obciążenia

daft_punk ojej,twoj poziom wytrenowania stoi na bardzo niskim poziomie. masz za soba kilka mcy treningu,a wyglada tak,jakbys zaczal tydzien temu.(swiadcza o tym obciazenia,ktorych uzywasz). w tych oklocznosciach,dla ciebie: jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje . reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html [...]

[...] wąskim uchwytem do czoła 8/8/8 3. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 4. Pompki odwrotne 10/10/10 1. Podchwyt 2. Nadchyt 3. Nawijanie obciążenia 2x 3 DZIEN Biceps i Plecy + przedramię: 1. Ściaganie drążka za głowę 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 3. Szrugsy 12/12/12 [...]

[...] przysiadzie pracuje całe ciało i podniesiesz więcej niż to, co same ręce. No i ten plank dwuminutowy też jest z kosmosu:-) Porządny ~minuty to max:-) Aa, no i wznosy rób raczej bez obciążenia, ale wolno i przytrzymując chwilę na górze, podobnie jak z plankiem, jak się przyłożysz to zabijają;-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-14 20:03:23

[...] ciąg z high pullem... do aktywnego wypoczynku, w zależności czy ćwiczenia były na podłodze czy na stojąco - pajace, jakieś wyskoki, deska, dociąganie kolan do łokci... obciążenia standardowe - tam gdzie jednorącz to najpierw 10, po kapitulacji 8. dwurącz - 12. _____ zrobiłam dziś kolejny mały krok - poszłam obczaić strefę siłową po [...]

[...] (2x5kg) 15,15,15 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 15,15,15 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15,15 Rozciąganie I to tyle z treningu na dziś [...]

[...] 3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg) 15,15,15 4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x6,5kg, 1x7kg, 1x7kg) 15,15,15 5. Pompki klasyczne max 8,8,8 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg) 15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 15,15,15 8. Wznosy nóg z leżenia 15,15,15 Rozciąganie MICHA [...]

[...] z hantlami (2x6kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x7,5kg) 15,15,15,15 4. Skłony ze sztangą (10kg,12,5kg,12,5kg,15kg) 15,15,15,15 5. Pompki klasyczne max 10,10,10,10 6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg, 2x4,75kg) 15,15,15,15 7. Pompki w podporze tyłem max 18,18,18,18 8. Wznosy nóg z leżenia 15,20,20,25 Rozciąganie [...]

Andrzej L Przy 15 10 5 raczej nie masz szans na dostosowanie ciężaru do ilości powt. Przecież założeniem tego treningu jest zwiększanie obciążenia w każdej serii, aż w końcu nie wykonasz 15powt. Saib Może to ci pomoże przetrwać : "Dyscyplina i robienie rzeczy, których nie znosisz uczyni Cię świetnym sportowcem i da Ci szansę znalezienia się w [...]

[...] bieganie itp Podczas wysiłku serce wskakuje mi równy rytm wiec wysiłek jest jak najbardziej wskazany jednak trening masowy nie jest mi wskazany ponieważ wystepuja w nim duze obciążenia serca i nagły wzrost cisnienia Myślałem o treningu na rzezbe ponieważ sa w nim mniejsze obciążenia i wysiłek jest stopniowy nie tak jak przy masówce Jestem na [...]

[...] z sesji na sesje ? Zawsze myslalem ze powinno sie dokladac. Kolega gandi87 dobrze mówi. Po prostu w końcu dojdziesz do momentu, w którym nie będziesz mógł zwiększyć obciążenia - wtedy robisz deload. Żeby przełamać tę barierę. Poza tym deload może być stosowany zamiast tygodniowych przerw cotreningowych. Czyli zamiast pomiędzy jednym [...]

[...] Trochę go zmodyfikowałam. Wszystkie ćwiczenia oprócz -6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- wykonywałam na maszynach. Zrobiłam 3 obwody po 15 powtórzeń... obciążenia wyglądały m.w. tak : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -18kg- X15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -11kg- x15 3. [...]

"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na [...]

To są najprawdodpodobniej obciążenia z ostatniego treningu, więc pewnie robisz dobrze;-) Spokojnie:-) Tylda, pan miał pewnie urażone męskie ego, typowe w niektórych przypadkach%-)

Czesc, co do Body-Factory ,jestem równie zaskoczony co Wy, nie mam pojęcia czemu zostało wyłączone a odpowiedzialne osoby nie podnosza sluchawki. Czekamy.. ZAKUPY NA DZIEN OBŻARSTWA(WOLNY OD TRENINGU, 7MY DZIEN TYGODNIA TRENINGOWEGO) Bede jadl do 10 000 kcal z diety + smakołyki dojadane do posilku [...]

filip735 ok 50 kg obciążenia nie rozumiem. najpierw stworz sobie odpowiednie warunki do treningu. potem zlap jakis prosty,plan-gotowiec.(3-6cw./sesje; 3 sesje w tygodniu)i zacznij systematycznie cwiczyc,pracuj nad technika!zwiekszaj stopniowo obciazenia,zadbaj o odpowiednie odzywianie oraz regeneracje. przyjdz najwczesniej po 6 m-cach i napisz,jak [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu - dla mnie to cięzkie ćwiczenie, może przez moją dyskopatie, poprzednio dodałam pół kilo, to ledwo mi się udało wykonać i plecy bolały po treningu i następny dzień, dziś już robiłam bez obciążenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/879e46788c4b431ba4b10481dd66b31d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee287d383cb84e2286c58c1ec9d018b5.png

Moze byc i 4 kg, ja bym moze zrobilam najpierw bez obciazenia :) z dokladna z wyczuciem faza koncentryczna (czyli jak idziesz w dol), zebys sobie zobaczyla czy nic cie nie boli.

Dzisiaj była sauna/nic godnego raportowania. Zastanawiam się jakie obciążenia wprowadzić w "luźnym piątku". Myślałem o zostawieniu rampy tak jak była, obcięciu serii docelowej, a w jej miejsce "wymaksowaniu" regresu. Wychodziłoby coś takiego: Zarzut 30x5,50x5,70x6-8 Przysiad 70x5,100x5,120x8-10 Pompki 4x8(bez zmian) Wiosło [...]

[...] podzieliłem się moimi przemyśleniami na bieżąco. Powinienem był w ogóle pisać tylko wl, a nie o bojach, bo miałem z tyłu głowy rwanie, a przysiad też jest bojem- stopień obciążenia układu nerwowego jest trochę inny... Po prostu zdziwiło mnie to, że przy wydłużeniu odstępu między treningami siła w tym boju poleciała nagle 4 osobom (wliczając [...]

[...] duże zamiast kieliszków na oliwę że takie pomysły? };-) Przy tak ogromnej ilości tłuszczy byś miał spore problemy gastryczne, nie ominęły by Cię biegunki oraz niemiłe skutki obciążenia wątroby. A tak swoją drogą to skąd pomysł? Ekto i tak musi dowalić węgli, a żaden normalny endo nawet na ketozie nie będzie tyle jadał. Jak na wyższych ww czujesz [...]