[...] skos 4 x 12-10 Powinno iść normalnie na koniec, ale jeżeli masz taki priorytet na górę klatki-ok, niech zostanie. - pompki na poręczach 3 x maxMógłbyś zawsze dorzucić obciążenia i robić mniej powtórzeń, ale można to też potraktowac jako dopompowanie, więc niby ok. - bramka lub rozpiętki płasko? 3 x 12-10? Nie wiem, czy to będzie takie [...]
[...] przed-treningowego, po posiłku po-treningowym "pod korek", 1 - 1,5 h i "muszę" zapodać kolejny posiłek po treningowy ;-D. Z punktu widzenia sportowego, w sensie siły, to obciążenia treningowe w niecały rok zwiększyłem o 100%, 200% i 300%. 300% w przypadku przysiadu ze sztangą i martwego ciągu. Więc redukcja staje się jednym z celów. Chociaż, [...]
[...] 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 X12 Biceps + Triceps 3 X 12 ( praca ze sztangą + pompki na poręczach) Brzuch Wykonywane naprzemiennie A-B-A obciążenia 60-70% 1 RM - progresja liniowa dodaję co tydzień ciężar Interwał 2 razy w tygodniu - raz w tygodniu bieg dłuższy ponad 1 h w tętnie 120-130 uderzeń na minutę [...]
Kartan, będzie mała zmiana treningowa. Do tego treningu potrzebujesz TYLKO obciążenia w postaci butelek z wodą. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html (trening w domu).
NYPDPower , czekam na jakieś info, chętnie się wybiorę na jakiś trening , dasz mi jakieś dobre rady. Otworzyli parę siłowni nowych na Będzinie, treningi to groszowe sprawy, bo mam jeszcze całą w domu. Ale dla Ciebie zapewne by obciążenia brakło Zmieniony przez - inz w dniu 2010-06-29 22:40:50
[...] chodzić na siłownię, a co jest teraz. Byćmoże jest to również spowodowane przez stres w pracy, ale nie czuję już tej siły co na początku. Staraj się sukcesywnie zwiększać obciążenia bowiem aż tak się tym nie przejmuj. Skup się głównie na podstawowych bojach, martwy, wyciskania, ciągi, wiosła. I na koniec. Starałem się ułożyć dietę w taki [...]
oprócz obciążenia robię również inne rzeczy: -ławki -poręcze -drążki -stojaki - wyciągi itp. UWAGA!!! W przypadku zamówienia tego typu rzeczy jedynie odbiór osobisty:) zainteresowani proszeni o kontakt na gg (5044823) Zmieniony przez - andrew45 w dniu 2010-03-21 19:27:35
[...] WAGA 125 STAŻ TRENINGOWY 34 miesiace MIEJSCE TRENINGÓW SIŁOWNIA WŁASNEJ ROBOTY - TYPOWO OSIEDLOWA PIWNICA ( ława, stojaki,prosty gryf, hantle, około 220 kg obciążenia ) CEL -ZBUDOWANIE MOŻLIWIE NAJWIĘKSZEJ MASY MIESNIOWEJ -POPRAWA SIŁY -OBWÓD PRZYNAJMNIEJ 45 CM W NAPIĘTEJ ŁAPIE WYMIARY: OBWÓD PROSTEJ [...]
[...] Dziś jestem z treningu w pełni zadowolony, w związku z tym iż byłem chory chciałem zacząć machać przysiady mniejszym ciężarem ale niechcący w skutek złego wyliczenia obciążenia zrobiłem progresje, myślałem że jest 72 a tu przy zdejmowaniu patrze-75 takie niespodzianki to ja lubie, gorzej w drugą strone by było. Jak widać troche chce [...]
[...] więc chyba jest okej. A 2 razy już sie przetrenowałem i przerwe miałem 2 tyg. wiec wiem jak to jest. Aktualnie trenuje dużymi ciężarami i próbuje co 2 treningi zwiększać obciążenia. Siła troche poszła, ale masa nic. Trening z KIF-a Trening: Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy Barki - [...]
[...] hantli płaska 4x10 Francuz siedząc 3x8 łączone z supinacja stojąc 3x8 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 3x10 łączone z allachy 3x10 Komentarz: dzień z zupełnym brakiem energii, przysypiam gdzie siadam...ale nie na treningu, żadnej mniejszej ilości powtórzeń, serii czy obciążenia, albo 100% albo wcale8-)...bez wymówek...odpocznę w trumnie}:-(
ta no zalezy dla kogo:D ja za 1000zl mam wycia gorny+dolny(obciazenia na stale) ok 90kg talerzy gryf prosty182cm lamany i 2 krotkie + prase do nog stojak pod modlitewnik stojaki w stylu HS4 + wasza lawke PL4 + drazek
[...] przykuło 115 kg ale patrze na cene a tu 645,00 zł i jeszcze przesyłka 85,00 zł. tydzień temu zamawiałem koledze obciążenie i wyniosło go to 450 zł z przesyłką a kupił 111 kg obciążenia. poszedłem zobaczyć czy to nie szajs patrze a tu gumowane, wąskie i dobre obciążenie 2x20 2x10 6x5 6x2,5 2x2 2x1. dobry zestaw i teraz pytam się was panowie [...]
[...] o martwym ciągu, ale wychodzenie do zimnego garażu i tam spocenie się to nie najlepszy pomysł, poza tym nie lubię zbyt dużego zimna. przyniosę jedynie sztangielki i trochę obciążenia z 2,5kg krążków i to powinno wystarczyć. nadal myślę nad doborem ćwiczeń.. drążek zapomniałem wziąć z wynajmowanego mieszkania bo nigdzie go nie mogę znaleźć, ani [...]
[...] ciężko w ostatnich powtórzeniach. Dalej robiłem 10 serii po 10 powtórzeń. Jeszcze dwa takie treningi i będzie zmiana planu. Wziąłem jeszcze do domu sztangę i jeszcze trochę obciążenia, nie będzie go za dużo, ale zawsze lepsze to niż nic. Podciąganie jednak będę robił, wyjdę na dwór i będę tam robił o taki balkonik, nachwytem szeroko lub [...]
[...] sztangielkę. Już myślałem o nowym planie treningowym, ale póki co decyduję się na kontynuowanie tego. Tak czy siak będę go robił miesiąc, a potem się zobaczy. Efekty póki co są, wracam powoli do tej sylwetki co wcześniej. Pewnie efekty będą dobre, a jak zwiększę trudność treningu, czyli dodam obciążenia itd. to spokojnie sylwetka pójdzie na plus.
[...] redukcji 130 B/ 150 WW reszta tłuszczu i 1900 kcal, ale to sprawa dość indywidualna, mamy rożną budowę, nic się nie martw tutaj Ci krzywdy nie zrobią :) Co do treningu, te obciążenia nóg to tak chyba żeby cokolwiek było, hmm? Przy 15 kg na przywodzicielu siedząc to się chyba nie zmęczyłaś za bardzo, co :D Zmieniony przez - kasiasilver w dniu [...]
Do osoby z doświadczeniem. Prośba o radę.
