DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Filonka to teraz czas juz na konkretna rozpiske
1 dzien ~1800kcal BWT 130/130/reszta co zostanie
4 dni ~1600kcla BWT 130/100/tyle co wczesniej
Reszta zasad taka sama
pytanie tylko, czy warzywa mam jakieś wliczać

skąd nabrać tyle węgli

DZIEŃ 24

02.02.2011

TRENING

po treningu jeszcze poćwiczyłam 20 minut aktywnej części z cardio P90x
Pajac na podłodze 100x
no i rozciąganie

SUPLEMENTY

Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Enzywit
Probioset
NeoMagforte

i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750
17 dzień z Yasmin

DIETA

Kiedyś zaleciłyście, bym pisała swoje samopoczucie itp.
Z tym moim brzuchem, to mam wrażenie, że jest twardy, napchany, owszem otoczony sadłem ale też jakby wydęty

a tak poza tym wciąż chodzę jak śpiąca królewna

rano zwlekam się i cierpię z powodu niewyspania, mam wrażenie, że mogłabym spać na okrętkę, czy to taka pogoda, czy zmęcznie,
z cukrem nigdy nie miałam problemu, więc to raczej nie jego wina

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-02-02 23:49:49

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Filonka dlaczego nie dokladasz sobie obciazenia co trening? POwinnas w przysiadzie miec sporowiecej, to sa normalne cwiczenia tu walczysz o ciezar i ilosc powtorzen

Wegle z owocow jagodowych, bananow, cienkoskorkowych (procz fig, winogron) straczkowych, ziemniakow, ryzu, warzywa zielone sie nigdy nie liczy, warzywa korzeniowe typu marchewka buraczki mozesz liczyc

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-03 08:54:51

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Filonka dlaczego nie dokladasz sobie obciazenia co trening? POwinnas w przysiadzie miec sporowiecej, to sa normalne cwiczenia tu walczysz o ciezar i ilosc powtorzen
bardzo bym chciała dokładać ale na razie nie mam co, Kelton jak do tej pory nie dostarczył mi sprzętu

uprzedzono mnie, że dostawa będzie opóźniona ze względu na pustki magazynowe, no ale kurna już miał być, przedwczoraj wysłałam ponowne zapytanie ale nie uzyskałam odpowiedzi, chyba dziś zadzwonię

Weglez owocow jagodowych, bananow, cienkoskorkowych (procz fig, winogron) straczkowych, ziemniakow, ryzu, warzywa zielone sie nigdy nie liczy, warzywa korzeniowe typu marchewka buraczki mozesz liczyc
to ryż już mogę jeść

na razie sam ryż, czy kasze także

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

kasza gryczana

ale pamietaj by to bylo pelnoziarniste i zawsze jedzone w posilku z tluszczem i bialkiem

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-03 09:17:10

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

kasza gryczana

no to super

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
proszę o radę, ponownie, bo nie wiem, co robić, dzwoniłam dziś do dostawcy sprzętu (Kelton, który poleciłaś), niestety czas oczekiwania może się wydłużyć nawet do połowy marca

tym samym przez najbliższe 6 tygodni będę mogła ćwiczyć tym sprzętem, który mam
sztanga (21kg i 33kg) niestety stojak przyspawany przy ławeczce, więc nie mam jak podchodzić pod sztangę, tę 21 kg zarzucę sobie bez problemu ale 33 nie bardzo

do tego sztangielki od 2kg, 4kg, 5kg, 6kg i jedna 8kg

do tego drążek, piłka, drabinka, ławeczka i dobre chęci

mam kontynować ten trening, który podałaś z tym obciążeniem jakie na razie mam

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

No coz poradzimy.. rob tym co masz, a co do sztangi ciezszej to moze masz dwa fotele gdzie mozesz polozyc

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques foteli nie posiadam, a nawet gdyby takie miała, musiałabym dziurę w dachu zrobić, by je tam wnieść, wejście na strych jest dosyć małe

no nic, może sił nabiorę, to sama sobie narzucę jakoś, chyba, że małżonek akurat w domu będzie, to go o pomoc prosić będę

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 25

03.02.2011

TRENING
DNT
100x pajac na podłodze

SUPLEMENTY

Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Enzywit
Probioset
NeoMagforte
lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750
18 dzień z Yasmin

DIETA
nieco mnie poniosło z tego szczęścia, że mogę ryż i kaszę

no to teraz muszę się przestawić i dopracować menu, żeby pasowało do wytycznych

coś czuję, że będę chodzić głodna

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

DZIEŃ 26

04.02.2011

TRENING
DNT
100x pajac na podłodze

SUPLEMENTY

Oli-Femin
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Enzywit
Probioset
NeoMagforte
lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750
18 dzień z Yasmin

DIETA

jak zaplanowałam tak zrobiłam, kładłam się spać głodna, mam nadzieję, że mój organimzm to wie i w końcu zaczenie spalać tłuszcz

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-02-06 21:30:43