obciążenia

[...] - ok. Bicki trochę widać. Allachy - dobrze. Plank - zawsze ciężko. Cardio - dzisiaj bieganko z założeniem, że w trakcie stopniowo przyspieszam. Sprostowanie - co do pisania obciążenia z maszyn mam mały problem, bo są starte cyfry i czasem przechodząc wyżej okazało się, że jest to inna cyfra obciążenia niż myślałam. Po treningu padłam na twarz i [...]

traktor71 co do obciążenia to nie wiem za bardzo jaki sens jest dokupowanie dodatkowych kg jak z tymi sobie nie radze;/ przeczytałem cały temat który podałeś w linku,wcześniej poczytałem troche na temat splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B [...]

[...] PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]

Z poręczami tak to jest-wiele osób,wiele wykonan i odczuć. Ale wg mnie warto naprawdę nad tym dobrze popracować-odpowiednie wykonanie gwarantuje naprawdę mocne odczucia na piersiowych -w wersji klata i bardzo mocne na tricepsach w wersji tricepsy. Będzie film z treningu tricepsów-Karol to bardzo dobrze pokazał i wykonał. Dlatego warto zostać swoim [...]

2013.01.15 Dzis trening byl nieco eksperymentalny i dostarczyl mi danych do dalszego planowania. Postanowilem juz jakies 2 treningi temu ze postaram sie przelamac psychike swoja - po sledzeniu zwlaszcza tego co Masti pisal o tym m.in. u Rutkowa - i zaczalem bardziej odwaznie zwiekszac obciazenia. Tym sposobem dzisiaj wykonalem najlepszy w zyciu [...]

Przy jednostronnym treningu siłowym dowolna metodą nastepuje adaptacja mieśni do danego obciażenia i tempa ruchu. Takim przykładem może być wyciskanie leżąc,przysiady, martwy ciag wykonywane siłowo ,które bardzo niewiele przekładają się na wynik np w pchnieciu kula-choć ćwiczymy newralgiczne miesnie w tym zaangażowane. Ale juz te ćwiczenia w [...]

[...] Waga na siłowni: 91 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 1 km / 4:30 Bieg na bieżni: 1 km / 6:00 Nogi Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10x40 kg 10x50 kg 10x60 kg Klatka "DIPSY" bez obciążenia: 10x 15x 16x Plecy MC: 10x60 kg 10x80 kg 10x100 kg Barki Arnoldki: 10x14 kg 10x16 kg 10x18 kg Biceps Uginanie przedramion sztangą prosta stojac: 10x30 kg 10x32,5 [...]

xzaar77: tez sie wlasnie nad tym zastanawiam - z pewnoscia trening bedzie trzeba zmienic - zreszta juz od dluzszego czasu nie wykonuje typowego treningu silowego. Ale z tego co pamietam to Ty naprawde juz duze obciazenia miales - ja poruszalem sie w umiarkowanych ciezarach pocatkujacego amatora zawsze, ale objetosciowo nieraz wychodzilo duzo - [...]

[...] Był to początek pierwszego HST, koniec drugiego tygodnia, 15x90kg w 6dniu. Kontynuowałem.aż do 5x110kg.na końcu cyklu ale to była głupota. Tym razem ćwiczę.w domu, mniejsze obciążenia, lepsza technika, ale znów coś zacząłem czuć w prawym barku. Przy wyciskaniu hantli na płasko. Bardzo szybko zauważyłem że zależało to od tego jak wyciskałem. [...]

OK, dzięki za rady. Postaram się to uporządkować. Rozumiem, że 4 serie po 8 powtórzeń mogą być? Progres obciążenia w przypadku hatli jest do zrobienia, gorzej z maszyną bo np. kolejny odważnik przy 2 obecnych to wzrost obciążenia o 50% co akurat przy moich nogach jest za dużo. Co do ćwiczeń to dobierałem je pod kątem posiadanego sprzętu i ich [...]

ja bym brał firmę MARBO, na początek możecie odpuścić wyciąg a za to kupić więcej kilo obciążenia przykładowo http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-6-s-lawka-ms-l001-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-l007-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html oraz http://www.marbo-sport.pl/stacjonarne-porecze-do-cwiczen-ms-u010.html i [...]

[...] przy WW. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-01-30 11:16:57 z tym obciązeniem tak o zaproponowałem, nie wiem jak mam być szczery jakie są preferencje innych. Było już bez obciążenia wiec stwierdzilem że może tym razem spróbować z obciążeniem. Zresztą wyniki z obciążeniem robią nieco lepsze wrażenie,niż te bez(no chyba ze bez obciazenia wyniki [...]

[...] dnia 3 serie podciągania z obciążeniem, dosc krótkie odpoczynki między seriami na raz nie wiem w tej chwili 75 kg może, nie ćwiczę za bardzo maxów, wszystko nachwyt bez obciążenia nie wiem, na pewno ponad 50 podciąganie bez obciążenia jakoś mnie wcale nie męczy, przykre, ale raczej zakwasów nie będzie, najgorsze w tych długich próbach nie są [...]

Iza mam pytanie jeszcze o poniedziałkowy trening? Mam obwód z przysiadem przednim, z wyskokiem i z wypadami. Napisałaś mi wcześniej, jak pytałam o obciążenia, że obwód mam robić bez obciążenia. To przedni przysiad mam robić ze sztangą czy nie? Trochę się boję tego poniedziałkowego treningu. Zwłaszcza te wypady z przeskokiem napawają mnie obawą, że [...]

[...] nie masz dostępu do maszyn. Serie i powtórzenia-masz to czuć i ma to wyrównać niedostatki dużych ćwiczeń,ale nie może zaburzać regeneracji,bo bardzo szybko zwiększają tu się obciążenia ;) Gdybym ja miał zrobić ten "przykładowy cykl 1" to takich dipsów narobiłbym ze 3-4serie na max powt do upadku,bo to nie odwiedzie mnie od zwiększenia [...]

ma mnie to przyzwyczaić do większego obciążenia zakładam X obciązenia, podchodze pod sztangę jak do siadu, czyli ładnie się ustawiam, klata do przodu, plecy proste podnosze sztangę, 2-3 kroki w tył jakbym robił siad i ustawiam się tj. wypinam dupe w tył(ale tylko wypinam nie siadam) klata do przodu, blokuje kolana i stoje tak i sie przyzwyczajam:P

a ja wracam do wiekszego obciązenia, bo jak zaczałem bawić się w wiecej powtórzeń, mało lub wcale obciazenia, to coraz gorzej mi idzie i spada moc w podciąganiu;)

z tego co pamiętam mi dobrze wchodziły, ale teraz chce dac więcej obciązenia i robić naprzemiennie, troche oszukiwac xD bo robiłem dwoma na raz to jakkoś obciązenia duzo nie mogłem zarzucić, zobaczymy jak to będzie;)

[...] lajtowe tempo i jakoś przemaszerowałem te 36min. 80kg x 6 w siadach uważam za mój osobisty sukces, jeszcze pół roku temu nie byłem w stanie zejść do połowy przysiadu bez obciążenia z powodu wypadku w którym moje kolano ucierpiało. Za tydzien postaram się zwiekszyć wszystkie obciążenia o 4kg i skończyć na 84kg x 6, mam nadzieje że pójdzie. I [...]

Moze nie az o polowe, ale zmniejszasz i stopniowo dochodzisz do poprzednich rekordow prawdopodobnie je pobijajac (jesli dieta i regeneracja byly wlasciwe). To zalezy, jak bardzo spadla Ci sila po przerwie. Widze, ze w planie masz cztery serie po 8, tak wiec na pierwszym treningu po przerwie mozesz zrobic pierwsza serie bez obciazenia, druga z [...]