[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
[...] saib__ - co ty mi tu z teoria wyjeżdżasz , stary , znam to na pamięć ale to dla mnie nie działa , kiedyś nawet sprawdzałem rozgrzewke/piramide doriana , czyli 50 i 75 % obciążenia docelowego i ten sam wałek , mimo że to obciażenie to troche śmieszne było to i tak straciłem dosyć energi na ich wykonanie i w seri docelowej nie moglem dac z [...]
jak wyzej, ponadto wszystkie rodzaje przysiadow i wyciskan na barki, zarzuty sztangi na klatke, ciągi, 'dzien dobry', wyciskania na suwnicy, wspiecia na palce. Ogolnie wszystkie cwiczenia, w ktorych uzywasz obciazenia w plaszczyznie kregoslupa, ponadto brzuszki obciazaja dolny odcinek grzbietu
Mam parę pytań co do planu. Za przykład niech będzie dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 dokładnie 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]
[...] Jest też fajna brama do treningu funkcjonalnego.http://imageshack.us/a/img89/3290/imag0184ae.jpg Uploaded with ImageShack.us Jesli chodzi o obciążenia i hantelki to talerze ważą standardowo max 25 kg, hantelki 30 kg http://imageshack.us/a/img17/852/imag0177r.jpg Uploaded with ImageShack.us Byłem tam ok 13, [...]
cwicze 2x na uczelni , na dobrze wyposarzonej silce , a 1 lub 2 w chacie , bo nie mam spreztu do nog i no i sprzetu do brzucha... ale tak poza tym , to jest ok.. obciazenia mam 60kg + gryf + 2x woda mineralna po 5l :))) SOG DLA MNIE kliknij w prawy dolny rog mojej wypowiedzi.
Ja mam normalny wyciag kupiony (tzn uzywany z silowni ) . Nie dali nam obciazenia bo by za drogo wyszlo to kolesia stary zrobil cos pobobnego do wkladania talerzy , tyle ze od gory sie wklada i nie trzeba parami . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"
Rozumiem, że te ćwiczenia oddzielone "/" robię na treningach A i B. A jak wygląda z kolejnością? Ze względu na marne osiągi w drążku/poręczach musiałbym je na początku treningu stosować. No i wątpię w to, żebym mógł zastosować progresję ciężaru. W tej chwili poręcze robię +10kg, drążek bez obciążenia...
[...] co za dużo to nie zdrowo - zastosować do wszelkich dziedzin życia. Po drugie jak to zostało wyżej wspomniane - pośladki należy trenować wszechstronnie - różne ćwiczenia, w różnych zakresach ruchu, różna objętość, obciążenia. Pośladki potrzebują różnych bodźców. Oczywiście dochodzi odpowiedni sposób odżywiania aby uzyskać daną jakość ciała
poszukalem po postach i cos ulozylem. nie wiem czy dobry ale daje do oceny. i czy dodac cos do plecow jeszce?/ i podsuncie mi jakies cwiczenia na nogi oprocz przysiadow( na gorze pisalem czym dysponuje) dzieki Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]
Ćwiczysz jak w treningu obwodowym każde ćwiczeni jedno po drugim bez zatrzymywania po czym przerwa i kolejny obwód. Jak jest ci za lekko to zwiększ obciążenia albo gorszy wariant zwiększ liczbę powtórzeń.
[...] tylko takie wrażenie tylko pewnik że w wyciskaniu sztanga jest za nisko, jak ciężar będzie większy to nie zabierze z racka/ nie odłoży sztangi bez niekorzystnej rotacji i obciążenia stawów barkowych. Chyba że położyłby się troszkę głębiej na ławeczce :-) Co do głębokości siadu w to nie każdy musi robić bardzo głęboko, robimy tak jak pozwala na [...]
koksiarz! poczytaj troche o PODSTAWACH:http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) WKLEJ PELNA,WYPELNIONA ANKIETE! ...a nie teraz bedziesz sie pytal o 100 000 rzeczy z kosmosu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 15:05:54
Dzięki za odpowiedź. Hantle nie są różowe, tylko są to hantle skręcane, takie że można dokładać obciążenia. Z nóg i brzucha jestem zadowolony, ponieważ wyrobiły mi się trochę mięśnie brzucha poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe jakie stosowałem w ostatnim czasie, a nogi od pływania. Tylko ręce zostały takie nieproporcjonalne i trochę słabe, dlatego [...]
