obciążenia

pewnie w tym dlugasnym opisie masz wytlumaczenie zapewne chodzi o unoszenie przedramienia przy ugiętych uniesianych rekach, w sumie na rozgzewke dobra sprawa, ja nie trzymam przy tym obciazenia, jak bedziesz chciał to nie szalej (co 0.5 przykladowo) zeby nie zrobic efektu odwrotnego Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-21 20:29:15

[...] 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym [...]

[...] 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym [...]

[...] serii już dla mnie trochę waży i stąd ten garb... MC wykonuje od paru tygodni, i jestem tu żebyście mogli mnie poprawiać a nie bluzgać tak ? Co do rzucania sztangą, to obciążenia są nieogumowane więc stąd taki hałas gdybym miał sztangę olimpijską i ogumowane obciążenia to by nie było takiego efektu, a kasą nie rzygam więc nie stać mnie na [...]

[...] gigantyczna wręcz szatnia i chyba 6 pryszniców. Cały sprzęt jest z marbo. Obciążenia niestety nieogumowane. Mało miejsca, nie ma gdzie robić martwych ciągów. Stosunkowo mało obciążenia. Bardzo dobrą stroną mojej osiedlowej siłki jest sprzęt do aerobów (bieżnie, rowerki etc.). To tyle z moich wrażeń Trening Biceps- Triceps 1 Uginanie ramion ze [...]

Nogi 55 dni do końca masy Przysiady 4x18-9 80/90/100/115 kg Suwnica wypychanie w góre 15-10 rep 170/195/220 kg. Tu juz czułem bol w nodze jak poprzedniego tyg wiec odpuscilem sobie juz wykroki bo czulem przy ich robieniu dosc mocno ten bol. Wyprosty 5x15-8 30-35-40-45-50 kg Wyprosty jedna noga 3x15 10 kg potem zmienilem na 30 kg zrobilem [...]

[...] Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Generalnie trochę zmęczona, jak zwykle ostatnio @-) TRENING Bardziej rozpoznanie treningu... następnym razem będę musiała wziąć więcej obciążenia. ;-) Choć nie powiem przy 3 już mi się nogi trzęsły. Ale patrząc na box squat stanowczo miałam za dużo siły jeszcze (więc albo za mało obciążenia w pierwszych [...]

[...] – cc ↘ 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 ad1. chyba jeszcze za mało obciążenia %-) ad2. Tu już lepiej ciężar dobrałam, bo po pierwszej serii myślałam że padnę na podłogę i nie wstanę ;-) ad3. Trochę mi się nogi trzęsły ;-) ad4. Zaliczyłam [...]

Klatka piersiowa 1 Rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4x20 2 Wyciskanie sztnagi ławka pozioma prograsja obciązenia 15-12-10-8-6-6 3 Wyciskanie sztangi lawka skośna serie se stopniowanym obciazeniem 3x6+6+6 rozpietki na koniec i wogole zmniejszy liczbe serii i powtorzen!! na plaskiej daj 4seriex12x10x8x8 skosna to samo, w rozpietkach [...]

[...] x 10 / 79kg x 8 / 108kg x 6 / 122kg x 6 / 132kg x 5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 68kg x 10 / 79kg x 8 / 108kg x 8 3) Kółko: 20/20/20 Poważyłem sobie obciążenia, waga pokazywała różne wyniki. Mniej więcej wygląda to tak 2x 19,5kg 4x 13,7kg / 13,7kg / 13,4kg / 14,5kg 2x 6,9kg 2x 4kg Jeszce są 1,2-1,25kg - 2,2-2,25kg i inne [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 200g chleba żytniego + 100g cyca + plaster sera + 25g orzechów 3. 5g creatine + 100g makaronu durum + 180 tuna 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g ryzu brazowego + 100g cycka + plaster sera 6. 100g twarogu [...]

Narazie mam drążek i 2x hantelki 3kg :/ A coś takiego by było dobre? http://allegro.pl/zestaw-obciazen-30kg-obciazenia-i-gryfy-na-mase-rh-i3205458163.html Zmieniony przez - kondzio0715 w dniu 2013-04-27 20:51:21

[...] 1/2 Przysiad. 3x6 Wznosznie łydek. 3x10 Jump Squats. 2x15 (20-30%) Trenigi A-B-C-B bedzie mini cyklem pierwszym, w drugim mini cyklu (teżA-B-C-B) w treningu z ciężarami, obciążenia będą wynosić 85% max. Potem tydzień off/lekko i od nowa. Nie wiem tylko, czy wyskoków ze sztangą nie przenieść na początek treningu oraz o ile zwiększać [...]

Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w [...]

TRENING Z WCZORAJ DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 40/45/55/65/ 70 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 28/33/38 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w [...]

jeżeli chodzi o mniejsze obciążenia to zawsze moge dorobić... teraz zrobiłem jeszcze sobie 2X3kg i dla mnie dobra regulacja obciążenia. U siebie mam za mało obciązenia np na MC. Nie dałem zdjęc ale jeszcze 2 hantelki, zaciski, teraz bede miał jeszcze krótszy gryf i może jeszcze łamany jak da rade ;] Dlaczego nie mam przeginać z obciążeniem na tej [...]

[...] 15 2x5kg 15 2x5kg 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x5kg 15 2x5kg 15 2x5kg 15 5) wznosy z opadu 15 / 15 / 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7 / 6 / 5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x5kg 15 2x5kg 15 2x5kg 15 8) Pompki w podporze tyłem 12 / 7 / 6 Obciążenia mam małe, ale to się wkrótce się poprawię bo mąż dostał robotę [...]

[...] w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i łydki po wspiętkach , góry nóg nie czuje zbytnio ,możliwe że cos technika zawiodła przy MCNP albo grzybkach lub zbyt małe obciążenia ( popracuje nad tym przy następnym treningu nóg) Z jedzeniem wczoraj lekko pofolgowałem i przekroczyłem wszystkie możliwe granice - ale w soboty wieczorem zawsze [...]

Pierwszy trening na redu zaliczony :D . Dziś poszła wyjątkowo klatka i bicek bo już dawno nie robiłem ale od nowego tyg klatka i bic znów na poniedziałek . Kcal obniżałem systematycznie od ponad tygodnia i już czuje poprawe zdrowotną ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie 8-)) Zapotrzebowanie według [...]

[...] na dany dzień. Zapewnia ona więcej energii na poszczególnych sesjach, a przez to wpływa na podniesienie intensywności. zaawansowanych Serii ze zdejmowaniem obciążenia Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń [...]