obciążenia

[...] ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 15x39kg, 15x53kg, 15x65kg(powtórka z ost. z powodu niezaliczenia - 13x65kg) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 15 powt. bez obciążenia, 14 powt. z 20kg u pasa(15x15kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 15x40kg, 15x54kg, 15x67kg(powtórka z ost. z powodu niezaliczenia - 13x67kg) Komentarz: [...]

[...] na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 2x90kg - REKORD(3x87kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 5 powt. bez obciążenia, 5 powt. z 20kg u pasa, 5 powt. z 35kg u pasa(4x35kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 5x90kg - REKORD(3x87kg na ost.) [...]

[...] Martwy ciąg: 10x73kg, 10x98kg, 5x110kg, 10x122kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 8x80kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. z 20kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 10x80kg Komentarz: Ogólnie poszło bardzo dobrze. Nie chce mi się ściemniać jak [...]

[...] zrobiłam na boso, o wiele lepiej niż w butach, bez porównania 2. Hip thrust 5x10 12x40/10x40/10x40/10x40/10x40 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 12/10/10 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x15/12x50

[...] 15/14/13 15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x4/12x4 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x50/15x50 15x50/15x15/12x50 dziś do tej pory: 1. Jajecznica+ chleb gryczany 2. Karkówka+ziemniaki warzywa: sałata, [...]

[...] się niepozorne 4. Odwodzenie nogi w tył 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x15/12x50 Dziś: 1. 3 jaja-+chleb gryczany+masło 2. Pizza na spodzie grycano [...]

[...] 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x15/12x50 Dziś: 1. Jajecznica+ chleb [...]

A nie masz racków na siłowni? Wtedy odchodzi trochę ten problem z barierą psychiczną w kwestii większego obciążenia, ale i tak 40kg w tym zakresie powtórzeń to całkiem nieźle Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-22 11:26:09

[...] Zaczniemy od konstrukcji. Przemyślane i solidne wykonanie. Przekonuje do siebie doskonałym położeniem spawów i masywnymi śrubami. Z powodzeniem mogłoby przenosić większe obciążenia niż te z jakimi będzie musiało się to urządzenie mierzyć. Zawiasy na mocnych łożyskach nie tracą na precyzji w miarę upływu czasu. Siedzisko solidnie zamocowane [...]

Nie nie nie mow ze popelniasz bledy, to odruch ochronny, jezli swiadomie nei wymuszamy na sobie progresu to nigdy on nie nastepuje. Natura chroni to co ma Zazdroszecze worka.. to hmmm poczekaj z tym treningiem na silownie a ja pomysle o czyms innym do domu dla ciebie z tym co masz. Skup sie teraz na wytrzymalosci Na nastepny trening zrob: 5min [...]

jednak lydy sa przystosowane do cieglebo obciazenia cocby masy naszego ciala, wiec nie tak latwo je przetrenowac dokladnie

Coś się nie wysłało. Jytro się przetestuje tego supla, bo ifoce zaj**iaszczy, takie obciążenia poszły ze kolano sobie rozwaliłem.

Tom kładzie technikę ponad ciężar i nie stosuje obciążenia pomijając sztangę,gryf, pojedynczy klocek na maszynie%-)

Co do obciążenia, mam go nielimitowaną ilość (mogę bez problemu dokupić, a mam do max 50kg póki co). Ale nie podniosę tylę raczej. Daję zdjęcie co obecnie mam w mieszkaniu. Czyli np. trening 4x tydzień (skopiowany z podwieszonego w dziale trening dla początkujących), PN/WT/CZ/PT, będzie najlepszy (przy tej specyficznej sytuacji 0 metabolicznego), [...]

no to "odkryles" fbw. tyle ze stale "max" nie jest najlepszy pomyslem, tak samo jak ciwczenie bez progresji obciazenia - a tak masz jesli nie dodajesz ciezaru do pompek podciagniec itd. jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, [...]

[...] 58x10 50x14 54x11 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 140x12 140x12 140x11 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 16 4S 24x16,16,16,15 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 80x12 3S 70x15,15,13 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 pow bez obciążenia 7.Wznosy nóg w zwisie tułowia 4x30 pow.

[...] Zmiania na rozpietki na modlitewniku 4s 12kgx15 pow 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 70x15,15,13 zmiana na hantle 34x15 3S 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 pow bez obciążenia 7.Allacxhy 3s Cały stos x 20,18,16,16 /SFD/2021/9/25/9afa109944974c48a9d75921873c052b.jpg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=foEYae_K3mI&feature=youtu.be 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4 x max (bez dodatkowego obciążenia) http://www.youtube.com/watch?v=5kPXfcOzLbQ&feature=youtu.be 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 20kg/max DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy [...]

[...] 140kg/20 160kg/18 180kg/13 180kg/9 180kg/6 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 25kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x 20 (bez dodatkowego obciążenia) DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/10/9 [...]

[...] 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) bez obciazenia? 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. [...]