obciążenia

Witam jestem juz po swoim 4 hst a właściwie przy jego końcu, efekty które uzyskałem na tym treningu sa naprawdę zadowalające jak na tak krótki okres czasu. Stratowałem z wagi piórko 56kg przy 174 wzrostu dziś to juz 72,5 po redukcji z 76, siła również poszła strasznie dziś spokojnie w mc pociągnę 150 kg 5 raz. Założyłem ten temat bo mam pomysł na [...]

[...] partie np. brzuch, łydki) dlatego też mam kilka pytań: 1.Co ile najlepiej będzie zwiększać obciążenie? - bo ja napisałem co 2tyg. o 2,5kg. 2.W tym treningu jest zmiana obciążenia co 2tydz. bez zmiany liczby powtórzeń w stosunku do kolejnych czy poprzednich powtórzeń. A może lepiej by było zrobić taką piramidkę gdzie zmniejszamy ilość [...]

[...] diety redukcyjnej. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

[...] gryf na ławce poziomej, głowa w dół i górę //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Na sztandze 20kg Na jednym chantlu razem 5 kg obciążenia nie zmieniam podczas treningu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 15 podciagniec Na sztandze 20kg Co serię 5 rozpiętek 2 WYCISKANIE [...]

[...] i ma na to maksymalnie 3 minuty.Jeśli są zawodnicy po nim to czeka do końca kolejki na danym ciężarze i podchodzi do swojej próby. -Po założeniu wcześniej zadeklarowanego obciążenia ,które musi znajdować się z przodu-zawodnik przyjmuje pozycję startową. -Próba musi być poprzedzona sekundowym zwisem o pełnym wyproscie ramion.Następnie na [...]

[...] preparatem zalecanym do stosowania w profilaktyce schorzeń związanych ze zmianami w tkance łącznej (chrzęstno-stawowej). Przeznaczony jest dla osób narażonych na znaczne obciążenia stawów, szczególnie dla sportowców różnych dyscyplin (np. narciarstwo, kolarstwo, boks, tenis, skoki, biegi, ciężary i kulturystyka, trójbój siłowy, itp.) oraz [...]

[...] maszynie – 5 kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem – z przodu i z tyłu (ćwiczenie x2) – 20kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (barki) – bez obciążenia, bo sama maszyna była !@# ciężka – to ćwiczenie x2 - Bicepsy na maszynie – 5 kg - Tricepsy na maszynie – 7,5 kg - Brzuszki na ławce prostej do oporu - Twister do [...]

Pisalem juz w innym dziale ale otrzymalem przerarzajaco malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag [...]

[...] treningowy, którego się trzymałem przez ten rok był kompletnie źle ułożony. Ćwiczyłem 3x w tyg. pon - klatka/bary śr - bic/tric/przedramie pt - klatka/bary itd. Miałem mało obciążenia i hantle 4,5kg o stałej wadze, dlatego efekty nie były oszałamiające. Do tego nie stosowałem żadnej diety. Tak jak pisałem wcześniej, dokupiłem trochę sprzętu i [...]

[...] pomiędzy, ciężko samemu zmierzyć. Bic: 37cm Talia: 70cm Wymiary oczywiście bez pompy, zdjęcia również robione w dzień nie treningowy. Cwiczę u siebie w pokoju i trochę brak obciążenia np. na hantelkach oraz przy przysiadach, sztangę przerzucam nad głową bo nie mam stojaków. http://imageshack.us/a/img802/4073/20130425201712.jpg [...]

[...] mocno trenować. Ławka z regulacją (wcześniej była tylko ławka ze stojakami na sztangę, na której mogłem robić tylko wyciskanie), stojaki do przysiadów, więcej hantli i obciążenia, poręcze do pompek, drążek do podciągania wmontowany w ścianę, gumy oporowe, rollery, lustro, ab wheel, dużo miejsca do treningów. Moim założeniem jest dociąć się, [...]

[...] bez pomocy to się przetrenuje, czy coś... Aktualnie jestem po 2 tyg. przerwie(złamany palec), poszedłem dzisiaj na trening i okazało się, że siła spadła, musiałem pozmieniać obciążenia... To chyba wszystko bardzo, bardzo proszę o pomoc, jeżeli się da to proszę także napisać ile mają trwać przerwy między seriami / ćwiczeniami. Pozdrawiam :) Jeżeli [...]

[...] W swój trening wplatam również serie skoków w różnych wariacjach. Tutaj trzeba uważać gdyż przy tego typu ćwiczeniach są dość duże obciążenia. (szczególnie przy zeskokach) Do treningu za wiele nie potrzeba co będzie widać na filmikach 1) http://www.youtube.com/watch?v=IemmWZl5YtQ 2) [...]

[...] wydać dużo, ale zmontowałem plan tak, by nie musieć robić przerw między ćwiczeniami. Do każdego ćwiczenia przechodzę płynnie, bez praktycznie żadnej straty czasu na zmianę obciążenia. Ilość też nie jest za szczególnie obciążająca. Układ ćwiczeń nie jest standardowy jak dla ACT, ale jak mówiłem - plan jest ułożony typowo pode mnie i dostępny [...]

[...] Ćwiczyłem już wcześniej 4 razy w tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, prosty 2 łamane, kratownica, 4 na hantle obciążenia „w *izdu jak dla mnie za dużo":p Ostatni tydzień cos się stało z instalacją eklektyczną i miałem przerwę. W tym czasie dorwałem książkę joe weidera:) i [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Dodam na dniach. Trening jak pisałam, zależy jak leży, ostatnio np. wyglądałoto tak: [...]

[...] nie Chciałabym ćwiczyć w domu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Opisane wyżej. /SFD/2016/12/18/789cdd077bd14c9dbd695045afe733e3.jpg /SFD/2016/12/18/83c26304c41e4323aaf6a38a7663dce1.jpg [...]

[...] Różnie bywa z tym co robimy - wczoraj było typowo siłowo na nogi i barki, ćwiczymy z trx, hantlami, czasami na maszynach. Czsami jest typowo stacyjnie, ale z wykorzystaniem obciążenia. w niektórych tygodniach dokładam trzeci trening, ćwiczę od około miesiąca - regularnie. Zdjęcia sylwetki mam takie, niestety po śniadaniu, jak najszybciej cyknę [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening FBW ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa) I. 1. wykroki 12-15 2. MC na prostych 10-12 3. rozpiętki hantlami na lawce dodatniej 12- 15 4. [...]

[...] być w przód w tył w bok. CHODY i BIEGI - są naturalnymi ruchami lokomocyjnymi,które rozwijają się już w dzieciństwie.Rózne modyfikacje chodów i biegów polegają na zmiennych obciążeniach obciążeniach i oporów , zmiennej częstotliwości i długości kroków, są praktycznie przydatne do wszystkich dyscyplin. Prawie wszystkie te ćwiczenia, mogą mieć [...]