[...] z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Sobota Barki: Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń): - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w [...]
[...] "lifting", małe przemeblowanie, trochę sprzętu więcej no to się pochwalę :P To są hantelki - w poniedziałek trzeba będzie je ładnie pomalować teraz trochę więcej obciążenia - jakieś 40kg, ale w poniedziałek będę miał kilka nowych ;) "Nowa" sztanga (pusta rurka - w środku żebrowany drut + beton dla obciążenia :P) Blokady na [...]
Byłem dzisiaj na tej siłce i jest spoko, wykupię karnet. Problem tylko jeden brak pasa do podwieszania obciążenia, szkoda bo bardzo lubię podciaganie i dipsy z dodatkowym ciężarem, ale cóż nie można mieć wszystkiego. Jest sens robić bez obciążenia? Chyba tylko jako dobitka na koniec?
Pisałem już wcześniej, u mnie na siłce nie ma pasa żeby coś podwiesić. To takie ćwiczenie, które nawet bez obciążenia zrobi robotę. Jak nie ma możliwości dokładania obciążenia to wprowadź tempo. 4 sekundy negatywu na początek załatwi sprawę.
[...] to nie magiczny protokół, który ma mnie porobić. Bo i zresztą takich nie ma. Wybieram te ćwiczenia w których czuje, że pracuje konkretny mięsień. Zaczynam od mniejszego obciążenia żeby wczuć się w ruch, później zwiększam. Jeśli czuje że w danym ćwiczeniu już ani nie zrobie większym ciężarem, ani nie wycisne z niego nic więcej, przechodze do [...]
Dlaczego akurat taki plan? Jak długo miała miejsce przerwa od treningów? Zdrowsze byłyby przysiady choćby bez obciążenia niż to prostowanie na maszynie ? Plan układałem samemu na podstawie ćwiczeń, które kiedyś dobrze mi się wykonywało. Mam do dyspozycji tylko 5 dni, a nie chciałem tego skracać do 4. Rozważałem trening push&pull, ale postanowiłem, [...]
WatlY: Czy zwis na drążku jest szkodliwy czy nie? I tak i nie. Tak, bo we wszyskim można przesadzić, kręgosłup z założenia ma przenosić obciążenia ściskające, osiowe. Lecz tak jak w każdym układzie potrzebna jest faza rozluźnienia i rozciągnięcia, ale jak przesadzisz zwiotczysz więzadła (oczywiście to skrajny przypadek). Przykład: ćwiczenia [...]
[...] kręgowych powoduje pogłębienie fizjologicznego wygięcia kręgosłupa piersiowego. Z powodu powiększania się krzywizny opóźnia się wzrost kręgosłupa i zmieniają się jego obciążenia. Występuje dysproporcja między wytrzymałością tkanki kostnej a jej obciążeniem co powoduje, że pewne grupy mięśni ulegają rozciągnięciu i osłabieniu a inne [...]
[...] na korekcje kręgosłupa(aczkolwiek myśle aby tylko zastosować ciczenia w domu) zarazem z cyklicznością dla grupy V ?. Oto ćwiczenia w cykliczności: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]
Ja tez mam problem z kregoslupem ALE CHYBA. Jak daje rece do przodu siedzac lub stojac to przechodza mi prady po lopatkach i ramionach. Czasami tez po udach. Podejrzewam, ze to jakis ucisk. W tej chwili walcze z otyloscia- mam nadzieje, ze jak schudne to ustapia te mrowienia. Cwicze brzuch - wymachy nogami (dolne miesnie) lezac, spinanie brzucha z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 9 Trening Dzień nie treningowy, aero- 60 minut biegania+ 5x20 brzuszków na największym skosie bez obciążenia i 50 przysiadów bez obciążenia. O skakance mogłem zapomnieć:) Dieta Śniadanie: Jajeczny naleśnik z 2 jajek, 100g piersi+ warzywa II śniadanie: miały być 140g pieczywa +150-200g mięcha, ale zapomniałem i było tylko połowa porcji:P [...]
obciazenia tylko 30 kg?co Ty chcesz na tym wycwiczyc? dokup obciazenia przynajmniej do 60-70 kg to starczy Ci na najblizszy miesiac, lub dwa.. co do treningu Draciel dobrze Ci doradził, podal Ci link do skroconego FBW http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - tu masz link prosto do tematu - przeczytaj pierwszy post uzytkownika traktor71 pozdrawiam [...]
kuba testowałem dodatkowo hantle a talerze obciążenia - jest różnica i to dość znaczna. jutro wrzucę bo kabla nie mam do ip:'-( też czasami tak macie że któryś z treningów idzie wam gorzej niż inne? nie dość że dłużnej dzisiaj wszystko robiłem to mniejszymi ciężarami oraz dodatkowo biegać mi się nie chciało tak jak zwykle... masakra. co środę to [...]
co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]
[...] - :). Ale nie będę się wykłócać, nie kupie też spalacza (aczkolwiek miło byłoby poznać opinie kilku innych osób na ten temat). Ewentualnie kupie błonnik, żeby wspomóc się w diecie. A jak trening? Wszystko w porządku? Jeszcze pytanko, jakie obciążenia zakładać przy wyciskaniu hantelkami? Proporcjonalnie do sztangi? Tzn pół obciążenia tu, pół tam?
A i lepiej kupuj obciążenia żeliwne,a nie bitumiczne, bo bitumiczne zajmą Ci zaraz całą sztange i bedziesz miał 70kg obciażenia na niej i stop. dziękuję wiem , wiem . Bitumiczne dostałem jako dodatek do laweczki . ;) Ale przecież ich nie wyrzucę . Zamierzam kupić 70 kg żeliwnego + gryfy (do hantli)