obciążenia

[...] By organizm odebrał jakikolwiek sensowny bodziec przy pierwszym lekkim mikrocyklu treningowym, zostanie on wykonany w szybkim tempie. Z kazdym kolejnym mikrocyklem obciążenia będą rosły, a tempo będzie maleć, aż do momentu, w którym poczuję, że dalsze spowalnianie już nie jest zasadne. Do swoich rekordów zamierzam się zbliżyć w 4-tym [...]

[...] Po wtorkowym koszu nogi miałem w zakwasach, a poziom energii znikomy. Już po tych leciutkich przysiadach pot skraplał mi się nawet na ramionach. Cóż, już sam przysiad bez obciążenia dawał dzisiaj popalić . Wspięcia na palce również leciutko, z identycznego powodu. Martwy poszedł rozruchowo, tutaj spodziewam się ogromnej progresji. Brzuch przy [...]

Uhm, brzuch codziennie ćwiczę, by był gotów na moment, w którym na gryfach zaczną się pojawiać konkretne obciążenia.

[...] że stosunek maksymalnej mocy w fazie lądowania do mocy w fazie odbicia wynosi u wysokiej klasy siatkarzy około 2,5:1 ( inaczej wskaznik obciażenia układu ruchu sportowca). Więc przelicz sobie kolego ile podskokow i ladawań wykonujesz na jednym takinm treningu "skocznościowym spudda webba" i jakie obciążenia działaja na organizn.

Trinket i juz wszystko jasne. w ponizszych linkach,w moich wypowiedziach znajdziesz komplet info,co powinienes teraz zrobic: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zaczynasz,wiec pojedynczy uklad cwiczen wykonywany 3 x [...]

w sumie jest tak : -sztanga -2 hantelki -drążek rozporowy HEKTOR -poręcze do pompek Marbo Sport -ławka Kelton Spartan II -modlitewnik Kelton -stacja do nóg Kelton -obciążenia narazie 40kg -poręcze do pompek Iron Body -Dwie sztangielki 2kg Do tego dojdzie jeszcze 80 kg obciążenia wyciąg górny/dolny Kelton oraz stojaki na ciężary Kelton Mozna [...]

[...] 5.Przysiady na maszynie Smitha szeroko 3x30 5kg lub bez ciężaru 6. Przeskoki przez step 3x30 na nogę 7. Wykroki chodzone 3x30 na nogę bez obiążeń 8. Wyprosty 2x50 bez obciążenia Uwierzcie mi że nie potzreba obciążeń żeby trening był ciężki, wystarczy zrobić go intensywniej ze zwiększoną liczba powtórzeń jak wyglądało to u mnie. Uff... [...]

[...] kobietą:-O bardzo specyficzną ale kocham żelastwo i rywalizację ze swoimi słabościami. Dodam kilka zdjęć i filmików z wczorajszego treningu barków ( taki jak zwykle jedynie obciążenia większe:) Tylko proszę zachowajcie zbędne komentarze dla siebie po obejrzeniu filmików|-) No co lubię mocno@@-) [...]

[...] gryfów i obciążeń a potem się tego trzymali. Bo teraz efekt jest taki że mam 3 gryfy i wszystkie niekompatybilne ze sobą. Sztanga łamana 25mm (market) oczywiście obciążenia nie wchodzą na gryfy 28. Gryf prosty 28 (osjaków) tak naprawdę ma fi 27.5. Marbo fi 28. Zaciski z decathlonu pasują do 27.5, ale nie do 28 i vice versa. Dobrze że [...]

[...] ogórek, rzodkiewka, marchewka, no i grzyby + suple: tran 1 łyżka Trening: + aero 12 min No dobra, tydzień rozgrzewkowo-adaptacyjny dobiegł końca, technikę opanowałam i obciążenia w ćwiczeniach wyczułam, więc teraz tylko walczyć o więcej. Mimo kiepsko przespanej nocy (pierogowy eksperyment skończył się bólem brzucha...), dziś była i jest [...]

[...] sprzętu bez zbędnych dodatków to ten zestaw jest dla ciebie: 2012 | Zestaw 11+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki 3w1 MS-S004 + gryf prosty 180cm MW-G180 + 64kg obciążenia http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html Hartowane gryfy pod hantle [...]

Obciążenia mam narazie łacznie okolo 170kg :) Fotkę obciazenia dam jutro:p Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2009-11-11 21:06:40

[...] sprzętu jaki posiadam to mam 2 stojaki, sztangę 120 cm, drugą krótszą sztangę 80 cm, ławeczkę regulowaną Marbo MS L114, poręcze do pompek, hantle żeliwne 2x15kg oraz 60 kg obciążenia żeliwnego (2 krążki po 20kg i 2 krążki po 10 kg). Przypuśćmy że zrobię te 11 powtórzeń w pierwszej serii to ile powtórzeń mam zrobić w drugiej i trzeciej serii? [...]

[...] sporo popracować nad techniką wykonywania ćwiczeń. Oto film w którym uchwyciłem ćwiczenia z mojego testu: http://www.youtube.com/watch?v=52lUYTG3N2M W ćwiczeniu B użyłem obciążenia 17,8 kg. Nogi musiałem oprzeć przed sobą ze względu na wysokość taboretów z których korzystałem. Pierw zmierzyłem, ile w ten sposób tracę obciążenia (ile przejmują [...]

[...] już napadów złości, jakie mi się zdarzały.. Sporadycznie mam już zawroty głowy zaraz po wstaniu, wcześniej to była norma w ciężkim okresie treningowym. Dużo lepiej znoszę obciążenia chroniczne- gdy jestem ujechany, jest ciężko, ale kolejne jednostki i tak idą w zaplanowanej mocy, czyli siła jest. Nie widzę póki co negatywów, nawet w portfelu [...]

[...] przybrać 5-6kg, a nawet trzeba. Utrzymywanie niskiej wagi i wycieniowanej sylwetki po sezonie to błąd, i ja w tym roku będe musiał to zrobić. Zwykle kolarze łapią po 3-8kg po sezonie i redukują obciążenia treningowe na 1-2 miesiące do jazd regeneracyjnych. Np. Valverde odstawia rower na 1 miesiąc na kołek. Biega, jeździ na rolkach, spaceruje :-)

[...] SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie, SFD DZIKI ORZECH- Wg braków w diecie, MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. https://i.imgur.com/KhwIOa0.jpg I Podsumowanie drugiego tygodnia roztrenowania. W następnym znowu redukujemy obciążenia o 25-30%, intensywność nie może przekroczyć 75% w trakcie sesji treningowej. Pozdrawiam.

[...] wrzucam ;-) Lubię się ruszać ;-) https://i.imgur.com/hzum0T1.jpg A tutaj podsumowanie kolejnego tygodnia roztrenowania, wszystko wg założeń. W przyszłym znowu redukujemy obciążenia i już jednostki bez akcentów. Zbliża się tydzień ZERO, czyli bez aktywności, nie wie czym dam radę %-) Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, SFD [...]

Wszystko perfekt ustawione, myślę że to obciążenia zrobiły swoje. Zresztą co ja będę mówił.... https://i.imgur.com/aEHrYj2.jpg Gwiazdki z wczoraj, pomiar mam od 2 lat ;-)

[...] https://i.imgur.com/FjWqgki.jpg Lekko nie było, ale kto mówił, że będzie ;-) Dziś typowa siła na niskiej kadencji i trochę szybkiego obrotu na koniec. Już czuje obciążenia chroniczne, przemęczenie lekkie jest, dobrze, że następny tydzień będzie regeneracyjny. :-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR [...]