obciążenia

[...] 8) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) 7) 10*27kg(8X)/27kg(7X)/27kg(6X) bez progresu, na razie się nie da. 3a. wznosy z opadu 8) 10X/10X/8X 7) 10X/10X/9X w końcu nie dałam tego obciążenia tutaj, bo jakoś bez łatwiej mi rozciągnąć się na dole, więc niech to dłużej trwa, ale mam pewność, że robię dobrze. 3b. snatch jedna ręka R: 5*5kg 8) [...]

dzień #51, tydzień 7, 19.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois _________________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc + 10*10kg + 5*15kg 10) [...]

[...] %-) Sam ten moment jest dla mnie najtrudniejszy a nie ma mi kto podać. :-P No nic, póki nie będę miała możliwości dorzucić połówki, bo teraz mam ubogie pod tym względem obciążenia to będę męczyć 12,5 tak jak mówisz aż wyjdę poza zakres i może kiedyś ruszę z 13,5. Ale obciążenia planuję uzupełnić właśnie o takie malutkie duperelki oraz [...]

A jeszcze jedno na rozgrzewke mozna cos robic przysiadów normalnych bez obciązenia????? - chyba zgubiłes jakies słowo ale chyba wiem o co Ci chodzi... jesli pytasz czy jest jakies cwiczenie na rozgrzewke przed przysiadami oprócz przysiadów bez obciażenia to... do tego cwiczenia miesnie dobrze przygotują z 2 lekkie seryjki Wyprostowywania nóg na [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu (na maszynie) 3 serie po 10 powtórzeń 8. Odwrotne wspięcia ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń 9. ćwierćskoki 2 serie po 40 powtórzeń (na razie bez obciążenia) 10. podskoki (ok. 2-3 cm) 2 serie po 100 powtórzeń (na razie bez obciążenia) Brzuch, klatka i ręce 1. Wyciskanie sztangietek 3 ? 5 serie po 10 ? 12 powtórzeń 2. [...]

[...] A A1.wyciskanie hantli na płasko 18kg - 20x / 20x /22kg x 20x A2.syzyfki 5kg - 20x / 20x / 20x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 20x / 22kg x 16 A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 36kg 20x / 16x / 12x B2.hack przysiady 50kg 10x / 10x / 10x [...]

[...] ale niewiem czy drugi raz sam bym wylazłe/85kgx2zapas 1-2 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 19kgx8 19kgx8 19kgx8 20kgx7 21kgx5 22kgx5 popełniłem błąd w liczeniu obciążenia i przy pierwszych podejściach założyłem zamierzony ciężar nie biorąc pod uwagę wagi sztangi i sztangielek i z tąd nie wyszło to tak jak powinno - ale i tak było [...]

Panie Janie. Cwiczę od 2 tyg, a w rozpisce sa treningi z ostatniego tygodnia i planowane obciążenia na nastepny trening. Zaczęłam od treningu nóg. Treningi zajmują mi ok 1,5h i mam jeszcze zapas sił. Oczywiście będę dokładać stopniowo obciążenia. Nie wiem jak będzie później najwyżej się zmodyfikuje. Będziemy obserwować :P Chciałabym w ciągu 3 [...]

Na początku był gryf łamany i kilka kilogramów obciążenia, tak aby sobie przed snem troche pomachać ramionami. Kilku znajomych zaczęło ćwiczyć u kumpla, wiec wpadłem na genialny pomysł żeby sobie kupić ławkę i tym oto sposobem zaopatrzyłem sie w tandetną ławkę z makro - zakupu tego żałuje do dnia dzisiejszego, gdyż te 300zł mogłem o wiele lepiej [...]

Podciąganie bez obciązenia na regulaminie zeszłorocznym czyli bez lipy:) Kolejność planowana: 1/WW - CC open; 2/Podciąganie z 20kg; 3/WW- 25kg Open kobiet: 4/WW- 1/2 CC obie kat.wagowe; 5/Podciąganie bez obciążenia. Jakieś uwagi?

No musiałem zrobić taki termin bo Starostwo Powiatowe tak chciało Będzie Tak - Pierwsza wersja AMATOR bez kąt wagowych Podciąganie bez obciążenia 1 pkt Dipy 0,5 pkt. Suma daje wynik. Druga wersja ZAAWANSOWANY w dwuch kat wagowych do 80 kg i powyżej 80 kg Podciąganie z 20 kg 1 pkt Dipy z 20 kg 0,5 pkt Kobiety OPEN Podciąganie bez obciążenia 1 [...]

[...] I 1 gryf 36cm gwintowany chińczyk - mój pierwszy gryf, którego używam do przenoszenia sztangielki wzdłuż tułowia i innych ćwiczeń gdzie gwintowane zaciski się przydają. - obciążenia żeliwne 4x1.25kg, 8x2.5kg, 4x5kg oraz 4x10kg toczone. - drążek sufitowy Marbo MH-D008. - wyciąg sufitowy górny i dolny Allegro wraz z kompletem uchwytów. - [...]

No nie gadaj, że na przysiady i martwe ciągi podnosisz tylko 30kg.. Nie możesz zastosować ćwiczeń, w których podnosisz najwięcej obciążenia bo Masz go ZA MAŁO. Stosuj pierw jeden plan na push i pull, nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za [...]

[...] - potrzeba do tego dużej siły izometryczanej mm. prostych grzbietu. poza tym z dużym ciężarem ćwiczenie to może okazać się bardzo niebezpiecznym ćwiczeniem! Zwiększaniem obciążenia do 1-2 ruchów stosuje się okresowo i nie ma za bardzo sensu, jesli nie wchodzą w grę zawody. Szczególnie w przypadku chorób i uszkodzeń kęgosłupa - na dużym [...]

[...] (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 przednie przysiady 1 mila biegu czas: 58:16 82:00 obciążenia 10 thrusters -sztanga 10KG 9 swing sztangielka- 10KG KRĄŻEK 6 martwych ciągów - 35KG 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 [...]

Trening B) klatki wczorajszy - poszedłem bez kawy, niedospany, wymęczony pon seriami laczonymi. Ale przez to ze wczoraj byl lekki trening to dzis ogien ;) Wczoraj 1. 4serie x 15pow roznych pompek z roznymi rozstawami, raz pod barki, triceps, klatke itd 2. 4 x 12 Rozpietki na bramie lezac na lawce poziomej 3. 5 x 6 ciezkie dipsy pod klatke [...]

[...] 17,5/26,25/35 17,5kgx10/26,25kgx10/35kgx9 4. RDL 3x10 47,5kgx10/50kgx10/52,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 60kgx18/60kgx16/60kgx14 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x (12+8) Komentarz: - przysiad mnie zniszczył do końca treningu już#-P - WL asekuracyjnie ze względu na bark, odjęłam z obciążenia 5 kg. W III [...]

Zakończyłam dziś 6 tydzień ćwiczeń wg rozpiski: 1. Przysiady ze sztangą - 18kg x 3 serie po 12 powtórzeń (zaczynałam od hantli 2x6kg) 2. Wykroki ze sztangą - 18kg x 3 serie po 12 powtórzeń (zaczynałam od hantli 2x6kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 2x6kg x 3 serie (zaczynałam od hantli 4kg) 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x6kg x 3 [...]

tak na podlodze 100x skoki bez obciazenia musisz podksoczyc i dotkanc zgietymi kolanami klatekw powietrzy tak w obowdzie najzyklejszy pajacy sa tam filmiki zobacz je postaw krzeslo nie wskakuj, podejdz z krzesla i sprobuj blokowac opadanie aero i "HIIT" po silownym reszta wg uznania, interwaly nie czesciej niz 3x w tygdoniu

Filonka dlaczego nie dokladasz sobie obciazenia co trening? POwinnas w przysiadzie miec sporowiecej, to sa normalne cwiczenia tu walczysz o ciezar i ilosc powtorzen bardzo bym chciała dokładać ale na razie nie mam co, Kelton jak do tej pory nie dostarczył mi sprzętu uprzedzono mnie, że dostawa będzie opóźniona ze względu na pustki magazynowe, no [...]