Jedyne założenia HST jakie ewentualnie stosuję to plan full body, zamiast treningu dzielonego. Ani nie podaję nic na temat zwiększania obciążenia, ani nie stosuję się do założeń co do serii, ani liczby powtórzeń. Dodatkowo odrzucam izolowane ćwiczenia na biceps i triceps, które zakłada HST. Radzę tym, co do których uważam, że ta metoda jest [...]
yy hades o to mi wlasnie chodzi? chyba sie nie rozumiemy doksztalcac w tym kierunku to akurat sie juz nie musze wiem cos o tym bo sam jestem ekto i wiem co na mnie dziala ;) dlatego po co katowac sie aerobami dodatkowo tracac cenne paliwo? po konkretnej serii przysiadów / mc czy ja mu mowie zeby robil 20 serii po tysiac powtorzen z obciazeniem [...]
mam pytanie co do obciążenia trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) jestem początkujacym w tym tygodniu skończyłem trening obwodowy serie wiem jak dostosować a jak z obciążeniem, jaka ma być to część tego ile max mogę podnieść? z góry dzięki
Chciałbym zacząć robić FBW w domu 3 razy w tyg. Posiadam tylko gryf prosty, prostą laweczke, hantle i obciążenia do 42kg. Waga 67, wzrost 176cm. Cel to zdobycie masy. Jak mogę zastąpić ćwiczenia z pierwszej strony (podciaganie na drazku - plecy, prostowanie nóg w siadzie -nogi, prostowanie ramion na wyciągu - triceps, uginanie nóg w lezeniu - [...]
[...] rozgrzać cały aparat ruchowy. Co do metod progresji jeszcze no to jest wiele w sumie, nie ma jednej drogi. możesz robić coś na zasadzie rampy, możesz dokladac co tydzień obciążenia możesz dokładać też powtórzeń, wszystko zależy jak sobie założysz w danym ćwiczeniu progresje ;) tutaj Twoja inwencja Twórcza już ;p przykładowo przy wznosach [...]
/SFD/Images/2015/12/31/03f30ec5a28541d38e432f423bcb2790.png Na poczatku wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet (o ile wogole zagladaja jakies kobiety tutaj %-)) Przyszlo bialko z discounta. 5dniowy poslizg. Co najlepsze 4 dni paczka spedzila na dworze w deszczu... bylem kurierem w pl i jeszcze nigdy nie zdarzylo mi sie aby zostawiac komus [...]
[...] ruska co ma mercedesa, w nogę mu z kija a później samochód uszkodził ale nie przesadnie. Myśli że przy kasie to może zgrywać cwaniaka. To zależy od siłowni i od ludzi, wszędzie jest różnie z tym. Mnie osobiście takie coś wkur**a bo trzeba chodzić po siłowni i szukać obciążenia do pary lub drugiego hantla. Ale oczywiście nie wszyscy tak robią.
[...] miałam asekurację i czułam, że 2-3 razy zrobiłam ok, 2x się pochyliłam do przodu bo momentalnie mnie kolega naprostował, więc muszę ćwiczyć i na razie nie będę zwiększała obciążenia. Przy rozgrzewce kiedy robię samym gryfem jest dobrze, przy ścianie jak robię też dobrze, a kiedy mam już obciążenie to muszę się pilnować żeby się nie pochylać do [...]
[...] 3. Hip rotation na wyciąg: Staję przed wyciągiem i chwytam np. sznur z wyciągu dolnego i stojąc prosto robię skręty ? Dzień 4. 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 - 25 2. wejście na ławkę 3x 10 na nogę 3a. wypady dalekie 3x 30 kroków 3b. uginanie nóg siedząc 3x 20-25 Pytania: 1. + 30min aero to [...]
[...] po tych wcześniejszych ćwiczeniach niesamowicie paliły mnie czwórki i pupa. Na koniec treningu zrobiłam sobie jeszcze dwie serie wypychania na suwnicy jednonóż, najpierw bez obciążenia 15 razy, a potem narzuciłam 10kg i również zrobiłam 15 powt. Starałam się niżej opuszczać nogę oraz starać się spinać pośladek mając nogę w górze. Myślę, że to [...]
18/02/2017 DT Pierwszy trening po chorobie, obciążenia trochę obniżone i na razie bez kompleksów. Tydzień 4 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg [...]
[...] a to z powodu braku czasu i późnego dotarcia na siłownię. Musiałam zostać dłużej w pracy, a kiedy udało mi się dotrzeć na siłkę to skracałam przerwy do minimum (zmiana obciążenia, złapanie oddechu), ponieważ czekał mnie jeszcze zabieg, na który teraz chodzę w poniedziałki (dzisiejszy mnie ładnie kopał, a pani stwierdziła, że już podkręciła [...]
05/09/2017 Kolejny udany trening za mną. Popodnosiłam obciążenia w push press, wiosłowaniu sztangą oraz wyciskaniu sztangą, walczyłam dzielnie, a żeby nie być gołosłowną nakręciłam filmiki z powyższych wymienionych ćwiczeń:-> Przy okazji do zweryfikowania wykonania w 4-tych seriach, w których ciężary są coraz większe (dla mnie;-) ). Rion zachęcam [...]
[...] oglądając filmy instruktażowe na youtubie, czy też potrzebna jest do tego druga osoba ? Co w takim razie z moim treningiem? Wrócić do podstaw i do treningu A1 i mniejszego obciążenia (teraz do przysiadu biorę już 40kg, do martwego ciagu 30-35 kg) i uważnie przyglądać się technice, czy ciągnąć dalej dwa te treningi ? Może polecicie inny trening? [...]
Wlasnie wrocilem z treningu ramion: (podaje obciazenia z dedykacja dla Zipera ) wyciskanie francuskie w lezeniu 12x30, 10x40 ,8x50, 6x60 (moj REKORD) uginanie ramion ze sztanga 10x40 ,8x50 ,6x60 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8- nie wiem jakie obciazenia sa na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10x17,5 , 8x 20, 6x25 hantlem [...]
[...] zawodowo, regularne treningi piłkarskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dużo posiłków, brak ścisłej [...]
barbella nie bądż taka skromna ciezary to cieżary nie wazne czy z hantlą 30 kilo wownaprawde duzo ,zazdroszcze ze mnie jak narazie "cieńki bolek"Musze chyba zaczac zwiekszac i powaznie pomyslec o zakupie obciazenia . Co do facetów to mojemu zawsze idzie w brzuch ,chodzi na siłownie ,ale piwko tez lubi.Musze przyznac ,ze przy takiej [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
