15 [...]

[...] - Zrób z przytrzymaniem, albo zmień na wznosy nóg w zwisie na drążku 2a) Wspięcia na palce jednonóż z Obciazeniem 15kg 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 50 powtórzeń rób z obciążeniem, albo zamień na przysiady na jednej nodze 4a)Podciąganie na drążku (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki 20 powtórzeń rób [...]

Nowoto piszesz, że kończy Ci się ciężar, więc pozwolę sobie zacytować Pavla Tsatsouline'a, co odpowiada na pytanie, w którym ćwiczący ma 135kg obciążenia (nie wystarcza mu to)i nie chce dokupić obciążenia. Pavel:"Spróbuj wykonywać MC na jednej nodze(...).Stań przodem do sztangi, 1 nogę ustaw pomiędzu talerzami, a 2 unieś w tył.Goleń [...]

[...] aby zrobić najpierw 12 powt ,8-10 sek odpoczynku , 8powt ,8-10 sek odpoczynku , 6powt,8-10 sek odpoczynku ,4 powt i to jest jako jeden drop-set. Mimo tego że to drop set to obciążenia nie zmniejszałem , tylko wykonywałem wszystkie powtórzenia stałym ciężarem . Przy wyciskaniu na barki zastosowałem metodę,która wczesniej mi przyszła do głowy. [...]

To spróbuj zrobić w ćwiczeniach , w których brakuje obciążenia fazę negatywną 5 sekund i zobaczysz, że obciążenia wystarczy jeszcze na jakiś czas.

[...] i znowu walczymy, na nastepnym znowu itd do końca tygodni. pewna modyfikacja z mojego doswiadczenia wydaje się że lepszą jest obnizanie liczby powtórzeń w miarę wzrostu obciążenia. nie ma wtedy takiego szoku i organizm łatwiej poddaje sie przeciążeniom. równiez mniejsze jest zagrozenie przetrenowaniem. 6-cio tygodnoiwy cykl mógłby wyglądac [...]

[...] A dzisiejszy trening wyglądał tak: 1. MC 32kg 3x20 Nie było tutaj problemu. 2. Uginanie nóg leżąc 10kg 1x40 (na zmęczenie) Dało rade, ale na razie nie szaleję z obciążeniami. 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem 1 nogą 1x20 Tutaj kontuzjowana noga też sobie poradziła. 4. Wspięcia na palce 35kg 1x40 (na zmęczenie) ok. 5. Wspięcia na [...]

[...] g/tłuszcze 111,9 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x5/x3 +7 negatywów/x1 +9 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 8x20kg/8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/6x70kg podciąganie sztangi trzymanej [...]

[...] 112,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg/8x80kg wyciskanie [...]

[...] chłopacy okupowali wszystkie ławeczki, więc wyciskanie sztangi zrobiłam na podwyższonym stepie. Trening A. (2x15) A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw 3 serie bez obciążenia) (15x 20kg, 15x25kg) B1. wyciskanie sztangi góra na prostej ławeczce (15x15kg , 15x15kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x15kg, 15x20kg) C1. [...]

10.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12 11 9 8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 10 10 10 10 3. Rozpiętki 12 12 12 12 4. Przenoszenie obciążenia 12 12 12 12 5. Unoszenie obciążenia na boki 11 11 11 11 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 13 13 13 13 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 14 14 13 13 8. Pompki tyłem 13 13 13 13 Trening bardzo [...]

Wczoraj zrobiłem trening plyo. 5x8 skoków z 50cm +wyskok od razu 3x8 wyrzutów ze skrętem 25kg kamora 4x10 wskoków w bok na murek 50cm 3x8 wyrzutów nad głowę 25kg kamora Dzisiaj 15B Wyciskanie do czubka głowy 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD HP 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD Martwy 15x90 15x120 15x150 (15x145) REKORD Wyciskanie wąsko [...]