DT cod123, 3 lata str 119

po prostu liczysz karkowke, takich szczegolow nei da sie oszacowac

Tyłek boli do dziś po sobocie. Dziś był kolejny trening:

KLATA + BARKI+ BIC
1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5
12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5
10x12/10x14,5/10x17/9x19,5
2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10
10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10
3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół)
10x5/10x5/10x4
10x5/10x5/9x5
10x3/10x4/10x4
4. Face pull siedząc
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x12,5/15x12,5/15x12,5
15x10/14x12,5/15x12,5
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
12x3/12x3/10x3
13x3/14x3/13x3
15x3/12x3/12x3
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
15x4/15x4/13x4
15x4/15x4/13x4
14x4/15x3/15x3

warzywa: brokuły, fasolka szparagowa, marchewka, pomidory, ogórki, cebula
brokuł jednak nie mogę jeść...

to wyglada jak pizza <3

bo to jest pizza :D na spodzie z mąki ryżowej

aaaa, no to wiele wyjasnia hahah
zjadlabym

Dzisiaj trening:

PLECY + TRIC+ BRZUCH
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
12x30/12x35/9x35.9x35
12x30/12x35/10x35/9x35
12x30/10x35/10x35/10x35
2. Wiosło sztangą
12x20/12x25/12x27,5/12x30
12x20/12x25/12x25/12x25
12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5
3. Podciaganie na gumie
5/7/5
8//7/6 ciężko
8/7/6 porażka
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x35/12x40/12x40
12x35/12x35/12x40
12x30/12x35/12x35
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia
12x25/12x30/11x30
12x25/12x30/10x30
12x20/12x25/12x30
6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
14x20/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
13x20/ 14x15/15x15
7. Allahy
15x35/15x35/15x40
15x35/15x35/15x40
nie było już czasu.

te podciąganie to mi wcale nie idzie... mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej

warzywa: pomidory, papryka, sałata, cebula, rzodkiewka











Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-05-19 22:03:29

hej, dziś trening nóg:

NOGI+ BRZUCH
1. Przysiady 5x10
10x20/10x25/10x25/10x25/10x27,5
12x20/10x25/10x25/9x25/10x25 stawiam na technikę..
2. Hip thrust 5x10
10x40/10x40/10x40/10x40/10x40
12x40/10x40/10x40/10x40/10x40
3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach
15/14/13
15/13/11 o kurna... a wydaje się niepozorne
4. Odwodzenie nogi w tył
15x12,5/15x12,515x12,5
15x10/15x12,5/15x12,5
5. Wejście na skrzynię
12x4/12x4/12x4
12bez obciążenia/12x3/12x4
6. Brzuch na maszynie
15x50/15x50/15x50
15x50/15x15/12x50

dziś do tej pory:
1. Jajecznica+ chleb gryczany
2. Karkówka+ziemniaki

warzywa: sałata, pomidory, papryka

Wstawiam przysiad do oceny:

Cod, film jest prywatny, a przynajmniej mi sie nie wyswietla ;)

Dzieki za info :D powinno byc teraz ok


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-05-22 11:01:44

Cod mogę się mylić bo to jednak perspektywa tylna, ale ten ruch tyłka na dole wygląda jak zawijanie miednicy. Przysiad niestety najlepiej ocenia się od przodu i z boku.


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-22 11:09:38