obciążenia

08.04.17 Piąty dzień treningowy z rzędu. A jutro off i Mistrzostwa Śląska. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; [...]

[...] 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/U0A3jClbcEI Kolejny trening czwórek. W siadach dołożone 5kg i poszło 8 serii na styk. W pozostałych ćwiczeniach takie same obciążenia. Duża intensywność, krótkie przerwy. Ogólnie trening mocno rozwalający. Na koniec 30 min cardio. Ogólnie od jutra już prawdopodobnie polecę nowym planem. [...]

11.05.17 Po wczorajszym LC waga 81,0kg, czyli moja najniższa w tym roku. Już teraz widzę, że jednak będzie regres, bo w zeszłym roku na koniec redukcji przed BPS ważyłem 79,5kg. Dzisiaj drugi dzień LC i w końcu jutro ładowanie! W sobotę rano będę chciał zrobić kontrolne fotki. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

21.05.17 Dzisiaj zrobiłem z rańca kontrolne zdjęcia i wydaje mi się, że zmienia się nic. Dlatego chyba najwyższa pora na cięcie fatu. Czekam na decyzję Adama, ale póki siedzi w Norwegi lecę po staremu. Swoją drogą ładnie wczoraj rozwalił konkurencję i nagroda zacna. Trochę inne realia niż u nas %-) A tu jedna z fotek, moim zdaniem najbardziej [...]

Jest na prawdę ok. Sporo wolnych ciężarów, pomost, obciążenia Eleiko też są. Kilka maszyn, sporo cardio i wszystko prawie nowe. Na wakacyjny trening igła. No i schodzisz od razu na Monciaka na potreningowy :-D Ok, a teraz ważne pytanie. Gdzie zjem konkret pizzę?! Póki co widzę, że Stefano ma najlepsze opinie, potwierdzi ktoś? Akurat mają 50cm :-D [...]

[...] Jeszcze gdzieniegdzie jest zapas, więc na kolejnym treningu będzie co robić. Jak widać trochę wziąłem sobie ostatnie dyskusje na forum i staram się trochę podbijać obciążenia, ale tak żeby zachować jeszcze w miarę technikę. No i muszę uważać na plecy, dlatego cały trening prawie w pasie. Jak już wcześniej pisałem z rana 35km na [...]

[...] ostrożnie od unoszenia sztangielek bokiem. Praktycznie od 7,5 do 30kg leciałem kilka serii zwiększając w każdej ciężar o 2,5/5kg i w rezultacie doszedłem do takiego samego obciążenia jak ostatnio. W żołnierskim zacząłem od progresji, ale finalnie zrobiłem mniej, niż na ostatnim treningu. Nie wiem czy siły nie miałem czy jednak ręka dała się we [...]

[...] bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 5x40kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt. 4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x15kg 4B. [...]

[...] 10x24kg; 10x28kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x40kg; 12x45kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec 45 min cardio. https://youtu.be/GYz9_ID7E58 Oczywiście podjarka, bo kolejny nowy trening. I tym razem ciężary również z [...]

[...] 10x32kg; 10x34kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec interwał 5+14(20/40)+5. Kolejny trening z wyraźnym progresem siły. Tak się zastanawiam czy ona idzie w górę czy coraz mniej [...]

[...] 10x34kg; 10x36kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Siłowo dalej do przodu i to całkiem nieźle, bo na kolejnym treningu oczywiście dokładamy dalej! Najbardziej [...]

ja plywam jezdze i pakuje. zaleznosci sa minimalne. niby super forma na rowerze a na silowni i basenie tragedia. czasem odwrotnie. ciezko sie w tym wszystkim odnalesc i wyciaganac jakies logiczne wnioski. na pewno trening silowy nog pomaga w jezdzie rowerem. wieksza moc bo z wytrzymaloscia kondycja to juz roznie. duzo tez zalezy od srodkow jakie [...]

[...] - 15x110kg; 12x130kg; 10x140kg; 8x150kg 7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10 Na koniec 20 min cardio. Generalnie wszystkie obciążenia głównie sporo w górę, ale ostatnio był spory zapas. Niemniej dalej jest trochę luzu, więc będę dodawał na kolejnych treningach. Nie ma co się za dużo tu rozpisywać [...]

Nie przewiało Cię, po prostu duże obciążenia. W sobotę dok***iłeś, wczoraj poprawiłeś w nieznanym dla Ciebie środowisku, życie. Mam tak ciągle :-)

[...] 8x30kg 6. Kołyska - 5x MAX Popołudniu 2h trening kolarski. Siła na pull całkiem ok. Przy wiosłowaniu na Smith’ie chciałem coś dołożyć, ale jednak wróciłem do poprzedniego obciążenia, żeby nie kaleczyć. Za to w kolejnych ćwiczeniach już wszędzie na plus. Trening kolarski dzisiaj miałem zrobić sobie taki, na jaki mam siłę. Próbowałem coś [...]

Mocno dołożyłeś obciążenia to i regeneracja i miska musi za tym nadążać. Pominę fakt, że treningi siłowe również odciskają swoje piętno na formie a w TP jakoś tak średnio się klasyfikują w ocenianiu TSS.

[...] w innym przypadku czyli kiedy nie trenujemy z partnerem - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i [...]

wczorajszy dzień siłka wieczorem zrobiony naprzemiennie triceps z bicepsem dipsy - serie pod 20 powtórzeń bez obciążenia uginanie ramion z hantelkami 17kg prostowanie ramion na wyciągu górnym uginanie ramion wyciągu dolnego prostowanie przed siebie na wyciągu uginanie ramienia w oparciu o kolano później poszło przedramię uginanie [...]

[...] nam jeden zawodnik i nie gramy) " Czyli wymiękacie! (Może nie Ty ale pozostali - wystarczy do gry jeden zawodnik oprócz Ciebie.) Za technikę uważasz powolne ruchy z czuciem obciążenia? Nie wyobrażam sobie abyś MC robił w sposób zagrażający zdrowiu a więc w moim pojęciu z tzw. kocim grzbietem czyli w moim pojęciu nie technicznie (w inne niuanse [...]

[...] francuz siedząc pojedyńczo - 4 serie odwrotne pompki - 2 serie, bardzo dawno nie robiłem i chciałem sprawdzić jak będzie szło, siła jest duża w tricepsach i robić to bez obciążenia jest bezsensowne więc poszło tak na przetarcie bardzo intensywny trening, dziś była moc w przeciwieństwie do wczorajszego dnia, ramiona spompowane bardzo mocno [...]